שינה מספקת ללא הפרעות טובה לשרירים, לגדילה, ומשפרת את תפקוד המוח ומערכת החיסון.
שינה מספקת, כולל שינה עמוקה ורצופה, מועילה הן לגוף והן לנפש. הנה כמה יתרונות ספציפיים.
בניית שרירים
הורמון גדילה חיוני להתפתחות תקינה ולתפקודים גופניים. במהלך שינה עמוקה בלילה, הגוף משחרר הורמון גדילה, המסייע בבנייה ותיקון של רקמות וממזער את השפעות דלדול האנרגיה על הגוף. זרימת דם מוגברת לשרירים במהלך שינה עמוקה תומכת בתהליכים אלה.
שיפור תפקוד המוח
שינה טובה ועמוקה מאפשרת לגוף לסלק חומרי פסולת מהמוח, כולל חלבון בטא-עמילואיד, הנמצא בכמויות גבוהות באופן חריג במוחם של חולי אלצהיימר. סילוק חומרי פסולת אלה מסייע למוח לעבד ולאחסן זיכרונות טוב יותר, מה שמוביל לשיפור הזיכרון.
הקלה בכאב
ללא שינה עמוקה, כאב כרוני יכול להחמיר. חוסר שינה עמוקה קשור לפיברומיאלגיה, אשר יכולה לגרום לכאב, דיכאון ועייפות. חולים חווים פחות כאב כאשר הם ישנים טוב יותר.
צמיחה טובה יותר
לעיתים, חוסר היכולת לישון טוב יותר בלילה יכול לגרום לבעיות גדילה אצל ילדים. לדוגמה, ילדים עם הפרעות שינה (כגון דום נשימה בשינה) ישנים פחות טוב. חוסר שינה מספק, כפי שהומלץ, מפריע לשחרור הורמון גדילה, מה שמוביל לגדילה איטית מהרגיל. קצב הגדילה עולה אם הפרעת השינה מטופלת.
חיזוק החסינות
אנשים שחסרים שינה באופן קבוע או שיש להם איכות שינה ירודה רגישים יותר למחלות נפוצות כמו הצטננות ושפעת. חוסר שינה עמוקה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן. שינה עמוקה מחזקת את המערכת החיסונית של הגוף, ומפחיתה את הסבירות לחלות.
כדי לישון טוב בלילה, כדאי לקחת תנומות קצרות, להימנע מצריכת קפאין (תה, קפה, משקאות קלים), במיוחד סמוך לשינה; ולשתות אלכוהול במתינות. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, כמות מתונה של אלכוהול היא שני משקאות או פחות ביום לגברים ומשקה אחד או פחות ביום לנשים.
פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה. אמבטיה או מקלחת חמה כ-90 דקות לפני השינה, וחדר שינה קריר, חשוך ושקט יכולים גם לעזור לכם להירדם ביתר קלות.
תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים ותרופות משתנות, עלולות לגרום לבעיות שינה. על המטופלים לדון בכך עם הרופא שלהם כדי להתאים את המינון או לעבור לתרופה אחרת אם הדבר משפיע על שנתם.
מאי קאט (לפי Very Well Health )
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על הפרעות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
