פציעות נפוצות בזמן ריצה

ניתן למנוע דלקת גידים, נקעים ומתיחות בשוקיים אצל רצים על ידי חימום ומתיחות נכונות.

ד"ר הו ואן דוי אן, בעל תואר שני, ממרכז הטראומה האורתופדי, מערכת בית החולים הכללי טאם אנה, אמר כי בעת ריצה קלה, הרגליים חוזרות על אותה תנועה ברציפות, מה שמגביר את הסיכון לנזק לשרירים, למפרקים ולרקמות החיבור. להלן מספר פציעות נפוצות.

דלקת בגיד הפיקה מתרחשת כאשר מפרק הברך נמצא בשימוש רציף במשך זמן רב או לא מתחמם כראוי לפני התרגיל העיקרי, מה שגורם לדלקת בגיד הפיקה, מה שמוביל לנפיחות וכאב.

דלקת בגיד אכילס, המכונה גם דלקת בגיד העקב, נגרמת בעיקר כתוצאה ממאמץ חוזר ונשנה על כף הרגל. תסמינים אופייניים כוללים כאב צורב או נוקשות בחלק התחתון של השוק בבוקר; כאב באזור העקב, במיוחד בעת מתיחת העקב או עמידה על קצות האצבעות. אם הגיד נקרע, המטופל יחווה כאב מתמשך ונפיחות בעקב.

נקעים בקרסול מתרחשים לעיתים קרובות לאחר התנגשות או נפילה בזמן ריצה. בעת פציעה, כף הרגל פונה פנימה, ופוגעת ברצועה הצידית, או פונה החוצה, ופוגעת ברצועה המדיאלית.

נקעים בקרסול שכיחים בריצה. צילום: Freepik

תסמונת הרצועה האיליוטיבית שכיחה בקרב רצים, במיוחד רצים למרחקים ארוכים. הפציעה מתרחשת עקב שימוש יתר ברגליים, מתיחת שריר ודלקת הרצועה האיליוטיבית.

תסמונת הלחץ הטיביאלי מתרחשת כאשר השרירים, הגידים ורקמת העצם נמצאים בעומס יתר. התסמין האופייני הוא כאב לאורך החלק הקדמי או הפנימי של עצם השוקה (עצם השוק). הפגיעה אינה חמורה, אך במקרים מסוימים, אם לא מטופלת כראוי, היא עלולה להתקדם לשבר.

דלקת כף הרגל (plantar fasciitis) היא פגיעה הגורמת לגידים בכף הרגל להימתח, לאבד גמישות ולהפחית את יכולתם לעמוד בכוח. פגיעה זו יכולה להפוך לכרונית, לחזור על עצמה פעמים רבות, ולהשפיע לרעה על ההליכה של המטופל.

בורסיטיס: הבורסה היא כרית דקה הממוקמת בקפסולת המפרק, המכילה נוזל סינוביאלי. תפקידו של הנוזל הסינוביאלי הוא לשמן את מערכת השלד ולהזין את הסחוס המפרקי. בריצה ממושכת, מפרק הברך צריך לעבוד הרבה, מה שגורם לעומס יתר, שיכול להוביל בקלות לבורסיטיס.

קרע במניסקוס: המניסקוס פועל לייצוב המפרק ומגן על העצם מפני בלאי. עם זאת, פיתול פתאומי של הברך בזמן ריצה עלול לגרום לקרע במניסקוס. במקרים מסוימים, חלק מהמיניסקוס נקרע, נשבר ונתקע במפרק, מה שעלול לגרום לאוסטאוארתריטיס.

מתיחה בשוק היא פגיעה בשרירים בחלק האחורי של הרגל. שרירי השוק המתוחים גורמים לאי נוחות, ומקשים על כף הרגל, הקרסול והברך לתפקד כרגיל. הסובל מכך נאלץ להפסיק באופן זמני את פעילות גופנית ולפעמים מתקשה בהליכה.

דוקטור אן (שני משמאל) במהלך ניתוח לטיפול במחלות עצמות ומפרקים. צילום: בית החולים הכללי טאם אן

כדי למנוע פציעות אלו, רצים לא צריכים להגדיל את מרחק הריצה שלהם ביותר מ-10% בשבוע. מאמץ יתר של הגוף מהר מדי הוא גורם עיקרי לפציעות ריצה.

חימום ומתיחות נכונות לפני ריצה עוזרות לשרירים, לקצב הלב ולנשימה להסתגל בהדרגה לעצימות הפעילות המוגברת. אלו צעדים חשובים שחקני כל ספורט לא צריכים להתעלם מהם. רצים צריכים להחליף נעליים חדשות לאחר כל 600 ק"מ או כשהן שחוקות. משטר מנוחה ותזונה מתאים מסייעים לתמוך בתהליך ההתאוששות וההתחדשות של הגוף.

ד"ר אן מזהיר כי רצים חובבים ומקצועיים נמצאים בסיכון לפציעה. ללא טיפול נאות, פציעות ריצה עלולות להפריע לפעילויות היומיומיות ולהתפתח לסיבוכים חמורים. אנשים עם פציעות צריכים לעקוב אחר תסמיני גופם ולפנות לטיפול רפואי מוקדם אם הם מבחינים בחריגות כלשהן.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html