איך לרדת במשקל אחרי גיל 40

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: הליכה במספר כזה של צעדים יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר; מהו סוד האכילה של האנשים בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר בעולם ?; ...

3 התאמות שיעזרו לכם לרדת במשקל ביעילות אחרי גיל 40

ככל שאנשים מתבגרים, רבים מתקשים יותר לרדת במשקל מאשר כשהיו צעירים יותר, במיוחד אלו שאינם מתאמנים באופן קבוע. החדשות הטובות הן שישנן דרכים יעילות יותר לרדת במשקל אחרי גיל 40.

ישנן סיבות רבות לכך שאנשים מעל גיל 40 מתקשים לרדת במשקל, החל מהרגלי חיים לא סדירים, הרגלי אכילה לא בריאים, שינויים הורמונליים ועד לירידה במסת שריר ועלייה באחוז השומן בגוף.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — הרמת משקולות לפחות פעמיים בשבוע תעזור לשמור על מסת שריר ותעזור לך לרדת במשקל ביעילות.

לאחר גיל 30, מסת השריר פוחתת ב-3-5% כל 10 שנים. פחות מסת שריר מפחיתה את צריכת הקלוריות. זה מקשה על שמירה על משקל וירידה במשקל. לכן, ירידה במשקל לאחר גיל 40 היא אתגר עבור אנשים רבים, במיוחד אם הם לא מתאמנים באופן קבוע.

למרבה המזל, עדיין ישנן כמה דרכים לעזור לאנשים מעל גיל 40 לרדת במשקל ביעילות. הדבר הראשון הוא להתאים את התזונה לכיוון בריא יותר. עליהם להפחית מזונות עתירי סוכר, שומן, עמילן לבן ואלכוהול ולהחליף אותם בירקות, פירות ומזונות עשירים בחלבון. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-10 באוגוסט .

תגלית חדשה: הליכה במספר כזה של צעדים יכולה לעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר

על פי מחקר חדש, שפורסם בכתב העת הרפואי European Journal of Preventive Cardiology , הליכה של 3,867 צעדים ביום מספיקה כדי להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ולהאריך את חייך.

סקירה מדעית פורצת דרך זו מצאה כי הליכה של לפחות 3,867 צעדים ביום מפחיתה משמעותית את הסיכון למוות בטרם עת.

ראוי לציין כי התוצאות הראו גם כי הליכה של 2,337 צעדים בלבד ביום החלה גם היא להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ מוחי.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — הליכה של 3,867 צעדים ביום, הסיכון למוות בטרם עת מכל הסיבות מתחיל לרדת

פרופסור מצ'יי בנך, שעמד בראש המחקר מהאוניברסיטה הרפואית של לודז' (פולין), אמר: "אנשים אוהבים לעקוב אחר צעדיהם היומיים. זוהי דרך מצוינת להפחית את הסיכון למוות בטרם עת ולהאריך את החיים. וזה נכון גם לגבי גברים וגם לגבי נשים, ללא קשר לגיל."

הסקירה התבססה על 17 מחקרים נפרדים, שכללו כמעט 227,000 משתתפים, בגיל ממוצע של 64, שעקבו אחר ספירת הצעדים היומית של אנשים.

המשתתפים היו במעקב במשך שבע שנים בממוצע כדי לראות כמה מהם מתו בטרם עת, מכל סיבה שהיא או ממחלות לב וכלי דם. משם, החוקרים מצאו את מספר הצעדים ביום שהאריך את החיים . הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-10 באוגוסט.

רופאים מראים את הדרך הנכונה והבטוחה להפשיר מזון

כיצד להפשיר מזון בבטחה, להבטיח היגיינת ובטיחות מזון ולשמור על ערכים תזונתיים הם נושאים שכדאי לשים לב אליהם.

ד"ר פאם אן נגאן (בית החולים לרפואה ורוקחות של אוניברסיטת הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3) שיתף כי בחיים המודרניים, שימור מזון קפוא לשימוש ארוך טווח הוא די נפוץ. עם זאת, כיצד להפשיר מזון בבטחה, להבטיח היגיינת מזון ובטיחותו ולשמור על ערכים תזונתיים הם נושאים הדורשים תשומת לב.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — תהליך ההקפאה רק מסייע במניעת התפתחות חיידקים.

מזון טרי, כאשר הוא נשמר בטמפרטורת החדר, יוצר בקלות תנאים לגדילת חיידקים. בעיבוד, מוזכר המושג "אזור סכנה", שהוא טווח הטמפרטורות שבין 8 ל-63 מעלות צלזיוס, היוצר תנאים לגדילת חיידקים. מכיוון שמזון קפוא אינו הורג חיידקים, הוא רק מסייע במניעת תהליך הגדילה. לכן, תהליך ההפשרה יוצר בקלות תנאים לגדילת חיידקים בטווח טמפרטורות זה.

"ישנן דרכים רבות להפשיר מזון, כאשר הדרך הנפוצה והבטוחה ביותר היא להפשיר במקרר, בטמפרטורה מתחת ל-5 מעלות צלזיוס. עם זאת, חשוב לציין שיש להניח את המזון בתא התחתון ביותר כדי למנוע טפטוף מים על מזונות אחרים. הודו במשקל של כ-2.5 ק"ג זקוק להפשרה של לפחות 24 שעות. לכן, בעת שימוש בשיטה זו, על המשתמשים לתכנן מראש את הפשרת המזון. מכיוון שתהליך ההפשרה אורך זמן רב, אם תצטרכו לבשל בדחיפות, לא יהיה לכם זמן", שיתף ד"ר נגן. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור