בעלי אוהב לאכול בננות קטנות ועגולות, בעוד שאני מעדיפה בננות ארוכות ובשלות. איזה סוג של בננה מזין יותר? (האן, בן 25, בין פואוק )
תְגוּבָה:
בננות ידועות כמזון בריא ונמצאות בשימוש נרחב בחיי היומיום.
על פי מחקרים, בננה במשקל 100 גרם מכילה כ-88 קלוריות, כאשר 90% מהרכבה מורכב מפחמימות, כולל סוכרים כמו גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז. תכולת הסוכר והאינדקס הגליקמי של בננה תלויים בבשלותה; ככל שהבננה בשלה יותר, כך היא מכילה יותר סוכר.
פרי זה מכיל גם שמנים אתריים צמחיים כגון נוגדי חמצון, והוא דל בחלבון ובשומן, שכולם מועילים לגוף.
בננה "צ'ואי קאו" היא זן של בננה עם פירות קטנים, עגולים ושמנמנים הדומים לצורת אגוז בטל. כל בננה "צ'ואי קאו", במשקל של כ-80 גרם, מכילה 72 קלוריות.
בננות בשלות הן בעלות ערך תזונתי מאוד, ומאופיינות בצורתן הארוכה והמעוקלת ובגודלן הגדול יותר בהשוואה לבננות. בממוצע, בננה אחת בגודל 20 ס"מ ובמשקל של כ-120-140 גרם מכילה 120 קלוריות.
לכן, בהתאם לצריכת הפירות היומית, דרישות הפחמימות, מצבים רפואיים והעדפות, משתמשים יכולים לבחור את סוג וכמות הבננות המתאימים. אדם רגיל במשקל 55-60 ק"ג יכול לאכול 250-300 גרם פרי ביום, שווה ערך ל-4-5 בננות קטנות או 3 בננות גדולות בשלות.
דוקטור דין טראן נגוק מאי
המחלקה לתזונה ודיאטטיקה, המרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)