החזירו לעצמכם את "המותניים הצרות" 9 חודשים לאחר הלידה.

האנוי - דין באו טואה בת ה-33, שהייתה מודעת לגופה הסובל מעודף משקל לאחר ההיריון, שינתה את עצמה בכך שהורידה 17 ק"ג ו-37 ס"מ מקו המותניים בתשעה חודשים לאחר הלידה, הודות לשילוב של תזונה נקייה ואימונים בחדר כושר.

טואה, שעובדת כיום כמאמנת חדר כושר, הגיעה למשקל 77 ק"ג בתחילת פברואר השנה, זמן קצר לאחר שילדה את ילדה הראשון.

כולם יעצו לה לאכול תזונה מאוזנת כדי שתינוקה יקבל חומרים מזינים מחלב אם. "אמהות מניקות רבות יעצו לי לאכול כל מה שאני רוצה, ואמרו שאני באופן טבעי ארזה במשקל ואהיה רזה יותר בזמן ההנקה, כך שאין צורך לדאוג", סיפרה טואה, והוסיפה שלא הגבילה שום מזון בגלל זה.

שישה חודשים לאחר הלידה, טואה עלתה במשקל כל כך עד שכמעט נאלצה לשאול את בגדי בעלה מכיוון שהיקף המותניים שלה הגיע ל-103 ס"מ, מה שגרם לה להרגיש חסרת ביטחון ומודעות עצמית, וחוסר רצון לפגוש אף אחד. יתר על כן, בשל משקלה המוגזם, האם הטרייה סבלה גם מסכיאטיקה, מה שהקשה וכואב את פעילויות היומיום.

סיאטיקה היא מצב שבו הכאב מקורו בגב התחתון ומקרין בהדרגה במורד הרגל והכף הרגל, מלווה בתסמינים אופייניים כגון כאב חד ועז, עקצוץ, נימול וחולשה. כאבים אלה נגרמים לעיתים קרובות על ידי פריצת דיסק או דורבן עצם בעמוד השדרה הדוחסים סיבי עצב.

על פי מאיו קליניק ובית הספר לרפואה של הרווארד, עודף משקל או השמנת יתר יכולים להגביר את הסיכון לסיאטיקה, ואנשים הסובלים מהשמנת יתר שחווים סיאטיקה נוטים להחלים לאט יותר. הסיבה לכך היא שמשקל הגוף מפעיל לחץ על עמוד השדרה ויכול להוביל לפריצת דיסק. אפילו ירידה קלה במשקל יכולה להפחית דלקת ולחץ על עמוד השדרה.

תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים שמנים וסיבים מסיסים נחשבת כמועילה מאוד בריפוי רקמות פגועות ובהפחתת דלקות.

במקביל, על פי מומחים, שרירי הבטן ושרירי הגב הם גורמים חשובים התורמים ליציבות עמוד השדרה. פעילות גופנית היא הדרך העיקרית למנוע או לסייע בהפחתת כאבי סיאטיקה.

היקף המותניים של טואה הגיע ל-103 ס"מ לאחר הלידה. צילום: סופק על ידי נושא הסרטון .

נחושה להשיב לעצמה את גזרתה ובריאותה, האישה החלה לבנות דיאטה מתאימה לירידה במשקל במטרה להניק את ילדה. בסופו של דבר, היא בחרה ב"אכילה נקייה" כגישה המועדפת עליה במסעה לגילוי מחדש של גופה האידיאלי.

"לאכול נקי" היא דיאטה שמטרתה לשפר את הבריאות, לרדת במשקל, לשמור על גזרה בריאה ולהתמקד במזונות טבעיים. העיקרון הכללי של דיאטה זו הוא לעודד צריכה של מזונות מלאים יותר כגון פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים. במקביל, על הדיאטה להגביל מזון מהיר, מזונות מעובדים, ממתקים ומזונות ארוזים אחרים.

עבור טואה, היא נותנת עדיפות למזונות דלי קלוריות, מחליפה פחמימות המתעכלות במהירות בפחמימות המתעכלות לאט, ומקצצת ב-90% מהמנות המטוגנות, השמנוניות והמתובלות בכבדות שמלוחות או מתוקות מדי. בנוסף, כדי להימנע מצריכת קלוריות רבות מדי, היא תמיד מחזיקה משקל בבית כדי לשקול את האוכל לפי תוכנית הארוחות שלה לפני הבישול.

במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, טואה מחלקת את האוכל שלה למספר ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי לחדש את מאגרי האנרגיה ולמנוע מגופה להיות רעב מדי, מה שעלול להוביל לאכילת יתר בארוחות העיקריות.

פרופסור חבר ד"ר נגוין אן טואן, ראש מחלקת גסטרואנטרולוגיה בבית החולים הצבאי המרכזי 108, ציין כי חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר היא "עזר רב עוצמה" בהשגת משקל אידיאלי. חלוקת הארוחות לאורך היום מסייעת לשלוט ברעב, להגביר את חילוף החומרים, להפחית אגירת שומן, לשלוט בצריכת הקלוריות ולשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

הוא גם המליץ ​​לחלק את הארוחות ל-5-6 ארוחות קטנות יותר לאורך היום, במרווחים של כ-2-3 שעות זו מזו. ודאו שכל ארוחה מכילה תערובת מאוזנת של חלבון, שומנים בריאים, פחמימות וירקות. שלטו בגודל המנות, והימנעו מאכילת יתר בכל ארוחה קטנה. בחרו מזונות איכותיים ועשירים בחומרים מזינים כדי להבטיח תזונה מספקת לגוף.

מותניה הצרות והחטובות של טואה לאחר הירידה במשקל. צילום: סופק על ידי נושא הסרט .

בנוסף לשינוי התזונה שלה, האישה גם התעמלה בקפידה. כמאמנת כושר, טואה בחרה להתאמן בבית מדי יום כדי להשיב לעצמה את הגזרה. בתחילה, היא התחילה בתרגילים קלים כדי להסתגל בהדרגה לעצימות, ואז הגבירה את העצימות בהדרגה בהתאם לסיבולת גופה.

מחקרים רבים הראו כי אימוני כושר מגרים את ייצור ההורמונים, מה שמאפשר לשרירים לספוג את חומצות האמינו הנחוצות ולהפוך למוצקים יותר. כאשר מתאמנים באופן קבוע ועם טכניקה נכונה, חילוף החומרים של הגוף פועל בצורה חלקה יותר, וצריכת הקלוריות עולה משמעותית, ובכך מסייעים לירידה במשקל. יתר על כן, אימוני כושר, וספורט באופן כללי, משפרים את הגמישות ומשפרים את הבריאות הגופנית והנפשית כאחד.

המכשול הגדול ביותר עבור טואה היה הדאגה של משפחתה. גם אמה וגם חמותה חששו שירידה במשקל תשפיע על בריאותה ועל איכות חלב האם שלה. עם זאת, כשחשבה על דבריהן המזלזלים, טואה הייתה נחושה להתמיד במשמעת עצמית ו"לדבר בהיגיון" עם אמה בנוגע לירידה בריאה במשקל.

הדמות המדהימה הנוכחית של טואה שכולם מעריצים. צילום: סופק על ידי הנושא.

נכון לעכשיו, תשעה חודשים לאחר הלידה, טואה ירדה 17 ק"ג ומשקלה 60 ק"ג בלבד. היקף המותניים שלה ירד מ-103 ס"מ ל-66 ס"מ, והפך רזה וחטוב יותר. כאבי הסיאטיקה שלה שככו, ובריאותה השתפרה.

טואה אמרה שירידה במשקל עזרה לה לשנות ולאזן מחדש את חייה. עבודתה גם הפכה למוצלחת יותר משום שהיא יכולה להניע תלמידים בעזרת הניסיון האישי שלה והמסע שלה בחיים האמיתיים.

היא יעצה לכולם שכדי להיות בעלי גזרה יפה ובריאות טובה, עליהם לאכול באופן מדעי ולהתאמן כראוי, תוך הימנעות משיטות קיצוניות של ירידה במשקל כמו צום או נטילת תרופות.

"כשאתה מגן על בריאותך, בריאותך יכולה להגן עליך", אמר טואה.

אמריקה איטליה

קישור למקור: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html