האם ריצה תגרום לך להזדקן מהר יותר?

ד"ר טא קוק הונג, מומחה במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, מסביר: קיימת תפיסה מוטעית הנקראת "פני רץ", כלומר פניהם של רצים רגילים עשויים להיראות דקות יותר, עם יותר קמטים ועור נפול בהשוואה למי שאינם רצים. עם זאת, ריצה אינה בהכרח גורמת להזדקנות מוקדמת. הגורמים העיקריים לפרצוף פנים של רץ כוללים:

ריצה היא דבר מצוין לבריאות הכללית.

• הפחתת שומן תת עורי: כאשר אתם רצים באופן קבוע, גופכם שורף אנרגיה ושומן עודף, כולל שומן תת עורי. שכבה דקה יותר של שומן תת עורי יכולה לגרום לפנים שלכם להיראות דקות ופחות מלאות.
• חשיפה לשמש: ריצה בחוץ חושפת את העור ליותר קרני UV מאור השמש, מה שעלול לגרום להזדקנות מוקדמת אם לא מגנים עליו כראוי (מריחת קרם הגנה, חבישת כובע וכו').
• התייבשות וגורמים סביבתיים: ריצה יכולה לייבש את הגוף, והעור נוטה יותר לקמטים אם לא מקבל לחות מספקת. בנוסף, גורמים כמו רוח וזיהום משפיעים גם הם על העור.

ריצה היא למעשה פעילות נהדרת לבריאות הכללית, כולל לעור. ריצה משפרת את זרימת הדם, מספקת חמצן וחומרים מזינים לעור, ותומכת במראה עור בריא וצעיר יותר.

דברים שכדאי לזכור בזמן ריצה.

לדברי בעלת התואר השני והרופאה נגוין וו הואנג פוק, ממחלקת השיקום, בבית החולים הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, פעילות גופנית או ריצה היא פעילות המסייעת בשיפור הבריאות, הגברת הסיבולת של מערכת השרירים והשלד, מערכת הלב וכלי הדם וכו', והיא פעילות הכרחית בחיי היומיום של כל אחד מאיתנו.

עם זאת, כדי להפוך את האימון והריצה ליעילים, ולמנוע פציעות ובעיות בריאותיות אחרות, עלינו לשים לב לכמה דברים בעת השתתפות בריצה.

כדאי להתחמם היטב לפני האימון.

לפני המירוץ:

• אסור לנו להתאמן כשאנחנו לא מרגישים טוב.
• הימנעו מפעילות גופנית כאשר מזג האוויר חם מדי או קר מדי.
• לבשו בגדים רפויים ונוחים ונעליים תומכות.
• שתו הרבה מים (כ-200-500 מ"ל כ-30 דקות לפני הריצה): משקאות אלקטרוליטים, משקאות ספורט וכו'.
• תאכלו חטיף קל לפני הריצה (יוגורט, ביסקוויט, בננה וכו')
• הימנעו מאכילת יותר מדי; יש לאכול ארוחה גדולה כשעתיים לפני הריצה.
• ודאו שאתם נוטלים את כל התרופות היומיות הרגילות שלכם בעת ההשתתפות.
• התחממו היטב לפני האימון.
• אימון צריך לכלול שלושה שלבים: שלב חימום, שלב הריצה העיקרי ושלב קירור שבו העצימות מופחתת בהדרגה כדי לחזור למצב רגיל .

בזמן ריצה:

• יש למלא מחדש את הנוזלים (אלקטרוליטים) באופן קבוע בקצב של כ-200 מ"ל כל 10-15 דקות.
• דחיפה אנרגטית: ביסקוויטים קטנים ומשקאות מיוחדים מספקים פחמימות.
• אם אתם חווים תסמינים חריגים כגון: כאבים בחזה; דפיקות לב; קוצר נשימה מחמיר; סחרחורת, תחושת סחרחורת, בחילות; מתח שרירים, כאבי מפרקים עזים... שקלו להפסיק את הריצה ולפנות לתמיכה רפואית .

לאחר סיום הריצה:

• הפחיתו בהדרגה את עוצמת התרגול על ידי הליכה נינוחה של 5-10 דקות.
• הוסיפו עוד מים (כ-250 מ"ל) תוך 30 דקות.
• הימנעו ממקלחת מיד; המתינו לפחות 30 דקות לאחר סיום הריצה לפני המקלחת.
• בצעו כמה תרגילי מתיחות אחרי ריצה.

קוראים יכולים לשלוח שאלות למדור "דוקטור 24/7" על ידי הוספת תגובה מתחת למאמר או שליחתן בדוא"ל לכתובת: [email protected] .

השאלות יועברו לרופאים, מומחים ואחרים כדי שיענו עליהן עבור קוראינו.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm