יתרונות השינה העמוקה

[מודעה_1]

שינה מספקת ללא הפרעות טובה לשרירים, לגובה, לתפקוד המוח ולמערכת החיסון.

שינה מספקת, כולל שינה עמוקה ורצופה, מועילה הן לגוף והן לנפש. הנה כמה יתרונות ספציפיים.

בניית שרירים

הורמון גדילה חיוני לגדילה ותפקוד תקינים של הגוף. במהלך שינה עמוקה בלילה, הגוף משחרר הורמון גדילה, המסייע בבנייה ותיקון של רקמות, ובכך מגביל את השפעות דלדול האנרגיה על הגוף. זרימת דם מוגברת לשרירים במהלך שינה עמוקה תומכת בתהליכים אלה.

שיפור תפקוד המוח

שינה עמוקה ונינוחה עוזרת לגוף לפנות פסולת מהמוח, כולל חלבון בטא-עמילואיד, הנמצא בכמויות חריגות במוחם של אנשים עם אלצהיימר. סילוק פסולת עוזר למוח לעבד ולאחסן זיכרונות טוב יותר, מה שמוביל לזיכרון יעיל יותר.

הקלה בכאב

כאב כרוני יכול להחמיר ללא שינה עמוקה. חוסר שינה עמוקה קשור לפיברומיאלגיה, הגורמת לכאב, דיכאון ועייפות. כאשר אנשים ישנים יותר עמוק, הם חווים פחות כאב.

צמיחה טובה יותר

לעיתים, חוסר יכולת לישון עמוק יותר בלילה עלול לגרום לבעיות גדילה אצל ילדים. לדוגמה, ילדים עם הפרעת שינה (דום נשימה בשינה) ישנים פחות עמוק. אי קבלת מספר שעות השינה המומלץ מפריעה לשחרור הורמון גדילה, מה שמוביל לגדילה איטית מהרגיל. קצב הגדילה עולה אם מטפלים בהפרעת השינה.

חיזוק החסינות

אנשים שחסרים שינה באופן קבוע או לא ישנים טוב נוטים יותר למחלות נפוצות כמו הצטננות ושפעת. חוסר שינה עמוקה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן. שינה עמוקה מסייעת לחזק את מערכת החיסון של הגוף, ומפחיתה את הסיכון למחלות.

כדי לישון טוב בלילה, כדאי לנמנם קצר, להימנע מצריכת קפאין (תה, קפה, משקאות קלים), במיוחד סמוך לשעת השינה; לשתות אלכוהול במתינות. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, צריכה מתונה של אלכוהול היא שני משקאות או פחות ביום לגברים ומשקה אחד או פחות ביום לנשים.

פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה. אמבטיה או מקלחת חמה כ-90 דקות לפני השינה, חדר שינה קריר, חשוך ושקט יכולים גם לעזור לכם להירדם.

תרופות מסוימות עלולות לגרום לנדודי שינה, כגון תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים ותרופות משתנות. על המטופלים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי להתאים את המינון או לעבור לתרופה אחרת אם התרופה משפיעה על השינה.

מאי קאט (לפי Very Well Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור