כיצד להקל על כאבי צוואר וגב בעת נסיעה ברכבת, ברכב או במטוס.

Báo Gia đình và Xã hội•01/05/2024

[מודעה_1]

חופשות ארוכות של 4-5 ימים מציעות הזדמנויות לטיולים ארוכים למנוחה, הרפיה וטעינה מחדש של מצברים. עם זאת, אי הנוחות והעייפות מכאבי צוואר וגב הנגרמים מנסיעות באמצעי תחבורה שונים עלולים לפגוע בהנאה מהחופשה. אז איך אפשר להתגבר על זה?

1. הסיבה העיקרית לכך שטיסה או נסיעה ברכבת עלולים לגרום לכאבי צוואר וגב.

גורמים שיכולים להחמיר כאבי צוואר וגב בזמן נסיעה כוללים:

- ישיבה או עמידה ממושכת מדי בתנוחה לא נוחה.

- שינה בתנוחה לא טבעית (ישיבה בישיבה עם ראש כפוף קדימה או מוטה לצד).

- הרמה מתמדת של חפצים כבדים כגון מזוודות, תיקים וכו'.

- ישיבה על כיסאות לא נוחים עם מרווח רגליים צפוף ומשענות גב רכות מדי שאינן מספקות תמיכה טובה לעמוד השדרה...

ספציפית:

+ מושבים לא נוחים: עיצובי מושבים בכלי רכב נותנים לעתים קרובות עדיפות לקיבולת ישיבה אופטימלית ובטיחות על פני נוחות. מושבים סטנדרטיים ברכבות, אוטובוסים ומטוסים בדרך כלל חסרים תמיכה נאותה לגוף. אנשים בריאים מתלוננים לעתים קרובות על כאבי צוואר, גב ורגליים לאחר טיסה ארוכה. מושבים בצורת C, חסרי תמיכה בגב התחתון, דוחפים את הראש והצוואר קדימה, מה שמגביר עוד יותר את אי הנוחות. כדי לשמור על יציבה נכונה, עליכם לשמור על עמוד השדרה בצורת S ניטרלית.

+ עקב מרחב ישיבה מוגבל: המרחב המוגבל בכיסא של כל אדם מקשה על שינוי תנוחות, מה שמוביל להתאוששות מופחתת של השרירים ביציבה עייפה ועומס מוגבר על עמוד השדרה. ישיבה בכיסא בתנוחה קבועה במשך מספר שעות עלולה לגרום ללחץ משמעותי על עמוד השדרה המותני ולכאבים נלווים.

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

כאבי צוואר וגב שכיחים מאוד בנסיעות ברכבת או ברכב...

בנוסף, ישיבה ממושכת במטוס מקצרת את קבוצות השרירים הבאות: שרירי הירך האחורית (hamstrings), שרירי רצפת האגן, שרירי הגב התחתון ושרירי הישבן (gluteal muscle). לאחר קיצור ממושך של שרירים אלה, הם הופכים למתוחים בעמידה. היציבה הקבועה מגבילה את זרימת הדם, ומונעת מכמות מספקת של דם להגיע לשרירים, מה שעלול גם להוביל לכאב.

2. מקל על כאבי צוואר וגב בזמן נסיעה.

גופנו נועד לתנועה, לא לישיבה ממושכת. ישנן מספר דרכים לסייע במניעה או בהפחתת כאבי צוואר וגב בעת נסיעה ברכבת, ברכב או במטוס - לפני, במהלך ואחרי הנסיעה.

*לפני הטיול

כמה צעדים שתוכלו לנקוט לפני העלייה לטיסה ארוכה כוללים:

- שליטה בכאבי שרירים ושלד: אם יש לכם בעיות צוואר וגב קיימות, סביר יותר שיופיעו כאבים במהלך הנסיעה. אם מצבים אלה אינם מטופלים היטב מראש, הנסיעה תחמיר את הכאב. מומלץ לפנות לרופא לטיפול וניהול כל כאב. אם אתם חשים ברע והנסיעה עלולה להחמיר את כאבי הצוואר והגב, עליכם לשקול מחדש את הנסיעה.

