איך לרדת במשקל אחרי גיל 40

[מודעה_1]

התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים האלה: הליכה במספר כזה של צעדים יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר; מהם סודות התזונה של האנשים החיים הכי הרבה זמן בעולם ?; ...

3 התאמות שיעזרו לכם לרדת במשקל ביעילות אחרי גיל 40.

ככל שאנשים עוברים את גיל 40, רבים מתקשים לרדת במשקל מאשר כשהיו צעירים יותר, במיוחד אלו שאינם מתאמנים באופן קבוע. החדשות הטובות הן שיש דרכים יעילות יותר לרדת במשקל עבור אנשים מעל גיל 40.

ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מעל גיל 40 מתקשים לרדת במשקל, החל מאורח חיים לא סדיר והרגלי אכילה לא בריאים ועד שינויים הורמונליים, ירידה במסת שריר ועלייה באחוז השומן בגוף.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — הרמת משקולות לפחות פעמיים בשבוע תעזור לשמור על מסת שריר ותסייע בירידה יעילה במשקל.

לאחר גיל 30, מסת השריר יורדת ב-3-5% כל 10 שנים. ירידה זו במסת השריר מובילה להפחתת הוצאת הקלוריות, מה שמקשה על שמירה על המשקל וירידה במשקל. לכן, ירידה במשקל לאחר גיל 40 היא אתגר עבור רבים, במיוחד עבור אלו שאינם מתאמנים באופן קבוע.

למרבה המזל, עדיין ישנן כמה דרכים לעזור לאנשים מעל גיל 40 לרדת במשקל ביעילות. הצעד הראשון הוא להתאים את התזונה שלהם לתזונה בריאה יותר. עליהם להפחית מזונות עתירי סוכר, שומן, פחמימות מזוקקות ואלכוהול, ולהחליף אותם בירקות, פירות ומזונות עשירים בחלבון. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-10 באוגוסט .

תגלית חדשה: הליכה במספר כזה של צעדים יכולה לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר

על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת , הליכה של 3,867 צעדים ביום מספיקה כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ולהאריך את תוחלת החיים.

סקירה מדעית פורצת דרך זו מצאה כי הליכה של לפחות 3,867 צעדים ביום מפחיתה משמעותית את הסיכון למוות בטרם עת.

בפרט, התוצאות הראו גם כי הליכה של לפחות 2,337 צעדים ביום מתחילה להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ מוחי.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — הליכה של 3,867 צעדים ביום מתחילה להפחית את הסיכון למוות בטרם עת מכל הסיבות.

פרופסור מצ'יי בנך, שעמד בראש המחקר מהאוניברסיטה הרפואית של לודז' (פולין), אמר: "אנשים אוהבים לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית שלהם. זוהי דרך מצוינת להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ולהאריך את תוחלת החיים. וזה נכון גם לגברים וגם לנשים, ללא קשר לגיל."

ההערכה מבוססת על 17 מחקרים נפרדים, שכללו כמעט 227,000 משתתפים, בגיל ממוצע של 64, שעקבו אחר ספירת הצעדים היומית של אנשים.

המשתתפים היו במעקב במשך ממוצע של 7 שנים כדי לראות כמה מהם מתו בטרם עת, מכל סיבה שהיא או ממחלות לב וכלי דם. לפיכך, החוקרים קבעו את מספר הצעדים ביום הנדרש כדי להאריך את תוחלת החיים . הקוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מיום 10 באוגוסט.

הרופא מסביר את השיטה הנכונה והבטוחה להפשרת מזון.

חשוב לוודא שתהליך הפשרת המזון בטוח, היגייני ושומר על רכיבי הזנה.

ד"ר פאם אן נגן (בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3) שיתף כי בחיים המודרניים, שימור מזון קפוא לשימוש ארוך טווח הוא די נפוץ. עם זאת, חשוב לוודא שתהליך ההפשרה בטוח, היגייני ושומר על חומרים מזינים.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — תהליך ההקפאה רק מסייע במניעת התפתחות חיידקים.

מזון טרי שנשמר בטמפרטורת החדר יוצר בקלות תנאים לגדילת חיידקים. בעיבוד מזון, קיים מושג שנקרא "טווח הסכנה", שהוא טווח הטמפרטורות שבין 8 ל-63 מעלות צלזיוס, טמפרטורה המסייעת לגדילת חיידקים. הקפאת מזון אינה הורגת חיידקים; היא רק מעכבת את גדילתם. לכן, תהליך ההפשרה יוצר בקלות תנאים להתרבות חיידקים בטווח טמפרטורות זה.

"ישנן דרכים רבות להפשיר מזון, אך השיטה הנפוצה והבטוחה ביותר היא הפשרה בתא הצידוד של המקרר בטמפרטורה מתחת ל-5 מעלות צלזיוס. עם זאת, חשוב לציין שיש להניח את המזון בתא התחתון כדי למנוע טפטוף של עיבוי על מזונות אחרים. הודו במשקל של כ-2.5 ק"ג זקוק להפשרה של לפחות 24 שעות. לכן, בעת שימוש בשיטה זו, על המשתמשים לתכנן מראש את ההפשרה. מכיוון שתהליך ההפשרה אורך זמן רב, אם צריך לבשל בדחיפות, לא יהיה מספיק זמן", שיתף ד"ר נגן. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור