האם ביצוע כפיפות בטן עוזר לשרוף שומן?

עם זאת, התפיסה שכיבות בטן עוזרות להפחית שומן בטני אינה נכונה. מדע הכושר המודרני מצא ששריפת שומן באזור מסוים באמצעות פעילות גופנית היא בלתי אפשרית, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Gập bụng có giúp giảm mỡ bụng ? - Ảnh 1. — כפיפות בטן הן תרגיל שעוזר להגביר את כוח שרירי הבטן.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה כי ביצוע כפיפות בטן במשך שישה שבועות לא הפחיתו את שומן הבטן. עם זאת, חוזק שרירי הבטן אכן השתפר.

הסיבה לכך היא שכאשר שומן הגוף אובד, הוא יורד באופן אחיד בכל האזורים. כאשר יש לנו גירעון קלורי, כלומר אנו שורפים יותר קלוריות ממה שאנו צורכים, הגוף ישתמש בהדרגה בשומן מכל מקום כדי לספק אנרגיה. היקף אובדן השומן באזור מסוים תלוי בגנטיקה, הורמונים ואורח חיים.

כפיפות בטן הן תרגיל לבניית שרירים, לא תרגיל לשריפת שומן.

למעשה, כפיפות בטן הן תרגיל לבניית שרירים, לא תרגיל לשריפת שומן. הן מכוונות בעיקר לשרירי הבטן, ובמיוחד לשריר הישר של הבטן, ומחזקות אזור זה. על פי Harvard Health Publishing (ארה"ב), אדם ממוצע במשקל של כ-70 ק"ג שורף רק כ-3-5 קלוריות לדקה בזמן ביצוע כפיפות בטן. עם צריכת אנרגיה כה נמוכה, סביר להניח שכיבות בטן אינן יעילות לשריפת קלוריות או להפחתת שומן גוף כולל.

אם המטרה היא להפחית שומן בטני, ביצוע כפיפות בטן בלבד אינו מספיק. עליכם לשלב תזונה בריאה עם תרגילי שריפת קלוריות לכל הגוף כמו אירובי או אימון בעצימות גבוהה.

תרגילי אירובי כמו ריצה ורכיבה על אופניים שורפים קלוריות ביעילות, בעוד שתזונה היא הגורם העיקרי בקביעת גירעון קלורי וירידה בשומן. כפיפות בטן, בהקשר זה, ממלאות תפקיד תומך, ועוזרות לחטב את שרירי הבטן.

למרות שהם לא שורפים שומן ישירות, כפיפות בטן ותרגילי בטן אחרים עדיין מציעים יתרונות חשובים רבים. שרירי בטן חזקים יותר משפרים את היציבה, מפחיתים כאבי גב ומגבירים את הניידות.

עם זאת, דבר אחד שאנשים צריכים להיות מודעים אליו בעת ביצוע כפיפות בטן הוא הסיכון לפציעה. טעויות נפוצות בעת ביצוע כפיפות בטן כוללות מאמץ יתר, מאמץ יתר של הצוואר וכיפוף גב לא נכון. טעויות אלו עלולות להוביל לכאבי צוואר, כאבי גב או אפילו נזק לעמוד השדרה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm