טיפים להפחתת צריכת סוכר דרך המזון.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שכל אדם צריך לצרוך פחות מ-25 גרם סוכר ביום (כולל משקאות).
לדברי ד"ר דאנג טי אואן, מומחה בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, מלבד מזון מהיר כמו פיצה, עוף מטוגן וצ'יפס, משקאות ממותקים (משקאות קלים) הם מקור נוסף לקלוריות שיכול לתרום לעלייה במשקל ואינם מציעים יתרונות תזונתיים. יתר על כן, משקאות קלים מגבירים את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות.
לכן, במקום לשתות משקאות אנרגיה או משקאות ממותקים, נוכל לשתות מים רגילים או משקאות לא ממותקים. במקום שייקים מפירות ממותקים עם חלב, כדאי לאכול את הפרי עצמו. החליפו ממתקים בפירות, אגוזים או שוקולד מריר. אם אתם בוחרים ליהנות מהמאכל הממותק האהוב עליכם, נסו לאכול מנה קטנה מהרגיל וללעוס לאט.
בבחירת משקאות ומזונות אחרים, יש לקרוא בעיון את הרכיבים ואת סוגי הסוכר במוצר. עם זאת, יצרני מזון עשויים להשתמש בצורות שונות של סוכר, לכל אחת שם שונה, ולפרט כל סוג סוכר בנפרד על גבי תווית התזונה. לכן, יש לחשב את סך האנרגיה מכל סוגי הסוכר.
עלינו לספק לגופנו כמות מספקת של סוכר באמצעות תזונה בריאה הכוללת סוכרים טבעיים מפירות וממזונות לא מעובדים כמו שעועית, ירקות ודגנים. מזונות המכילים סוכרים טבעיים כוללים פטריות, נבטי סויה, קייל, מלפפון, סלרי, צנוניות, כרובית, אספרגוס, אורז חום, שיבולת שועל, סוגי שעועית שונים, אגסים, תפוחים, ענבים, חלב טרי ויוגורט.
[מודעה_2]
קישור למקור