- תכנון נסיעות לעבודה כך שיימנע משעות העומס יקל עליך לנוע לעתים קרובות, לעמוד, להתמתח או לשנות את תנוחת הישיבה שלך בעת הצורך.

- ארזו מעט: ארזו פחות כדי להקל על הנסיעה; משיכה או הרמה של חפצים כבדים עלולים לגרום לפציעה. אם אתם טסים, תוכלו לבקש מהדיילים לעזור לכם להרים את מזוודות היד לתא העליון.

- הכינו משככי כאבים: משככי כאבים שרשם לכם הרופא שמתאימים לכם, או משככי כאבים נפוצים כמו אצטמינופן או איבופרופן.

- פעילות גופנית: פעילות גופנית מספר שבועות לפני הטיול עוזרת לשרירי הגב להימנע מעוויתות לאחר ישיבה בתנוחות צפופות. שמירה על שגרת אימונים שומרת גם על גמישות וזריזות השרירים לפני הטיול.

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

ישיבה על כיסאות לא נוחים עלולה להוביל בקלות לכאבי גב, כאבי צוואר ובעיות אחרות.

* במהלך זמן הנסיעה ברכבת או באוטובוס

- לקום ולנוע: בחירת מושב במעבר במטוס מאפשרת לכם לנוע בחופשיות ולקום לעתים קרובות מבלי להפריע לנוסעים שלידכם. זה יכול גם לעזור במניעת כאב ונוקשות כתוצאה מישיבה באותה תנוחה למשך פרקי זמן ארוכים.

- הטה את הכיסא לאחור: ישיבה זקופה מפעילה לחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים. הטיית הכיסא מסייעת לתמוך במשקל הגוף על משענת הגב ולא על עמוד השדרה, ובכך מפחיתה את כוח המשיכה על עמוד השדרה.

- השתמשו בכריות צוואר ובאביזרים אחרים לתמיכה בגב:

+ כרית צוואר: כריות צוואר מעוצבות במיוחד כדי לתמוך בראש ובצוואר בתנוחה טבעית, ולשמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. בחרו כרית בגודל ובמרקם המתאימים לצרכים ולהעדפותיכם. כריות צוואר לנסיעות הן לרוב בצורת C כדי לתמוך בצוואר בזמן השינה ולמנוע כיפוף יתר.

+ תמיכה לגב התחתון: הניחו כרית בין גב הכיסא לגב התחתון כדי לתמוך בגב בזמן התנועה ולמזער את העומס על הצוואר והגב, למנוע מהחלק העליון של הגוף להתכופף ולשמור על הקימור הטבעי של הגב התחתון, ובכך להפחית את הסיכון לעוויתות בגב התחתון. הימנעו מכריות גדולות מדי, שכן הן ידחפו את הגוף קדימה אל מחוץ למושב. אם אין לכם כרית, תוכלו לגלגל את הז'קט ולהניח אותו מתחת לגב התחתון לתמיכה.

- כשאתם יושבים, כפות הרגליים צריכות להיות בזווית ישרה. ניתן להניח שמיכה או כרית מתחת לרגליכם כדי לשמור על זווית ישרה עם הברכיים; זה יפחית את העומס על הגב התחתון.

*אחרי הטיסה

אם אתם עדיין חווים כאבי צוואר או גב לאחר הטיסה, הנה כמה דרכים להקל עליהם:

- קומפרסים חמים: מסייעים בהרפיית שרירים, בשיפור זרימת הדם ומספקים תחושת רגיעה.

עיסוי ואקופרסורה: זוהי השיטה היעילה ביותר לשיקום הבריאות במהלך טיולים, המסייעת בריכוך שרירים מתוחים, הפחתת כאבים, הקלה על מתח וקידום שינה טובה יותר.

- יש לישון מספיק כדי להתאושש: יש צורך לתזמן זמן להתאוששות לאחר נסיעה ארוכה כדי שגופכם יוכל להתאושש מחדש לקראת פעילויות נוספות. הימנעו מלוח זמנים עמוס שמפעיל לחץ על גופכם במהלך החופשה.

אם הכאב נמשך, עליך לפנות למומחה כאב לקבלת טיפול מתאים.

[מודעה_2]
מָקוֹר