קריאת השכמה לאורח חיים לא בריא.

להישאר ער כל הלילה, לישון רק כמה שעות והרגלי אכילה לא סדירים הופכים בהדרגה לאורח חיים נפוץ בקרב צעירים רבים. הרגלים לא בריאים אלה גורמים לצעירים רבים להתמודד עם בעיות בריאותיות בגיל צעיר.

גילויים מדאיגים מהרגלים לכאורה חסרי משמעות.

בשעה 2 לפנות בוקר, מעונות סטודנטים רבים עדיין מוארים באור בהיר. בחדרים צפופים, צעירים רבים ממשיכים לבהות בטלפונים ובמחשבים הניידים שלהם לאחר שעות של לימודים ועבודה במשרה חלקית. להישאר ערים עד מאוחר, דילוג על ארוחות, הסתמכות על מזון מהיר, משקאות אנרגיה או מדיה חברתית הופכים בהדרגה לחלק מוכר מאורח החיים של בני הנוער כיום. מדאיג עוד יותר, רבים רואים בכך נורמלי, ואף רואים בחוסר שינה ובעבודה בלילה סימן לאנרגיה ומאמץ. אבל מאחורי אורח חיים זה מסתתרים סיכונים בריאותיים המצטברים בשקט מיום ליום.

להישאר ערים עד מאוחר הופכת בהדרגה להרגל בקרב צעירים.

עבור טראן לה חאן נגוק (ילידת 2006, רובע הא דונג, האנוי ), שינה של כמה שעות בלבד ביום הייתה דבר שבשגרה. לימודים במהלך היום, עבודה במשרה חלקית בערב והישארות ערה עד מאוחר בלילה כדי להשלים מטלות הותירו את גופה תשוש, עם כאבי ראש וקשיי ריכוז.

"פעם חשבתי שזה בסדר להישאר ערה קצת עד מאוחר כשהיית צעיר. רק כשהייתי חווה לחץ דם נמוך והתעלפתי בשיעור אחרי לילה ללא שינה, באמת התחלתי לפחד", שיתפה טראן לה חאן נגוק. לאחר אשפוזה, התלמידה החלה לשנות את אורח חייה, איזנה בין לימודיה למנוחה. עם זאת, לא כולם מזהים את סימני האזהרה מגופם מוקדם.

האינטרנט-קפה היה עדיין הומה אדם בצעירים ששיחקו משחקים אפילו בשעות הלילה המאוחרות.

יתר על כן, בהתבסס על תצפיות שערכנו בבתי קפה רבים הפועלים במהלך הלילה, מראה של צעירים המשחקים וגולשים ברשתות חברתיות עד 4-5 לפנות בוקר לפני שהם הולכים לבית הספר או לעבודה אינו נדיר עוד. חוסר שינה ממושך זה מוביל לעייפות תכופה, פגיעה בזיכרון, קשיי ריכוז, עלייה בלחץ ובעצבנות. סיפורים אלה משמשים כאזהרה לצעירים רבים המזניחים את הטיפול העצמי.

יש צורך לפתח אורח חיים בריא מגיל צעיר.

על פי הדו"ח "החיים הדיגיטליים של העם הווייטנאמי" שפורסם על ידי Q&Me, למעלה מ-51% מהצעירים בגילאי 18 עד 29 מבלים יותר מ-3 שעות ביום ברשתות חברתיות. בינתיים, זמן השימוש הממוצע באינטרנט עבור אזרחים וייטנאמים עומד כיום על כ-7 שעות ביום. חלק ניכר מזמן זה "מקוצר" ישירות מזמן שינה ומנוחה.

יתר על כן, בסדנה המסכמת של יוזמת שיתוף הפעולה "ספורט למען בריאות הציבור", הזהיר ארגון הבריאות העולמי (WHO), יחד עם מומחי בריאות וחינוך , מפני "משבר חוסר הפעילות הגופנית" בקרב צעירים וייטנאמים. על פי ארגון הבריאות העולמי, 87% מבני הנוער הווייטנאמים אינם עומדים ברמת הפעילות הגופנית המומלצת, דבר המגביר את הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ובעיות בריאות הנפש. ארגון הבריאות העולמי קבע גם כי מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 400 גרם פירות וירקות מדי יום, אך אזרחים וייטנאמים צורכים רק כ-231 גרם.

נתונים אלה מראים כי אורח חיים לא מדעי אינו עוד תופעה מבודדת, אלא הופך למציאות מדאיגה בקרב חלק מבני הנוער של ימינו, ובמיוחד סטודנטים ועובדים צעירים.

לדברי מאסטר הואנג קווק לאן, מומחה לפסיכולוגיה בבית החולים הכללי פואנג דונג (האנוי), להישאר ער עד מאוחר, חוסר שינה מספקת ודפוסי שינה לא סדירים הופכים נפוצים יותר ויותר בקרב צעירים. הסיבות נובעות לא רק מלחץ אקדמי ועבודה, אלא גם מההשפעה המשמעותית של מדיה חברתית ומכשירים אלקטרוניים. סטודנטים רבים שומרים על הרגלי לילה מאוחרים כדי להשלים מטלות, לעבוד במשרה חלקית או להירגע אחרי יום מלחיץ. עם זאת, כאשר השעון הביולוגי מופרע כל הזמן, הגוף מתקשה להחזיר אנרגיה, מה שעלול להשפיע לרעה על הזיכרון, הפסיכולוגיה ובריאות הנפש בטווח הארוך.

ד"ר הואנג קווק לאן, פסיכולוג בבית החולים הכללי פואנג דונג (האנוי), שיתף את דעתו על אורח החיים הלא בריא של צעירים כיום.

"בתחילה, אנשים רבים חושבים שהישארות ערים עד מאוחר או דילוג על ארוחות הם רק הרגל זמני. אבל אם זה יימשך, ההשפעות על הבריאות הפיזית והנפשית יהיו בולטות יותר", העיר המאסטר הואנג קווק לאן.

כדי להיפטר מהרגלים לא בריאים, מומחים ממליצים לצעירים לבנות באופן יזום אורח חיים בריא מגיל צעיר, לשמור על לוחות זמנים סבירים לשינה, להגביל את השימוש בטלפון לפני השינה, לאכול תזונה מאוזנת, להגביר את הפעילות הגופנית ולאזן בין לימודים, עבודה ומנוחה.

יתר על כן, אנשים פרטיים, משפחות, בתי ספר והחברה כולה צריכים להקדיש תשומת לב רבה יותר לבריאותם הנפשית והפיזית של צעירים ותלמידים כיום. במקביל, בתי ספר ורשויות מקומיות צריכים לחזק את התעמולה וההדרכה בנוגע למיומנויות חיים בריאות, ולמנוע מצעירים להיגרר למעגל של לחץ והרגלי חיים שליליים.

גיל הנעורים הוא התקופה האנרגטית ביותר בחיים, אך זהו גם הזמן בו אנשים רבים נוטים להיות חסרי זהירות בנוגע לבריאותם. לילות ללא שינה, ארוחות חפוזות או שימוש יתר ברשתות חברתיות אולי לא גורמים להשלכות מיידיות, אך הם פוגעים בשקט בבריאות הפיזית והנפשית מדי יום. אל תחכו עד שגופכם "ידבר" עם סימני אזהרה לפני שצעירים יבינו שבריאות היא משהו שאי אפשר להקריב.

טראן לה חאן נגוק (ילידת 2006, רובע הא דונג, האנוי) סיפרה על משבר הבריאות שלה.

מקור: https://www.qdnd.vn/van-hoa/doi-song/hoi-chuong-canh-bao-cho-loi-song-thieu-lanh-manh-1041818