להפחית חרדה באמצעות מדיטציה.

בנוסף לוויסות הנשימה וייצוב התודעה באופן מיידי, מדיטציה הוכחה גם על ידי מומחים רפואיים כיעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון בהפחתת תסמיני חרדה.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-4% מאוכלוסיית העולם סובלת מהפרעות חרדה. למרות שזהו תסמין נפוץ, חרדה מתמשכת או מוגזמת יכולה להיות סימן לבעיה נפשית בסיסית.

זה יכול להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום עם תסמינים כגון: קושי בריכוז, קושי בקבלת החלטות, עצבנות, לחץ, חוסר שקט עם דופק מהיר, בחילות, כאבי בטן, בעיות שינה או אפילו תחושה מתמדת של סכנה.

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — חרדה ממושכת עלולה להוביל לתסמינים נפשיים חמורים יותר.

אנשים הסובלים מתסמינים אלה מקבלים לעיתים קרובות מרשם לתרופות נוגדות דיכאון, אך רק לתקופות קצרות משום שהן עלולות להוביל לתלות חמורה.

מדיטציה לעומת תרופות נוגדות דיכאון

מחקר של המכון הלאומי לבריאות הנפש במרילנד (ארה"ב) מצא כי שיטות להפחתת מתחים המבוססות על מדיטציה יעילות כמו שימוש באסציטלופרם (לקספרו - סוג של SSRI המשמש בדרך כלל לטיפול בדיכאון וחרדה). בעת מדיטציה, התסמינים אצל אנשים עם הפרעות חרדה שונות הראו ירידה.

בהתאם לכך, 276 משתתפים בוגרים במחקר אובחנו עם הפרעות חרדה שונות כגון אגורפוביה, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה מוכללת או הפרעת חרדה חברתית. הם חולקו לשתי קבוצות וקיבלו שתי שיטות טיפול: תרופות או מדיטציה.

בכל יום, הקבוצה שקיבלה תרופה קיבלה 10-20 מ"ג של אסציטלופרם (תרופה נוגדת דיכאון) והשתתפה בפגישות ניטור קליניות שבועיות. בינתיים, הקבוצה השנייה למדה על התיאוריה ותרגלה צורה כלשהי של מדיטציה.

לאחר ארבעה שבועות, אלו שטופלו באסציטלופרם דיווחו על ירידה גדולה יותר בתסמיני חרדה בהשוואה לקבוצת המדיטציה. באופן מפתיע, עד שבוע שמונה לא נמצא הבדל משמעותי בין שתי הקבוצות. יתר על כן, קבוצת התרופות חוותה יותר תופעות לוואי: 110 אנשים (78.6%) בקבוצה זו דיווחו על לפחות תופעת לוואי אחת במהלך המחקר, בהשוואה ל-21 אנשים בלבד (15.4%) בקבוצה השנייה.

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — מדיטציה מסייעת לווסת את הנשימה ולייצב את קצב הלב, דבר מועיל למבוגרים.

פוטנציאל כתחליף לתרופה

לי צ'יימברס, פסיכולוג ומייסד ארגון הבריאות הבריטי Essentialise Workplace Wellbeing, אמר: "עם תוצאות אלו, למדיטציה יש פוטנציאל להיות אלטרנטיבה בת קיימא, עם פחות תופעות לוואי ותלות מופחתת בתרופות נוגדות חרדה. בעוד שההשפעות המהירות של אסציטלופרם ראויות לציון, המחקר הדגיש את החשיבות של אימוץ אסטרטגיות טיפול ארוכות טווח, כמו גם קידום טיפול עצמי."

בנוסף, פגישות יומיות ושבועיות קבועות ואינטראקציות עם אנשים רבים גם הן ממלאות תפקיד חשוב בהפחתת תסמיני המחלה.

מדיטציה ויוגה באופן כללי הוכחו גם כמפחיתות תסמיני מתח, דיכאון וחרדה על ידי סיוע לאנשים לווסת את רגשותיהם. לכן, עבור אלו שאינם רוצים להסתכן בתופעות הלוואי הקשורות לתרופות מרשם, מדיטציה עשויה להיות אלטרנטיבה יעילה להקלה על תסמיני הפרעות חרדה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm