מתקשים לישון? נסו לאכול אגוזי מלך.

[מודעה_1]

שינה מספקת היא קריטית לבריאות טובה. במהלך השינה, הגוף מתחיל בתהליך תיקון הנזקים. חוסר שינה מגביר את הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — אגוזי מלך מכילים חומרים מזינים המסייעים לכם להירדם ביתר קלות.

לתזונה יש השפעה משמעותית על איכות השינה. אכילת מזונות נכונים לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם ביתר קלות ולישון טוב יותר. אגוזי מלך יכולים לעשות זאת בזכות תכולתם התזונתית העשירה.

אגוזי מלך מכילים כמות גדולה של מגנזיום, דבר המועיל לשינה. מחקרים רבים מראים כי צריכת מזונות עשירים במגנזיום מסייעת בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ובכך מאפשרת לגוף להיכנס למצב רגוע, להפחית את קצב הנשימה, קצב הלב, פעילות העיניים ופעילות כלי הדם, מה שמקל על ההירדמות.

מגנזיום גם משחק תפקיד חיובי בייצור המלטונין בגוף, הורמון השולט במחזור השינה-ערות. מחסור במגנזיום ישפיע על רמות המלטונין, ויקשה על ההירדמות. מלבד אגוזי מלך, מזונות עשירים במגנזיום נוספים כוללים גרעיני דלעת, בוטנים וקשיו.

אגוזי מלך טובים גם לשינה משום שהם מכילים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3. שומן בריא זה לא רק הוכח כמשפר את בריאות הלב וכלי הדם ונלחם בסוגים מסוימים של סרטן, אלא גם עוזר לגוף לישון טוב יותר ולאורך זמן.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — אגוזי מלך טובים גם לשינה מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3.

יתרון זה נובע מכך שלשומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות להפחית את רמות הורמון הלחץ נוראדרנלין. הורמון זה משבש את שנת REM, האחראית על שיפור הזיכרון, מצב הרוח, היכולות הקוגניטיביות ולחץ הדם.

מספר מחקרים מצביעים על קשר בין מחסור בחומצות שומן אומגה 3 לרמות מלטונין. בינתיים, הגדלת צריכת אומגה 3 בתזונה יכולה לסייע בהגברת ייצור המלטונין ולקדם שינה טובה יותר.

בעוד שאכילת אגוזי מלך סמוך לשינה יכולה לעזור לכם להירדם ביתר קלות ולישון טוב יותר, ישנם מאכלים בעלי השפעה הפוכה ויש להימנע מהם. המאכלים הראשונים שיש להימנע מהם הם דברים עתירי קפאין, כמו קפה או תה. על פי Medical News Today, יש להימנע גם ממזונות כמו גבינה, עגבניות, מאכלים חריפים ומשקאות אלכוהוליים סמוך לשינה.

[מודעה_2]
קישור למקור