המדע מוצא את הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור מבוגרים

מחקר חדש ופורץ דרך, שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychology of Sport & Exercise, גילה טכניקת פעילות גופנית שעשויה להיות המפתח לשמירה על צלילות נפשית ובריאות גופנית בקרב מבוגרים.

מדענים גילו נוסחה ייחודית לשמירה על צלילות נפשית ובריאות, המשלבת פעילות גופנית וגורמים נוספים. מחקרים מ-Study Finds מראים כי פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את הבריאות הגופנית אלא גם את בריאות הנפש. תגלית חדשה זו פותחת דרך חיובית לשמירה על בריאות כללית. בואו נלמד עוד על היתרונות של פעילות גופנית באמצעות מחקר זה.

חוקרים מאוניברסיטת אקסטרמדורה (ספרד) ומאוניברסיטת ברמינגהם (בריטניה) ערכו ניסוי בן שמונה שבועות על 24 אנשים בריאים, יושבניים בגילאי 65 עד 78, רובם נשים. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות:

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — התוצאות הראו כי הן קבוצת ה-BET והן קבוצת הפעילות הגופנית השתפרו בביצועים הקוגניטיביים והפיזיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

קבוצת פעילות גופנית בלבד: 3 מפגשים בשבוע, כל אחד בן 45 דקות, כולל 25 דקות הליכה ו-20 דקות של תרגילי התנגדות (כמו כפיפות בטן וכיווצי דו-ראשי). קבוצת BET. זוהי שיטת אימון חדשה הנקראת אימון סיבולת מוחית (BET), המשלבת אימון גופני ואימון מוחי: יש לה 2 חלקים: לפני כל אימון גופני, יש אימון קוגניטיבי בן 20 דקות. לאחר מכן יש את אותו אימון כמו קבוצת האימון. וקבוצת ביקורת שאינה מתאמנת.

כדי לבחון את יעילות האימון, המחברים העריכו את הביצועים הקוגניטיביים והפיזיים של המשתתפים בארבע נקודות זמן: לפני תחילת האימון, באמצע התוכנית, מיד לאחר סיום התוכנית וארבעה שבועות לאחר סיום התוכנית.

חשוב לציין, מבחנים אלה נערכו פעמיים במהלך כל הערכה: פעם אחת כאשר המשתתפים היו "צלולים", ופעם נוספת לאחר שהשלימו משימה קוגניטיבית בת 30 דקות שהותירה אותם עייפים נפשית. זה אפשר לחוקרים להעריך עד כמה יעילות שיטות האימון עזרו למשתתפים לשמור על ביצועיהם גם כשהיו עייפים נפשית.

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — במבחנים קוגניטיביים, קבוצת אימון ה-BET הגדילה את דיוקה ב-12.1% גם כשהייתה עייפה.

כיצד פעילות גופנית יומית משפרת את הבריאות?

התוצאות הראו כי הן קבוצת אימון ה-BET והן קבוצת הפעילות הגופנית השתפרו בביצועים הקוגניטיביים והפיזיים בהשוואה לקבוצת הביקורת. עם זאת, קבוצת אימון ה-BET הציגה ביצועים טובים יותר באופן עקבי מקבוצת אימון הפעילות הגופנית בלבד, במיוחד כאשר המשתתפים היו במצב עייף.

באופן ספציפי, מתחילת המחקר ועד סופו, קבוצת ה-BET שיפרה באופן עקבי את ביצועיה במבחן הפיזי ב-59.4% גם כשהייתה עייפה, בהשוואה לעלייה של 47.5% בלבד בקבוצת הפעילות הגופנית. במבחנים קוגניטיביים, קבוצת ה-BET שיפרה את דיוקה ב-12.1% גם כשהייתה עייפה, בעוד שקבוצת הפעילות הגופנית שיפרה את דיוקה ב-6.9%.

מחבר המחקר, ד"ר כריס רינג, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברמינגהם, אמר: "התוצאות מראות כי אימון BET יכול להיות דרך יעילה להגברת הביצועים הקוגניטיביים והפיזיים בקרב מבוגרים, גם כשהם עייפים. זה יכול להוביל לעלייה בתוחלת החיים ולרווחה בקבוצה זו, כולל הפחתת הסיכון לנפילות ותאונות."

יתר על כן, בקבוצת ה-BET, התרגילים הפכו בהדרגה לקלים יותר, מה שהקל על מבוגרים להתמיד בפעילות גופנית, ובכך שיפרו את בריאותם ורווחתם.

ממצאים ראשוניים מבטיחים אלה מצביעים על כך שיש לעודד מבוגרים להשתתף ב-BET כדי לשפר את תפקוד המוח והגוף, הוסיף פרופסור רינג, על פי ממצאי המחקר.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm