בעיות שינה, אוכל אגוזי מלך

[מודעה_1]

שינה מספקת חיונית לבריאות טובה. כשאתם ישנים, הגוף מתחיל לתקן נזקים. חוסר שינה מגביר את הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — אגוזי מלך מכילים חומרים מזינים המסייעים לכם להירדם בקלות.

לתזונה יש השפעה משמעותית על איכות השינה. אכילת מזונות נכונים לפני השינה תעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר ולישון עמוק יותר. אגוזי מלך יכולים לעשות זאת בזכות תכולתם התזונתית העשירה.

אגוזי מלך מכילים כמות גדולה של מגנזיום, דבר המועיל לשינה. מחקרים רבים הראו שאכילת מזונות עשירים במגנזיום תסייע בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ובכך תעזור לגוף להיכנס בקלות למצב של רגיעה, להפחית את קצב הנשימה, את קצב הלב, להפחית את פעילות העיניים, את כלי הדם ולהקל על ההירדמות.

מגנזיום משחק גם תפקיד בייצור המלטונין בגוף, הורמון השולט במחזורי השינה. חוסר במגנזיום יכול להשפיע על רמות המלטונין, מה שמקשה על ההירדמות. בנוסף לאגוזי מלך, מזונות עשירים במגנזיום נוספים כוללים גרעיני דלעת, בוטנים וקשיו.

אגוזי מלך טובים גם לשינה בזכות הרמות הגבוהות של חומצות שומן אומגה 3 שבהן. שומן בריא זה לא רק הוכח כמשפר את בריאות הלב ומגן מפני סוגי סרטן מסוימים, אלא גם עוזר לגוף לישון טוב יותר ולאורך זמן.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — אגוזי מלך טובים גם לשינה מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה 3.

יתרון זה נובע מהתכונות האנטי-דלקתיות של אומגה 3, המסייעות להפחית את רמות הורמון הלחץ נוראדרנלין. הורמון זה משבש את שנת REM, המקושרת לשיפור הזיכרון, מצב הרוח, הקוגניציה ולחץ הדם.

מספר מחקרים מצביעים על קשר בין מחסור בחומצות שומן אומגה 3 לרמות מלטונין. בינתיים, הגדלת צריכת אומגה 3 בתזונה עשויה לסייע בהגברת ייצור המלטונין ולקדם שינה טובה יותר.

בעוד שאכילת אגוזי מלך קרוב לשינה עוזרת לכם להירדם ולישון עמוק יותר, ישנם מאכלים בעלי השפעה הפוכה ויש להימנע מהם. המאכלים הראשונים שיש להימנע מהם הם אלו עתירי קפאין, כמו קפה או תה. על פי Medical News Today, יש להימנע גם ממזונות כמו גבינה, עגבניות, מאכלים חריפים ואלכוהול קרוב לשינה.

[מודעה_2]
קישור למקור