מומחה: האם כדאי להתאמן פעמיים ביום?

ישנם אנשים מבוגרים, לרוב גמלאים, המנהג להתאמן פעמיים ביום. אך האם זה מזיק או מועיל?

להלן, מומחים יסבירו את היתרונות והסיכונים של פעילות גופנית פעמיים ביום.

יתרונות של פעילות גופנית פעמיים ביום

לדברי מאמן הכושר ברנדון מנטורה, מומחה אמריקאי לתזונת ספורט ורפואה פונקציונלית, פעילות גופנית פעמיים ביום יכולה להציע יתרונות בריאותיים רבים אם נעשית נכון, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Fit.

זה מסייע להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת, ובכך תומך בשריפת שומן, צמיחת שרירים ושיפור מהיר יותר בכושר הגופני.

מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי ישיבה ממושכת היא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם ולהיקף מותניים גדול יותר. הגברת הפעילות הגופנית לאורך היום תהיה מועילה מאוד.

לדברי המומחה מנטור, אימון פעמיים ביום מגביר את נפח הפעילות הגופנית, מגביר את סינתזת החלבון, משפר את חילוף החומרים ומקדם צמיחת שרירים. בעזרת תוכנית נכונה, תוכלו להשיג את המטרות שלכם מהר יותר. בנוסף, שני אימונים קצרים ביום יכולים להיות קלים יותר לתזמון מאשר אימון ארוך אחד.

פעילות גופנית טובה מאוד לבריאות הכללית.

תמונה: בינה מלאכותית

חסרונות: סיכון למאמץ יתר ופציעות

עם זאת, פעילות גופנית פעמיים ביום טומנת בחובה גם סיכונים. נפח פעילות גופנית מוגבר פירושו סיכון גבוה יותר למאמץ יתר, הפרעות שינה, חסינות מוחלשת או אפילו פציעה אם לא נח כראוי, על פי Verywell Fit.

מומחה מנטור מזהיר: אימון יתר מפעיל לחץ על המערכת העצבית-שרירית, וללא התאוששות נאותה, הוא עלול להוביל לעייפות ממושכת, הפרעות שינה או דלקת וכאב.

למתחילים או לאלו שהיו בהפסקה ארוכה מפעילות גופנית, לא מומלץ להתחיל עם שני אימונים ביום מכיוון שאין ראיות המצביעות על תוצאות מהירות יותר, אך הסיכונים גדולים יותר.

הדרך הנכונה לעשות זאת אם אתם רוצים להתאמן פעמיים ביום.

מנטור מומחה מציע:

• יש להמתין לפחות 6 שעות בין שני מפגשי אימון.
• בצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה בבוקר, ואימון עדין יותר ביום השני (כגון יוגה, הליכה או מתיחות).
• תנו עדיפות לאימונים ארוכים יותר בבוקר ולאימונים קצרים יותר אחר הצהריים.
• הקפידו על תזונה מספקת ושתייה בין הארוחות.
• תנומה קלה מסייעת בהתאוששות ומשפרת ביצועים ספורטיביים.
• התחילו לאט, תתאמנו רק יומיים רצופים, ואז הגדילו בהדרגה את העצימות.

בנוסף, בחרו צורות פעילות גופנית מתאימות כגון:

• בוקר: הרמת משקולות; אחר הצהריים: מתיחות או הליכה קלה.
• ריצה בבוקר, יוגה אחר הצהריים לאיזון.
• מתחרה יכול לחלק את האימון שלו לשני חלקים: קבוצת שרירים אחת בבוקר, וקבוצה אחרת אחר הצהריים.

אם אתם מתאמנים באופן קבוע במשך שישה חודשים ורוצים להגביר את היעילות, אתם יכולים לנסות שני אימונים ביום, אך עליכם לעקוב אחר גופכם בקפידה. לעומת זאת, מתחילים צריכים להתמקד בהגברת הפעילות הגופנית העדינה לאורך היום, כמו הליכה אחרי ארוחת הערב וביצוע פעילות גופנית קלה תוך כדי ניקיון הבית.

פעילות גופנית פעמיים ביום יכולה להיות יעילה, אך רק אם היא נעשית בצורה נכונה ועם זמן התאוששות מספק. אל תלחץ על עצמך; הקשב לגוף שלך כדי להימנע מפגיעה בו במקום לשפר את בריאותך.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm