תה צמחים המסייע בשיפור איכות השינה

[מודעה_1]

תה צמחים מספק מגוון יתרונות בריאותיים במשך מאות שנים. חלק מהתה נחקר במיוחד בשל תכונותיו, המסייעות בטיפול בנדודי שינה, בהפגת מתחים ובהרגעה. הנה כמה הצעות למשקאות צמחיים שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה:

תֵה יָרוֹק

העיתון VnExpress ציטט מחקר משנת 2020 של הספרייה הלאומית לרפואה (ארה"ב) שקבע כי שתיית תה ירוק עם תכולת קפאין נמוכה מסייעת לשפר את איכות השינה ולהפחית מתח. קשישים ששותים תה ירוק חלש עם תכולת קפאין נמוכה גם ישנים טוב יותר וחווים רמות מתח מופחתות.

תה לבנדר

תה לבנדר מיוצר על ידי השריית ניצני לבנדר במים חמים, וכתוצאה מכך מתקבל משקה סגול בעל ארומה ייחודית. המשקה נצרך לעתים קרובות לפני השינה כדי לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה.

על פי מחקר איראני שנערך בקרב מבוגרים, תה לבנדר הפחית תסמיני דיכאון וחרדה - שני גורמים התורמים לנדודי שינה.

שמן אתרי לבנדר גם מפחית חרדה, משפר את השינה והנשימה ולעתים קרובות נבחר לשימוש בחדרי שינה.

מליסה שייכת למשפחת המנטה ויש לה טעם מתוק מעט והדרים. על פי קרן השינה (ארה"ב), שתיית כוס תה מליסה בלילה מסייעת להפחית תסמיני נדודי שינה, להרגיע רגשות, להפחית מתח ולעזור לכם להירדם בקלות.

מחקר שהשווה את השפעות הפרילה הראה כי אנשים שנטלו 500 מ"ג של פרילה שיפרו משמעותית את איכות חייהם ומנוחתם בהשוואה לאלו שלא.

תה מגנוליה

על פי מחקרים בסין, תה מגנוליה משמש לעתים קרובות ברפואה העממית והמסורתית ככלי עזר לשינה. הצמח מכיל תרכובות בעלות השפעות מרגיעות.

אמהות חדשות ששתו תה מגנוליה במשך 3 שבועות שיפרו משמעותית את הדיכאון לאחר לידה ואת איכות השינה בהשוואה לאמהות שלא השתמשו בו. נשים מבוגרות שנטלו טבלית מגנזיום ו-60 מ"ג של תמצית מגנוליה הפחיתו גם הן הפרעות שינה. ניתן להתייעץ עם הרופא לגבי הכמות המתאימה של משקה זה לשימוש בשגרת יומכם.

שתיית כוס תה לפני השינה היא לא רק הרגל טוב אלא גם בחירה בטוחה וקלה עבור אנשים המתקשים לישון. הרגל זה יכול לעזור למוח לזהות את אות ההרפיה, ובכך ליצור קצב שינה.

במקרה של נדודי שינה כרוניים, שתיית תה צמחים ותה פרחים בדרך כלל אינה מביאה לטיפול ארוך טווח ושיפור. יש לפנות לתמיכה וטיפול רפואיים, ולשקם את אורח החיים מוקדם.

תה שורש ולריאן

על פי עיתון לאו דונג, המצטט מומחה באתר Healthline, ולריאן משמש מזה מאות שנים לטיפול בתסמינים של כאבי ראש, לחץ ונדודי שינה. צמח זה מוכן לעתים קרובות בצורת כדור או נוזל.

בפרט, שורש ולריאן יכול להגביר את רמות הנוירוטרנסמיטר הנקרא חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA). לא רק שהוא גורם לך להרגיש ישנוני, תה שורש ולריאן יכול גם לקצר את זמן ההירדמות ולהפחית התעוררויות בלילה.

תה קמומיל

תה קמומיל משמש כתרופה טבעית להפחתת דלקות, להרגעת עצבים ולטיפול בנדודי שינה. תה קמומיל מכיל אפיגנין, נוגד חמצון בעל השפעה מרגיעה יעילה מאוד.

אפיגנין נקשר לקולטנים במוח, מפחית חרדה, יוצר תחושת ישנוניות, ובכך מסייע בשיפור איכות השינה.

בנוסף, תה חרצית מביא גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים כגון קירור, ניקוי רעלים, ריפוי כאבי ראש, סחרחורת והפגת מתחים.

נגוין נגואן (סינתזה)

[מודעה_2]
מָקוֹר