כיצד למנוע לחץ דם גבוה במהלך טט

[מודעה_1]

אכלו בריא, הפחיתו מתח, הגבילו אלכוהול כדי לייצב את לחץ הדם, הימנעו ממדד גבוה במהלך חגי טט.

במהלך חג הטט הארוך, כולם מבלים עם משפחה, חברים, נהנים, אוכלים ושותים. מאכלי טט מסורתיים מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר ומלח. משקאות כמו אלכוהול, בירה ומשקאות קלים מוגזים משפיעים לרעה על לחץ הדם. בנוסף, אורח חיים לקוי, מנוחה לא סדירה, חוסר פעילות גופנית ולחץ בתקופה זו עלולים לגרום ללחץ דם גבוה.

ד"ר טראן וו מין ת'ו, ראש מחלקת קרדיולוגיה 2, מרכז הלב וכלי הדם, בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי, מדריך כיצד לשלוט בלחץ דם גבוה במהלך חגי טט.

לשמור על אכילה בריאה

עוגת צ'ונג, עוגת טט, לחמניית חזיר, ריבה, בצל כבוש, ממתקים... הם מנות אופייניות במהלך טט וייטנאמי, אך עלולות לגרום ללחץ דם גבוה.

אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להגביל מזונות עתירי שומן רווי וכולסטרול, ומזונות המוכנים עם הרבה מלח. צריכת המלח הכוללת המומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה היא פחות מ-1,500 מ"ג ליום (כ-3/4 כפית מלח). יש לתת עדיפות לירקות ירוקים, דגנים מלאים, דגים שמנים, פירות וחלב דל שומן. תוספת אשלגן מבננות, אבוקדו, אבטיח, בטטות ודלעת מסייעת להפחית את השפעת הנתרן על לחץ הדם ולהוריד את מדדי לחץ הדם.

אכילת הרבה פירות וירקות מסייעת לשלוט בלחץ הדם במהלך טט. צילום: Freepik — אכילת הרבה פירות וירקות מסייעת לשלוט בלחץ הדם במהלך טט. צילום: *Freepik*

הגבל אלכוהול

שתיית אלכוהול מרובה גורמת ללחץ דם גבוה. אנשים עם לחץ דם גבוה לא צריכים לשתות אלכוהול, אם הם שותים, עליהם לשתות רק כמויות מתונות, שוות ערך ל-360 מ"ל בירה או 150 מ"ל יין, 30 מ"ל משקאות חריפים. שתיית מים מסוננים, תה ירוק, מיץ דל סוכר וחלב דל שומן טובה יותר לבריאות. אנשים הנמצאים בסיכון ללחץ דם גבוה צריכים להגביל את צריכת הקפה והמשקאות הקלים המוגזים שלהם.

בקרת לחץ

כשאתם לחוצים, הגוף משחרר הורמונים שמעלים את לחץ הדם. שמירה על רוח שמחה ורגועה יכולה גם לסייע במניעת לחץ דם גבוה. כשאתם לחוצים, כדאי לשבת, לנוח ולנשום עמוק כדי להירגע.

ניטור לחץ דם

אנשים עם גורמי סיכון ללחץ דם גבוה או היסטוריה של המחלה צריכים להחזיק מכשיר לחץ דם בבית כדי לנטר את בריאותם בנוחות.

ליטול תרופות באופן קבוע

אסור למטופלים לשכוח ליטול תרופות להורדת לחץ דם כפי שנקבע על ידי הרופא שלהם במהלך חג הטט. ד"ר ת'ו ציין כי תרופות להצטננות ושפעת המכילות חומרים מפחיתי גודש, כגון אוקסימטזולין, פנילאפרין ופסאודואפדרין, עלולות להעלות את לחץ הדם.

הגברת הפעילות הגופנית

פעילות גופנית טובה לבריאות ועוזרת לחבר אנשים בימים הראשונים של השנה החדשה. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 30 דקות ביום.

הגללים שלי

[מודעה_2]
קישור למקור