האם הליכה עם משקולות עוזרת לשרוף יותר קלוריות?

כדי להגביר את שריפת הקלוריות בזמן הליכה, נוהג נפוץ הוא נשיאת משקולות. תרגיל זה אכן יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות. עם זאת, הוא אינו מתאים לכולם.

במהלך הליכה רגילה, הגוף משתמש בעיקר בשרירי הרגליים, שרירי הירך וקבוצות שרירי הליבה כמו הבטן, הגב והירכיים כדי לשמור על תנועה. אם אתם נושאים גם משקולות, השרירים בכתפיים, בזרועות ובפלג הגוף העליון צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על יציבות. זה מגביר את דרישות האנרגיה, על פי אתר הבריאות Verywell Fit (ארה"ב).

נשיאת משקולות בזמן הליכה יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות, אך הימנעו מנשיאת משקלים כבדים מדי.

תמונה: נ. קווי נוצר באמצעות בינה מלאכותית

הגוף גם שורף יותר קלוריות.

הוספת עומס קל להליכה תגרום לקצב הלב שלך לעלות בהשוואה להליכה רגילה. כאשר קצב הלב שלך עולה, הגוף שלך גם שורף יותר קלוריות.

באופן ספציפי, מחקר שפורסם בכתב העת Physician and Sports Medicine הראה כי הליכה עם משקולות הגבירה את קצב הלב מכ-120 ל-127 פעימות בדקה. גם הוצאות האנרגיה גדלו מעט בהשוואה להליכה רגילה.

ראיות מדעיות אחרות מצביעות על כך שנשיאת משקולות קלות יכולה להגדיל את הוצאות האנרגיה בכ-5-15%, בהתאם למהירות ההליכה ולמשקל. אם המשקולות קלות מדי, ההשפעה כמעט זניחה. ​​לעומת זאת, אם המשקולות כבדות מדי, המתאמנים נוטים יותר לשנות את ההליכה הטבעית שלהם, מה שמגדיל את הסיכון לכאבי שרירים ופציעות.

טעות נפוצה היא שאנשים בוחרים משקלים כבדים מדי.

טעות נפוצה אחת היא שאנשים בוחרים משקולות כבדות מדי בניסיון לשרוף יותר קלוריות. זה יכול לשנות את תנוחת ההליכה.

כאשר מרימים חפצים כבדים למשך פרקי זמן ממושכים, אנשים רבים נוטים למתוח את כתפיהם, לקשת את צווארם ​​או להניף את זרועותיהם בצורה לא טבעית. שינויים אלה מגבירים את הלחץ על מפרקי הכתף, המרפק ושורש כף היד. אנשים עם היסטוריה של כאבי צוואר וכתפיים או דלקת פרקים עשויים לחוות כאב חמור יותר לאחר פעילות גופנית.

הליכה עם משקולות אינה מתאימה לכולם, במיוחד לאלו הסובלים מבעיות שיווי משקל, דלקת מפרקים ניוונית או מחלות לב וכלי דם. עם זאת, אנשים בריאים בהחלט יכולים להשתמש בשיטת אימון זו.

רוב המומחים ממליצים שאם אתם רוצים ללכת עם משקולות, כדאי להתחיל עם משקולות קלות מאוד, בדרך כלל בסביבות 0.5-1 ק"ג לכל יד. נשיאת משקולות כבדות מדי עלולה לגרום לעייפות ולהפחית את איכות האימון. הדבר החשוב הוא לשמור על תנוחת הליכה טבעית, עם כתפיים רפויות ותנועות ידיים נוחות.

מתחילים צריכים גם להימנע מנשיאת משקולות לאורך כל אימון ההליכה. הם יכולים להתחיל עם מספר דקות בלבד ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן ככל שגופם מסתגל.

יש עדיין אפשרויות אחרות.

אם המטרה היא להגביר את שריפת הקלוריות בזמן הליכה, מלבד נשיאת משקולות, ישנן אפשרויות נוספות. אחת הדרכים הפשוטות ביותר היא ללכת מהר יותר. ככל שהמהירות עולה, גם קצב הלב עולה, והגוף שורף יותר קלוריות. הליכה בעלייה או שימוש בהליכון בשיפוע גם עוזרת להפעיל את שרירי הרגליים והישבן, ובכך להגביר את הוצאות האנרגיה, על פי Verywell Fit .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm