ריצה איטית מציעה יתרונות בריאותיים נוספים.

SKĐS - הקונספט של אימון בעצימות גבוהה מוחלף בהדרגה במגמה של ריצה בקצב איטי. על פי המחקר האחרון, ריצה איטית מציעה יתרונות מטבוליים בלתי צפויים תוך הגנה על בריאות הלב וכלי הדם ומערכת השרירים והשלד.

ריצה איטית מסייעת לייעל את שריפת השומן ואת חילוף החומרים.

ריצה איטית היא למעשה סוג של פעילות גופנית במסגרת אימון Zone 2. זוהי רמת פעילות גופנית עדינה המסייעת לגוף לשמור על קצב לב יציב ולבנות סיבולת מבלי להעמיס על הלב. אנשים רבים חושבים שריצה דורשת ריצה מהירה ובעצימות גבוהה כדי לשרוף הרבה אנרגיה, אך הדיווחים הרפואיים האחרונים הוכיחו את ההפך. כאשר שומרים על קצב ריצה איטי ויציב, הגוף מפעיל מנגנון לשריפת שומן עודף בצורה יעילה מאוד.

באופן ספציפי, ריצה איטית שורפת פי שניים אנרגיה מהליכה באותה מהירות. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, זוהי דרך אופטימלית לשלוט במשקל עבור כל הגילאים.

מחקרים רבים מראים כי ריצה קלה בקצב איטי ובעצימות בינונית יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, להגביר את הסיבולת ולהפחית את הלחץ על המפרקים בצורה יעילה יותר.

באופן ספציפי, על פי מחקרים שפורסמו בכתבי עת מדעיים מיוחדים, ריצה בקצב איטי יכולה לעזור לתאים לייצר יותר מיטוכונדריה - אברונים הפועלים כמפעלי ייצור אנרגיה של הגוף. ככל שמספר המיטוכונדריה עולה, יכולתם של התאים לספוג סוכר משתפרת משמעותית, ובכך מונעת את הסיכון לסוכרת ומקדמת שריפה טובה יותר של עודפי שומן.

מנגנון זה לא רק מספק מקור אנרגיה מתמשך לפעילויות היומיומיות, אלא גם גורם מהותי במניעה יעילה של מחלות מסוכנות הנגרמות מהפרעות מטבוליות מהן סובלים אנשים רבים.

מגן על בריאות הלב וכלי הדם ובריאות העצמות.

אחד היתרונות הבולטים שהופכים ריצה איטית לנחשקת יותר מריצה מהירה הוא יכולתה להגן באופן מקיף על מערכת השרירים והשלד. בניגוד לריצה מהירה, היוצרת לחץ משמעותי על מפרקי הירך והברך, ריצה איטית היא אלטרנטיבה בטוחה, הממזערת את הסיכון לפציעה או שחיקה של הסחוס.

מחקר קליני בן 12 שבועות שעקב אחר ריצה איטית באיטיות הראה תוצאות מרשימות. ריצה איטית לא רק הגדילה משמעותית את מסת שריר הירך, אלא גם הפחיתה באופן משמעותי את הצטברות השומן בשרירים. זוהי מטרה קשה מאוד להשגה אם המתאמנים שומרים רק על הליכה סדירה. חיזוק השרירים סביב המפרקים מפחית את הלחץ המכני ושומר על יציבות מערכת השלד.

ריצה איטית הופכת לבחירה פופולרית עבור אנשים רבים בשל יכולתה לקיים פעילות לאורך זמן והסיכון הנמוך שלה לפציעה.

עבור מערכת הדם, אימון באזור 2 מחזק בהדרגה את שריר הלב מבלי להפעיל לחץ מוגזם על דפנות כלי הדם. מומחים לב וכלי דם מאמינים ששמירה על שגרת ריצה איטית וסדירה לא רק מסייעת להוריד את לחץ הדם הסיסטולי במנוחה, אלא גם מייצבת את קצב הלב ומקצרת את זמן ההתאוששות של הגוף לאחר פעילות גופנית. ריצה איטית עדיפה בהרבה על תרגילים מאומצים מסוימים הגורמים לעלייה פתאומית בקצב הלב.

להקל על לחץ נפשי על ידי ריצה איטית.

מלבד יתרונותיה הפיזיים העצומים, ריצה איטית היא גם תרופה חשובה לבריאות הנפש הודות למנגנונים הפיזיולוגיים הייחודיים שלה. בעולם מדעי הספורט , קיים מדד מאמץ קוגניטיבי (RPE) למדידת רמת העייפות שחווים מתאמנים. סקרים מעשיים חשפו תופעה פיזיולוגית מעניינת: באותו קצב לב וריכוז חומצת חלב בדם (חומצה לקטית), מתאמנים חשים בנוח משמעותית יותר ונושמים בקלות רבה יותר כאשר הם רצים באיטיות בהשוואה להליכה מהירה.

זה ניפץ לחלוטין את התפיסה המוקדמת שפעילות גופנית חייבת לכלול תשישות ועייפות. על ידי הסרת לחץ הביצועים, הזמן או המהירות, כל ריצה איטית הופכת לצורה עמוקה של רגיעה נפשית. מצב פעילות רגוע זה מגרה את המוח, מפנה מתחים, מקל על חרדה ומפחית מתח באופן טבעי. תחושת הרענון וחוסר התשישות לאחר כל אימון היא המוטיבציה הבלתי נראית שעוזרת לאנשים לשמור בקלות על הרגל פעילות גופנית זה כאורח חיים בריא ובר קיימא לאורך כל חייהם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm