סוג זה של תה צמחים מסייע בשיפור איכות השינה.

[מודעה_1]

תה צמחים מציע יתרונות בריאותיים רבים במשך מאות שנים. חלק מהתה אף נחקר במיוחד בשל תכונותיו ומרכיביו, שיכולים לסייע בטיפול בנדודי שינה, להקל על מתחים ולהרגיע את הנפש. להלן מספר הצעות למשקאות צמחיים שיכולים לשפר את איכות השינה:

תֵה יָרוֹק

על פי מחקר משנת 2020 של הספרייה הלאומית לבריאות (ארה"ב), שצוטט על ידי VnExpress, שתיית תה ירוק דל קפאין מסייעת לשפר את איכות השינה ולהפחית מתח. קשישים ששותים תה ירוק מדולל ודל קפאין גם ישנים טוב יותר וחווים רמות מתח נמוכות יותר.

תה לבנדר

תה לבנדר מיוצר על ידי השריית ניצני לבנדר במים חמים, וכתוצאה מכך מתקבל משקה סגול בעל ארומה ייחודית. לעתים קרובות שותים אותו לפני השינה כדי לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה.

על פי מחקר שנערך באיראן וכלל מבוגרים, תה לבנדר הפחית תסמיני דיכאון וחרדה - שני גורמים התורמים לנדודי שינה.

שמן אתרי לבנדר גם מפחית חרדה, משפר שינה ונשימה, ולעתים קרובות נבחר לארומתרפיה בחדרי שינה.

פרילה, צמח ממשפחת המנטה, בעל טעם מתוק מעט והדרים. על פי קרן השינה (ארה"ב), שתיית כוס תה פרילה בערב יכולה לסייע בהפחתת תסמיני נדודי שינה, להרגיע רגשות, להפחית מתח ולקדם שינה נינוחה.

מחקר שהשווה את השפעות הפרילה הראה כי אנשים שצרכו 500 מ"ג של פרילה חוו שיפורים משמעותיים באיכות החיים ובמנוחה בהשוואה לאלו שלא השתמשו בה.

תה פרחי מגנוליה

על פי מחקרים בסין, תה פרחי מגנוליה משמש בדרך כלל ברפואה העממית וברפואה המסורתית ככלי עזר לשינה. הצמח מכיל תרכובות בעלות השפעות מרגיעות.

אמהות חדשות ששתו תה פרחי מגנוליה במשך 3 שבועות הראו שיפור משמעותי בדיכאון לאחר לידה ואיכות שינה טובה יותר בהשוואה לאמהות שלא צרכו אותו. נשים מבוגרות יותר שנטלו טבליית מגנזיום אחת ו-60 מ"ג של תמצית פרחי מגנוליה חוו גם הן הפרעות שינה מופחתות. ניתן להתייעץ עם רופא לגבי הכמות המתאימה של משקה זה לשילוב בשגרת יומכם.

שתיית כוס תה לפני השינה לא רק יוצרת הרגל טוב, אלא גם אפשרות בטוחה וקלה עבור אלו המתקשים לישון. הרגל זה יכול לעזור למוח לזהות אותות הרפיה, ובכך ליצור קצב שינה.

במקרים של נדודי שינה כרוניים, שתיית תה צמחים ותה פרחים בדרך כלל אינה יעילה במתן טיפול ושיפור לטווח ארוך. יש לפנות לעזרה וטיפול רפואיים, ולשקם אורח חיים בריא בהקדם האפשרי.

תה שורש ולריאן

על פי מאמר של Healthline שפורסם בעיתון Lao Dong, שורש ולריאן משמש מזה מאות שנים לטיפול בכאבי ראש, לחץ ונדודי שינה. צמח זה מוכן לעתים קרובות בצורת כדור או נוזל.

באופן ספציפי, שורש ולריאן יכול להגביר את רמות הנוירוטרנסמיטר הנקרא חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA). לא רק שהוא גורם לנמנום, אלא שתה שורש ולריאן יכול גם לקצר את זמן ההירדמות ולהפחית התעוררויות בלילה.

תה קמומיל

תה קמומיל משמש כתרופה טבעית להפחתת דלקות, להרגעת עצבים ולטיפול בנדודי שינה. תה קמומיל מכיל אפיגנין, נוגד חמצון בעל השפעה מרגיעה יעילה מאוד.

אפיגנין נקשר לקולטנים במוח, מפחית חרדה וגורם לנמנום, ובכך משפר את איכות השינה.

בנוסף, תה קמומיל מציע יתרונות בריאותיים רבים אחרים כגון קירור הגוף, ניקוי רעלים, הקלה על כאבי ראש, סחרחורת ומתח.

נגוין נגואן (קומפילציה)

[מודעה_2]
מָקוֹר