פציעות נפוצות בזמן ריצה

ניתן למנוע דלקת גידים, נקעים ומתיחות בשרירי השוק אצל רצים על ידי חימום ומתיחות נכונות.

לדברי ד"ר הו ואן דוי אן, בעל תואר שני וראש מרכז הטראומה האורתופדי במערכת בית החולים הכללי טאם אנה, בזמן ריצה, הרגליים חוזרות על אותה תנועה ברציפות, מה שמגביר את הסיכון לפגיעה בשרירים, במפרקים וברקמות החיבור. להלן מספר פציעות נפוצות.

דלקת בגיד הפיקה מתרחשת כאשר מפרק הברך נמצא בשימוש רציף למשך תקופות ממושכות או לא מתחמם כראוי לפני פעילות גופנית, מה שמוביל לדלקת בגיד הפיקה וכתוצאה מכך נפיחות וכאב.

דלקת בגיד אכילס, המכונה גם דלקת בגיד העקב, מתרחשת בעיקר עקב עומס חוזר על כף הרגל. תסמינים אופייניים כוללים כאב צריבה או נוקשות בשוק התחתונה בבוקר; כאבי עקב, במיוחד בעת מאמץ של העקב או עמידה על קצות האצבעות. אם הגיד נקרע, המטופל חווה כאב מתמשך ונפיחות בעקב.

נקעים ברצועות הקרסול מתרחשים לעיתים קרובות לאחר התנגשויות או נפילות בזמן ריצה. כאשר נפצע, כף הרגל פונה פנימה, ופוגעת ברצועה הצידית, או פונה החוצה, ופוגעת ברצועה הצידית המדיאלית.

נקעים ברצועות הקרסול שכיחים בריצה. צילום: Freepik

תסמונת הרצועה האיליוטיבית נפוצה בריצה, במיוחד ריצה למרחקים ארוכים. הפציעה מתרחשת עקב שימוש יתר ברגל, הגורם למתיחת שריר ודלקת של הרצועה האיליוטיבית.

מתיחה של השוקה מתרחשת כאשר השרירים, הגידים ורקמת העצם נמצאים בעומס יתר. הסימן האופייני הוא כאב לאורך הצד הקדמי או הפנימי של השוקה (שוקה תחתונה). פגיעה זו אינה חמורה, אך במקרים מסוימים, אם לא מטופלת, היא עלולה להתפתח לשבר.

דלקת כף הרגל הפלנטרית היא פגיעה הגורמת למתיחת הפאשיה הפלנטרית, איבוד גמישותה ומפחיתה את כושר נשיאת המשקל שלה. פגיעה זו יכולה להפוך לכרונית, לחזור על עצמה לעתים קרובות ולהשפיע לרעה על ההליכה של המטופל.

בורסיטיס: הבורסה היא כרית דקה הממוקמת בתוך קפסולת המפרק, המכילה נוזל סינוביאלי. נוזל סינוביאלי משמן את מערכת השרירים והשלד ומזין את הסחוס המפרקי. בעת ריצה ממושכת, מפרק הברך נתון לעומס יתר ועומס יתר, מה שמוביל בקלות לבורסיטיס.

קרע במניסקוס: המניסקוס מייצב את המפרק ומגן על העצם מפני בלאי. עם זאת, פיתול פתאומי של הברך בזמן ריצה עלול לגרום לקרע במניסקוס. במקרים מסוימים, חלק מהמיניסקוס הקרוע או השבור עלול להיתקע במפרק, מה שעלול להוביל לאוסטאוארתריטיס.

מתיחה בשריר השוק היא מצב המשפיע על השרירים בחלק האחורי של הרגל. שרירי השוק המתוחים גורמים לאי נוחות, ומקשים על כף הרגל, הקרסול והברך לתפקד כרגיל. מטופלים עשויים להידרש להפסיק באופן זמני פעילות גופנית ולעיתים עלולים להתקשות בהליכה.

דוקטור אן (שני משמאל) במהלך ניתוח לטיפול בבעיה של מערכת השלד והשרירים. צילום: בית החולים הכללי טאם אן.

כדי למנוע פציעות אלו, רצים לא צריכים להגדיל את מרחק הריצה שלהם ביותר מ-10% בכל שבוע. העלייה הפתאומית במאמץ הפיזי היא גורם עיקרי לפציעות ריצה.

חימום ומתיחות נכונים לפני ריצה עוזרים לשרירים, לקצב הלב ולנשימה להסתגל בהדרגה לעוצמת הפעילות הגוברת. אלו שלבים חיוניים שאסור לדלג עליהם על ידי אף אחד שעוסק בספורט כלשהו. רצים צריכים להחליף את נעלייהם כל 600 ק"מ או כשהן שחוקות. מנוחה ותזונה נאותות תומכות בתהליך ההתאוששות וההתחדשות של הגוף.

ד"ר אן מייעץ כי רצים חובבים ומקצוענים כאחד נמצאים בסיכון לפציעה. ללא טיפול נאות, פציעות ריצה עלולות להפריע לפעילויות היומיומיות ולהתפתח לסיבוכים חמורים. אלו הסובלים מפציעות צריכים לעקוב אחר גופם אחר סימני פציעה ולפנות לטיפול רפואי מוקדם אם הם מבחינים בחריגות כלשהן.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html