ללכת יותר כדי לקזז את הסיכונים של ישיבה ממושכת.

מחקר ממרכז צ'ארלס פרקינס באוניברסיטת סידני (אוסטרליה), שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט , מראה כי הגדלת הצעדים היומיים לכ-10,000 צעדים מפחיתה את הסיכון למוות ב-39% ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-21%. ראוי לציין כי יתרונות אלה נצפו ללא קשר לכמה זמן אתם מבלים בישיבה בכל יום.

Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, dù chỉ là vài ngàn bước, cũng có thể bù đắp những rủi ro do ngồi quá nhiều gây ra - Ảnh: Shutterstock — הליכה מרובה מדי יום, אפילו רק כמה אלפי צעדים, יכולה לקזז את הסיכונים הנגרמים מישיבה מרובה מדי - צילום: Shutterstock

באופן ספציפי, המחברים ניתחו נתונים של למעלה מ-72,000 משתתפי מחקר בגיל ממוצע של 61, מתוכם 58% היו נשים. המשתתפים השתמשו במכשירים לבישים במשך 7 ימים כדי לעקוב במדויק אחר רמות הפעילות שלהם וכמות הזמן שבילו בישיבה או שכיבה.

התוצאות הראו כי הפחתת הסיכון המשמעותית ביותר נצפתה בטווח של 9,000 עד 10,000 צעדים ביום. עם זאת, אנשים לא בהכרח צריכים להגיע למספר מוחלט זה כדי לראות את ההשפעה, שכן רק 4,000 עד 4,500 צעדים מספיקים כדי להשיג מחצית מהיתרונות הבריאותיים.

ד"ר מתיו אחמדי, המחבר הראשי של המחקר, הדגיש כי בעוד שהליכה אינה פתרון בריאותי לישיבה ממושכת, כל צורה של פעילות גופנית חשובה בקיזוז ההשלכות הבריאותיות של אורח חיים יושבני.

מדענים מצפים שראיות אלו יסייעו בעיצוב הנחיות עתידיות בנוגע לפעילות גופנית המבוססות על מכשירים לבישים.

למרות שהמחקר היה תצפיתי, המסר המרכזי נותר ברור: הזזה אקטיבית של הרגליים היא הדרך הפשוטה ביותר להגן על הלב ולשפר את איכות חייך.

נגוק הא (לפי סיינס דיילי)

מקור: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html