דרכים למנוע לחץ דם גבוה במהלך טט (ראש השנה הירחי)

אכילת תזונה בריאה, הפחתת מתח והגבלת צריכת אלכוהול יכולים לסייע בייצוב לחץ הדם ולמנוע עליות חדות במהלך חג הטט.

במהלך חג הטט הארוך, כולם מבלים זמן בהתכנסות עם משפחה וחברים, בילוי ואכילה. מאכלי טט מסורתיים מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר ומלח. משקאות כמו אלכוהול, בירה ומשקאות קלים מוגזים משפיעים לרעה על לחץ הדם. בנוסף, שיבושים בשגרה, מנוחה לא סדירה, חוסר פעילות גופנית ולחץ במהלך תקופה זו יכולים לתרום לעלייה בלחץ הדם.

ד"ר טראן וו מין ת'ו, ראש מחלקת קרדיולוגיה 2, מרכז הלב וכלי הדם, בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי, מספק הדרכה כיצד לשלוט בלחץ דם גבוה במהלך חג טט.

שמרו על תזונה בריאה.

לביבות אורז דביקות (Bánh chưng, Bánh tét), נקניקיית חזיר (Giò chả), ריבה, בצל כבוש, ממתקים... הם מאכלים אופייניים לראש השנה הירחי הווייטנאמי, אך הם עלולים לגרום ללחץ דם גבוה.

אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להגביל את צריכת המזונות עתירי שומן רווי וכולסטרול, ואלו המוכנים עם הרבה מלח. צריכת המלח הכוללת המומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה היא פחות מ-1,500 מ"ג ליום (כ-3/4 כפית מלח). יש לתת עדיפות לירקות ירוקים, דגנים מלאים, דגים שמנים, פירות ומוצרי חלב דלי שומן. תוספת אשלגן מבננות, אבוקדו, אבטיח, בטטות ודלעת יכולה לסייע בהפחתת השפעת הנתרן על לחץ הדם ולהוריד את קריאות לחץ הדם.

אכילת פירות וירקות רבים מסייעת לשלוט בלחץ הדם במהלך חגיגות ראש השנה הירחי. צילום: Freepik

הגבל את צריכת האלכוהול.

שתיית אלכוהול מרובה מדי מעלה את לחץ הדם. אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע לחלוטין מאלכוהול, או אם הם שותים, עליהם לעשות זאת במתינות, שווה ערך ל-360 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 30 מ"ל משקאות חריפים. שתיית מים, תה ירוק, מיצים דלי סוכר וחלב דל שומן טובה יותר לבריאות. אנשים הנמצאים בסיכון ללחץ דם גבוה צריכים להגביל את צריכת הקפה והמשקאות הקלים הממותקים שלהם.

ניהול מתחים

בזמן לחץ, הגוף משחרר הורמונים שגורמים ללחץ הדם לעלות. שמירה על מצב רוח עליז ורגוע יכולה גם לסייע במניעת לחץ דם גבוה. בזמן לחץ, כדאי לשבת, לנוח ולנשום נשימות עמוקות כדי להירגע.

ניטור לחץ דם

אנשים עם גורמי סיכון ליתר לחץ דם או היסטוריה של המצב צריכים להיות בעלי מד לחץ דם ביתי למעקב נוח אחר בריאותם.

קח את התרופות שלך באופן קבוע.

על המטופלים לזכור ליטול את תרופות לחץ הדם שלהם כפי שנקבע על ידי הרופא שלהם במהלך עונת החגים. ד"ר ת'ו ציין כי תרופות להצטננות ושפעת המכילות חומרים מפחיתים גודש, כגון אוקסימטזולין, פנילאפרין ופסאודואפדרין, עלולות להעלות את לחץ הדם.

הגבירו את הפעילות הגופנית.

שמירה על פעילות גופנית טובה מועילה לבריאות ועוזרת לחבר בין אנשים במהלך השנה החדשה. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 30 דקות ביום.

הגללים שלי

קישור למקור: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html