איך אני יכול להפחית שומן בבית השחי?

[מודעה_1]

שומן בבית השחי נוטה יותר להופיע כשאנחנו עולים במשקל, במיוחד אצל נשים בנות 50 ומעלה. הרגלי אכילה לא בריאים וחוסר פעילות גופנית הם גורמים שכיחים לעלייה במשקל, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה יעזרו להפחית שומן בבית השחי ביעילות.

בנוסף, ישנם אנשים הנוטים לעלייה במשקל עקב חילוף חומרים איטי, בעיות הורמוני בלוטת התריס, אכילת יתר הנגרמת מדיכאון וגורמים אחרים התורמים לעלייה במשקל ולהצטברות שומן בבית השחי. כדי להפחית שומן בבית השחי, שתי השיטות העיקריות הן אכילה בריאה ופעילות גופנית .

לתזונה יש תפקיד עצום בהצטברות שומן, בין אם זה בבתי השחי, בגב, בירכיים, בישבן או בבטן. המפתח להתאמת התזונה שלך הוא להפחית את צריכת המזונות הלבנים והעמילניים כמו לחם, מאפים, פיצה, צ'יפס, עוגיות, עוגות ועוד.

במקביל, העדיפו אכילת מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, בשר רזה, ביצים, דגים ודגנים מלאים. חשוב לזכור שיש לאכול את המזונות הבריאים הללו במידה ובאופן מאוזן. כי למרות שהם בריאים, הם עדיין מכילים קלוריות, ואכילה של יותר מדי עדיין תוביל לעודף קלוריות ולעלייה במשקל.

באימוני ספורט, גם אימוני אירובי וגם אימוני כוח חיוניים. אימוני אירובי הם אימוני סיבולת הדורשים תנועה רבה, כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה. היתרונות של תרגילים אלה הם שהם עוזרים ללב לשאוב דם ולריאות לנשום בצורה יעילה יותר. בפרט, אירובי מסייע לשרוף קלוריות ולרדת במשקל במהירות רבה.

מלבד אירובי, הפחתת שומן יעילה בזרועות דורשת גם חיזוק שרירים. עם זאת, כדי להפחית שומן בבית השחי, לא כל תרגיל מתאים; התמקדו בתרגילים כמו שכיבות סמיכה, פלאנק ותרגילי תלת ראשי.

דרך נוספת להסיר שומן בבית השחי היא באמצעות ניתוח. עם זאת, למרות יעילותה, שיטה זו בדרך כלל אינה מומלצת. כל מי ששוקל ניתוח להסרת שומן בבית השחי צריך להתייעץ עם רופא לפני ואחרי ההליך, וכן לדון בהתאמות באורח החיים כדי למנוע הצטברות חוזרת של שומן.

למעשה, הדרך היעילה והבטוחה ביותר להפחית שומן בבית השחי היא לשלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה. לפי Healthline , פעילות גופנית בלבד ללא שינוי התזונה תקשה על ירידה מוצלחת בשומן.

[מודעה_2]
קישור למקור