הפחתת חרדה בעזרת מדיטציה

בנוסף לוויסות הנשימה וייצוב מיידי של התודעה, מדיטציה הוכחה גם על ידי מומחים רפואיים כיעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון, ומפחיתה תסמיני חרדה.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-4% מאוכלוסיית העולם סובלת מהפרעת חרדה. למרות שמדובר בתסמין נפוץ, חרדה מתמשכת או מוגזמת יכולה להיות סימן לבעיה נפשית.

לכך יכולה להיות השפעה משמעותית על חיי היומיום עם תסמינים כגון: קושי בריכוז, קושי בקבלת החלטות, תחושת עצבנות, מתח, חוסר שקט עם קצב לב מוגבר, בחילות, כאבי בטן, בעיות שינה או אפילו תחושת סכנה מתמדת.

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 1. — חרדה ארוכת טווח יכולה להוביל לתסמינים חמורים יותר הקשורים לבריאות הנפש.

אנשים הסובלים מהתסמינים הנ"ל מקבלים לעיתים קרובות מרשם לתרופות נוגדות דיכאון, אך יש להשתמש בהן לזמן קצר בלבד מכיוון שהן עלולות לגרום לתלות חמורה.

מדיטציה לעומת תרופות נוגדות דיכאון

מחקר של המכון הלאומי לבריאות הנפש במרילנד (ארה"ב) מצא כי תרגול הפחתת מתחים המבוסס על מדיטציה יעיל כמו שימוש באסציטלופרם (לקספרו - SSRI המשמש בדרך כלל לטיפול בדיכאון וחרדה). בעת מדיטציה, התסמינים אצל אנשים עם הפרעות חרדה שונות הראו סימני הפחתה.

בהתאם לכך, 276 מבוגרים שהשתתפו במחקר אובחנו עם הפרעות חרדה שונות כגון אגורפוביה, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה מוכללת או הפרעת חרדה חברתית. הם חולקו לשתי קבוצות וקיבלו שתי שיטות טיפול: תרופות או מדיטציה.

בכל יום, קבוצת התרופות קיבלה מרשם ל-10-20 מ"ג של אסציטלופרם (תרופה נוגדת דיכאון) והשתתפה בפגישות מעקב קליניות שבועיות, בעוד שהקבוצה השנייה קיבלה הכשרה תיאורטית ומעשית בצורה כלשהי של מדיטציה.

לאחר ארבעה שבועות, אלו שטופלו באסציטלופרם דיווחו על ירידה גדולה יותר בתסמיני חרדה מאשר אלו בקבוצת המדיטציה. אך באופן מפתיע, עד שבוע שמונה, לא נמצא הבדל משמעותי בין שתי הקבוצות. לא רק זאת, אלא שקבוצת התרופה חוותה יותר תופעות לוואי: 110 אנשים (78.6%) בקבוצה זו דיווחו על לפחות תופעת לוואי אחת במהלך המחקר, בהשוואה ל-21 אנשים בקבוצה השנייה (15.4%).

Giảm lo âu bằng cách thiền định- Ảnh 2. — מדיטציה מסייעת לווסת את הנשימה ולייצב את קצב הלב, טוב לקשישים

פוטנציאל כחלופה לתרופה

"תוצאות אלו מצביעות על כך שלמדיטציה יש פוטנציאל להיות אלטרנטיבה בת קיימא, עם פחות תופעות לוואי ותלות מופחתת בתרופות נוגדות חרדה", אמר לי צ'יימברס, פסיכולוג ומייסד ארגון הבריאות הבריטי Essentialise Workplace Wellbeing. "בעוד שההשפעות המהירות של אסציטלופרם בולטות, המחקר מדגיש את החשיבות של אימוץ אסטרטגיות טיפול ארוכות טווח וקידום טיפול עצמי."

חוץ מזה, מפגש וקשר עם אנשים רבים באופן קבוע מדי יום וכל שבוע גם הם ממלאים תפקיד חשוב בהפחתת תסמיני המחלה.

מדיטציה ויוגה באופן כללי הוכחו גם כמפחיתות מתח, דיכאון ותסמיני חרדה על ידי סיוע לאנשים לווסת את רגשותיהם. לכן, עבור אלו שאינם רוצים להסתכן בתופעות הלוואי הקשורות לתרופות מרשם, מדיטציה יכולה להיות אלטרנטיבה יעילה להפחתת תסמיני הפרעות חרדה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm