מומחה: האם כדאי להתאמן פעמיים ביום?

ישנם אנשים מבוגרים, לרוב גמלאים, המנהג להתאמן פעמיים ביום. אך האם זה מזיק או מועיל?

כאן, מומחים עונים על היתרונות והסיכונים של פעילות גופנית פעמיים ביום.

יתרונות של אימון פעמיים ביום

לדברי מאמן הכושר האמריקאי ברנדון מנטורה, תזונאי ספורט ומומחה לרפואה פונקציונלית, אם עושים זאת נכון, פעילות גופנית פעמיים ביום יכולה להביא יתרונות בריאותיים רבים, כך על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Fit.

זה עוזר להגדיל את סך הפעילות הגופנית, ובכך תומך בשריפת שומן, פיתוח שרירים ושיפור הכושר הגופני מהר יותר.

מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי ישיבה ממושכת היא גורם סיכון למחלות לב ולהיקף מותניים גדול יותר. הגברת הפעילות היומית יכולה להיות מועילה.

מנטור אומר: אימון כפול מגדיל את נפח העבודה, מגביר את סינתזת החלבון, משפר את חילוף החומרים ומגביר את צמיחת השרירים. עם תכנון נכון, תוכלו להגיע למטרות שלכם מהר יותר. בנוסף, שני אימונים קצרים ביום יכולים להיות קלים יותר להתאמה מאשר אימון ארוך אחד.

פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית.

תמונה: בינה מלאכותית

חסרונות: סיכון למאמץ יתר ופציעות

עם זאת, לאימון פעמיים ביום יש גם סיכונים. נפח פעילות גופנית מוגבר פירושו סיכון לאימון יתר, הפרעות שינה, דיכוי חיסוני או אפילו פציעה אם לא נח כראוי, על פי Verywell Fit.

אימון יתר מפעיל לחץ על המערכת העצבית-שרירית, וללא התאוששות נאותה, עלול להוביל לעייפות כרונית, הפרעות שינה או דלקת כואבת, מזהיר מנטורה.

למתחילים או כאלה שלא התאמנו זמן רב, לא מומלץ להתחיל עם 2 מפגשים ביום מכיוון שאין הוכחות שזה מהיר יותר אך הסיכונים גדולים יותר.

איך לעשות את זה נכון אם אתם רוצים להתאמן פעמיים ביום

מומחה מנטור מציע:

• יש להמתין לפחות 6 שעות בין אימונים.
• אימון בעצימות גבוהה בבוקר, אימון קל יותר ביום השני (כמו יוגה, הליכה, מתיחות).
• תנו עדיפות לאימונים ארוכים בבוקר ולאימונים קצרים אחר הצהריים.
• יש להוסיף תזונה ומים במידה מספקת בין שני מפגשים.
• תנומה כדי להתאושש ולשפר ביצועים.
• התחילו לאט, תרגלו רק יומיים ברציפות, ואז הגדילו בהדרגה.

בנוסף, בחרו צורות פעילות גופנית מתאימות כגון:

• אימון משקולות בבוקר, מתיחות אחר הצהריים או הליכה קלה.
• ריצה בבוקר, יוגה אחר הצהריים לאיזון.
• מתחרים יכולים לחלק את האימון שלהם לשני חלקים: קבוצת שרירים אחת בבוקר, אחרת אחר הצהריים.

אם אתם מתאמנים באופן קבוע במשך 6 חודשים ורוצים להגביר את היעילות, אתם יכולים לנסות 2 אימונים ביום, אבל עליכם לעקוב מקרוב אחר הגוף שלכם. לעומת זאת, מתחילים צריכים להתמקד בהגברת פעילות גופנית קלה במהלך היום כמו הליכה אחרי ארוחת הערב ותנועה בזמן ניקיון הבית.

פעילות גופנית פעמיים ביום יכולה להיות יעילה, אך רק אם היא נעשית בצורה נכונה ועם זמן התאוששות מספק. אל תדחוף את עצמך יותר מדי, הקשב לגוף שלך כדי להימנע מפגיעה בבריאותך במקום לשפר אותה.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm