ריצה תזדקן מהר יותר?

מאסטר - ד"ר טא קוק הונג, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, עונה: יש מושג שנקרא "פני רץ" - כלומר, פניהם של אנשים שרצים באופן קבוע יכולים להיראות דקות יותר, עור הפנים יכול להיות מקומט ורפוי יותר מאשר אלו שאינם רצים. עם זאת, אין זה נכון שריצה תגרום לעור הפנים להזדקן מהר יותר. הגורמים העיקריים ל"פני רץ" כוללים:

ריצה קלה טובה מאוד לבריאות הכללית.

• מפחית שומן תת עורי: כאשר אתם רצים באופן קבוע, הגוף שלכם שורף אנרגיה ושומן עודף, כולל שומן תת עורי. שכבה דקה יותר של שומן תת עורי יכולה לגרום לפנים שלכם להיראות רזות ופחות מלאות.
• חשיפה לאור שמש: ריצה בחוץ חושפת את העור ליותר קרני UV מאור השמש, מה שעלול לגרום להזדקנות מוקדמת אם לא מגנים עליו כראוי (שימוש בקרם הגנה, חבישת כובע וכו').
• התייבשות ונזקים סביבתיים: ריצה יכולה לייבש את הגוף, והעור נוטה יותר להתקמט אם הוא לא לחות. בנוסף, גורמים כמו רוח וזיהום משפיעים גם הם על העור.

ריצה טובה לבריאות הכללית, כולל לעור. ריצה מסייעת להגביר את זרימת הדם, להביא חמצן וחומרים מזינים לעור, ותומכת במראה עור בריא וצעיר יותר.

הערות בזמן ריצה קלה

לדברי המאסטר - ד"ר נגוין וו הואנג פוק, מהמחלקה לשיקום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, פעילות גופנית או ריצה קלה הן פעילות המסייעת בשיפור הבריאות, הגברת הסיבולת של מערכת השרירים והשלד, מערכת הלב-ריאה... והן פעילות הכרחית בחיי היומיום של כל אחד מאיתנו.

עם זאת, כדי להתאמן ולרוץ ביעילות, כדי למנוע פציעות ובעיות בריאותיות אחרות, כאשר משתתפים בריצה עלינו לשים לב לכמה נושאים.

כדאי להתחמם היטב לפני האימון.

לפני הריצה:

• אסור לנו להתאמן כשאנחנו מרגישים לא טוב.
• אין להתאמן כאשר מזג האוויר חם מדי או קר מדי.
• לבשו בגדים רפויים ונוחים ונעליים תומכות.
• שתו מספיק מים (כ-200-500 מ"ל כ-30 דקות לפני הריצה): מים עם אלקטרוליטים, מים לספורט ...
• חטיף לפני ריצה (יוגורט, עוגה, בננה...)
• הימנעו מאכילת יותר מדי, יש לאכול ארוחה מלאה כשעתיים לפני הריצה.
• יש לוודא כי נעשה שימוש בתרופות יומיות סטנדרטיות בעת ההשתתפות.
• התחממו היטב לפני האימון.
• אימון צריך לכלול 3 שלבים: שלב חימום, שלב ריצה רשמי, שלב קירור תוך הפחתה הדרגתית של העצימות עד לחזרה למצב רגיל .

בזמן ריצה:

• יש למלא באופן קבוע את כמות המים (אלקטרוליטים) בכ-200 מ"ל / 10-15 דקות
• תוספת אנרגיה: עוגות קטנות, משקאות מיוחדים מספקים פחמימות
• אם ישנם תסמינים חריגים כגון: כאבים בחזה; דפיקות לב; קוצר נשימה גובר, קוצר נשימה חמור; סחרחורת, תחושת סחרחורת, בחילות; מתח שרירים, כאבי מפרקים עזים... שקלו להפסיק את הריצה ולפנות לתמיכה רפואית .

לאחר סיום הריצה:

• הפחיתו בהדרגה את עצימות האימון על ידי הליכה בקצב נינוח במשך 5-10 דקות.
• הוסיפו עוד מים (כ-250 מ"ל) תוך 30 דקות
• הימנעו ממקלחת מיד, יש להתקלח לפחות 30 דקות לאחר סיום הריצה.
• בצעו כמה תרגילי מתיחות אחרי ריצה.

קוראים יכולים לשאול שאלות לטור "דוקטור 24/7" על ידי הזנת תגובות מתחת למאמר או שליחתן בדוא"ל: [email protected] .

שאלות יועברו לרופאים, מומחים... כדי שיענו עבור הקוראים.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm