להחזיר את "מותני הצרעה" שלך 9 חודשים לאחר הלידה

האנוי . דין באו טואה, בת 33, הייתה מודעת לעצמה לגבי עודף המשקל שלה לאחר הלידה, אך "עברה שינוי" הודות להורדת 17 ק"ג והיקף מותניים של 37 ס"מ 9 חודשים לאחר הלידה, על ידי שילוב של תזונה בריאה וחדר כושר.

תואה, כיום מאמנת חדר כושר, הגיעה למשקל 77 ק"ג בתחילת פברואר השנה, לאחר שילדה את ילדה הראשון.

כולם יעצו לה לאכול טוב כדי שתינוקה יוכל לקבל חומרים מזינים מחלב אם. "אימהות רבות יעצו לה לאכול בחופשיות, שכאשר הוא מניק, התינוק יורד במשקל באופן טבעי, כך שאין צורך לדאוג", אמרה טואה, והוסיפה שבגלל זה, היא לא נמנעה מאף מזון.

6 חודשים לאחר הלידה, טואה עלתה במשקל, כמעט נאלצה לשאול בגדים מבעלה כדי ללבוש מכיוון שמותניה הגיעו ל-103 ס"מ, מה שגרם לה להיות מודעת לעצמה ולא רצתה לפגוש אף אחד. בנוסף, בגלל גופה הסובל מעודף משקל, האם הטרייה סבלה גם מסכיאטיקה, מה שהקשה וכואב על פעילויות היומיום.

סיאטיקה היא מצב בו מופיע כאב בגב התחתון, ואז מתפשט בהדרגה במורד הרגליים והרגליים, מלווה בתסמינים אופייניים כגון: כאב חד, כאב חמור, עקצוץ, נימול... כאבים אלה מתרחשים לעיתים קרובות עקב פריצת דיסק או דורבן של עצם בעמוד השדרה אשר לוחצים על צרור סיבי העצב.

על פי מאיו קליניק ובית הספר לרפואה של הרווארד, עודף משקל או השמנת יתר יכולים להגביר את הסיכון לסיאטיקה, ואנשים הסובלים מהשמנת יתר הסובלים מסיאטיקה נוטים להחלים לאט יותר. הסיבה לכך היא שמשקל נוסף מפעיל לחץ על עמוד השדרה ויכול להוביל לפריצת דיסק. אפילו ירידה צנועה במשקל יכולה להפחית דלקת ולחץ על עמוד השדרה.

תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים שמנים וסיבים מסיסים נחשבת כמועילה בריפוי רקמות פגועות ובהפחתת דלקות.

יחד עם זאת, על פי מומחים, שרירי הבטן ושרירי הגב הם גורמים חשובים התורמים ליציבות עמוד השדרה. פעילות גופנית היא הדרך העיקרית למנוע או לסייע בהקלה על סיאטיקה.

בטנה הרפויה של טואה, עד 103 ס"מ, לאחר הלידה. תמונה: דמות מסופקת

נחושה להשיב לעצמה את גזרתה ובריאותה, האישה החלה לבנות דיאטה מתאימה לירידה במשקל, במטרה להניק. לבסוף, היא בחרה ב"לאכול נקי" כדי להתמיד במסע שלה להשיב לעצמה את גזרתה.

"לאכול נקי" היא דיאטה שמטרתה להיות בריאים, לרדת במשקל, לשמור על גזרה טובה ולהתמקד בשימוש במזונות טבעיים. העיקרון הכללי של דיאטה זו הוא לעודד צריכה של מזונות מלאים יותר כגון: פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים... במקביל, אנשים צריכים להגביל מזון מהיר, מזונות מעובדים, ממתקים ומזונות ארוזים אחרים.

עבור טואה, היא נותנת עדיפות לבחירת מזונות דלי קלוריות, מחליפה עמילן מהיר בעמילן איטי..., חותכת 90% מהמנות המטוגנות, השמנוניות והחריפות כמו מלוחות או מתוקות מדי. בנוסף, כדי להימנע מצריכת קלוריות רבות מדי, היא תמיד מחזיקה משקל בבית כדי לעזור לשקול את כמות המזון הנכונה בהתאם לתפריט לפני הבישול.

טואה לא אוכל 3 ארוחות גדולות אלא מחלק אותן להרבה ארוחות קטנות במהלך היום כדי להשלים אנרגיה, למנוע מהגוף להיות רעב מדי, מה שמוביל לאכילת הרבה בארוחה העיקרית.

פרופסור חבר, ד"ר נגוין אן טואן, ראש המחלקה לגסטרואנטרולוגיה, בית החולים הצבאי המרכזי 108, אמר כי חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר היא "עוזר רב עוצמה" שיעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם. חלוקת הארוחות למנות קטנות יותר לאורך היום מסייעת לשלוט ברעב, להגביר את חילוף החומרים, להפחית אגירת שומן, לשלוט בצריכת הקלוריות ולשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

הוא ממליץ גם לחלק את הארוחות ל-5-6 ארוחות קטנות ביום, עם מרווח של כ-2-3 שעות בין כל ארוחה. ודאו שהארוחות הקטנות מכילות מרכיבים מאוזנים כמו חלבון, שומנים בריאים, פחמימות וירקות ירוקים. שלטו בגודל מנת המזון, הימנעו מאכילת כמות גדולה מדי בכל ארוחה קטנה. בחרו מזונות איכותיים ועשירים בחומרים מזינים כדי להבטיח תזונה מספקת לגוף.

מותניה הצרות והחטובות של טואה לאחר ירידה במשקל. תמונה: הדמות שסופקה

בנוסף לשינוי התזונה שלה, האישה גם מתאמנת בחריצות. כמאמנת, טואה בוחרת להתאמן בבית כל יום כדי להחזיר לעצמה את הגזרה. בהתחלה היא מתאמנת בעדינות כדי להסתגל בהדרגה לעצימות האימון, ואז מגבירה בהדרגה בהתאם לסיבולת גופה.

מחקרים רבים הראו כי תרגילי כושר מגרים את ייצור ההורמונים, כך שהשרירים יכולים לספוג את כמות חומצות האמינו הדרושה ולהיות מוצקים יותר. כאשר מתאמנים באופן קבוע בחדר כושר ועם טכניקה נכונה, חילוף החומרים של הגוף פועל בצורה חלקה יותר, וכמות הקלוריות הנשרפות עולה משמעותית, ובכך מסייעים לירידה במשקל. במקביל, תרגילי כושר בפרט וספורט בכלל עוזרים לגוף להישאר גמיש, ומשפרים את הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

המכשול הגדול ביותר עבור נשים הוא החרדה של משפחותיהן. אמה וחמותה של טואה חוששות שתיהן שהירידה במשקל תשפיע על בריאותה ועל איכות חלב האם שלה. עם זאת, כשהיא חושבת על המילים המזלזלות, טואה נחושה להתמיד במשמעת עצמה וב"עבודה אידיאולוגית" עם אמה על ירידה בריאה במשקל.

דמותה ה"מרתקת" הנוכחית של ת'ואה. תמונה: הדמות סופקה .

כעת, לאחר 9 חודשים של לידה, טואה ירדה 17 ק"ג ל-60 ק"ג. היקף המותניים שלה ירד מ-103 ס"מ ל-66 ס"מ, היא רזה ומוצקה יותר, כאבי הסיאטיקה שלה נעלמו, ובריאותה השתפרה.

טואה אמרה שירידה במשקל עזרה לה לשנות ולאזן מחדש את חייה. עבודתה גם הפכה להיות יותר ויותר חיובית הודות ליכולתה להניע תלמידים עם חוויותיה האישיות והמסע שלה מהחיים האמיתיים.

היא מייעצת לכולם להיות בעלי גזרה יפה ובריאות טובה, לאכול באופן מדעי ולהתאמן כראוי, ולהימנע מירידה במשקל בשיטות קיצוניות כמו צום ונטילת תרופות.

"כשאתה מגן על בריאותך, בריאותך יכולה להגן עליך", אמר טואה.

אמריקה ואיטליה

קישור למקור: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html