מהם היתרונות של ריצה איטית?

מהי ריצה איטית?

על פי עיתון Thanh Nien, המצטט את ה"טיימס אוף אינדיה", ריצה איטית דומה להליכה, אך בעצימות גבוהה יותר.

ריצה קלה נחשבת לאלטרנטיבה מצוינת לריצה, בדומה לריצה קלה שנחשבת להליכה מהירה.

בדרך כלל, ריצה איטית כרוכה בכ-45-50 צעדים ב-15 שניות.

ריצה איטית מועילה לבריאות, ועוזרת לשפר את תפקודי הנשימה, הלב וכלי הדם והשרירים.

מהם היתרונות של ריצה איטית?

הנה היתרונות הבריאותיים המוכחים של ריצה איטית:

לשפר את הסיבולת

על פי Healthshots, כפי שדווח בעיתון לאו דונג, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Internal Medicine קובע כי ריצה איטית מגבירה את היכולת האירובית שלכם, הופכת את הריצה שלכם ליעילה יותר ומשפרת את הסיבולת שלכם.

ריצה איטית מסייעת להפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים.

להפחית את הסיכון לפציעה.

בהשוואה לריצה בעצימות גבוהה, ריצה בקצב איטי יותר מפחיתה את ההשפעה על השרירים, הרצועות והמפרקים, ובכך מורידה את הסיכון לפציעה. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט הראה כי רצים שרצו בקצב איטי יותר היו בסיכון נמוך יותר לפציעה מאשר אלו שרצו בקצב מהיר יותר.

הגברת שריפת שומן

ריצה איטית שורפת בעיקר שומן לאנרגיה, מה שהופך אותה לתרגיל נהדר לניהול משקל ולהפחתת שומן בגוף.

מהי הדרך הנכונה לרוץ לאט?

על פי NFPT, מועדון ריצת הכביש של אמריקה (RRCA) פרסם הנחיות שיעזרו לאנשים לקבוע קצב ריצה איטי מתאים.

אם אתם יכולים להשלים את מרחק 5,000 מטר ב-30 דקות, תוך שמירה על קצב של 6:00/ק"מ: התחילו לרוץ לאט במהירות של 7:27/ק"מ.

אם אתם יכולים להשלים חצי מרתון בפחות משעתיים, שמרו על קצב של 5:35 דקות לק"מ.

עבור אלו שעוקבים אחר קצב הלב שלהם בזמן ריצה קלה, קצב ה"ניקו ניקו" ייפול בטווח של 110-140 פעימות בדקה.

הא אן (קומפילציה)

מקור: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html