יתרונות הליכות בוקר

הליכה של כ-30 דקות עד שעה בבוקר מסייעת לחיזוק שרירי הרגליים והבטן, להפחית כאבי מפרקים, לשפר את השינה ולהגן על העצמות.

הליכה יכולה לחזק את מערכת החיסון ולמנוע את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. לאחר שעה של הליכה, תרגישו ערניים יותר, תיהנו מריכוז משופר, וזה טוב למערכת השרירים והשלד שלכם.

להפחית כאבי מפרקים

פעילות גופנית בחוץ כמו הליכה וריצה יכולה לשפר את טווח התנועה והניידות. יתרון זה נובע מיכולתה להגביר את זרימת הדם לאזורים לחוצים ולעזור לחזק את השרירים המקיפים את המפרקים.

בשנת 2019, אוניברסיטת נורת'ווסטרן (ארה"ב) ערכה מחקר על יתרונות ההליכה עבור למעלה מ-1,500 אנשים מתחת לגיל 49 הסובלים מכאבי מפרקים בפלג הגוף התחתון. התוצאות הראו כי אלו שהלכו שעה בשבוע נטו יותר להישאר ללא מוגבלות ארבע שנים מאוחר יותר.

הגבירו את האנרגיה שלכם

התחלת היום בהליכה עוזרת לגוף שלכם להיות אנרגטי יותר לאורך היום. מחקר שנערך בשנת 2010 על ידי אוניברסיטת רוצ'סטר (ארה"ב) הראה כי מבוגרים שהלכו בחוץ במשך 20 דקות היו אנרגטיים יותר מאלה שהלכו בתוך הבית במשך 20 דקות.

מדענים מאוניברסיטת ג'ורג'יה (ארה"ב) הוכיחו גם שנשים הסובלות ממחסור בשינה שעולות במדרגות במשך 10 דקות הופכות ערניות יותר מהר מאשר אלו ששותות כוס קפה.

הליכה יכולה לחזק את מערכת החיסון ולהועיל למערכת השרירים והשלד. צילום: Freepik

חיטוב שרירים

הליכה מפעילה את הגוף באמצעות שרירים רבים. לכן, אנשים שהולכים באופן קבוע נוטים לחטב את השרירים, מה שמשפר את כוחם ואת בריאותם הכללית. כאשר השרירים חזקים מספיק, הלחץ ממשקל הגוף מועבר גם מהמפרקים לשרירים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומחים ממליצים ללכת בקצב בינוני עד מהיר. טיפוס במדרגות, הליכה במעלה ובמורד גבעות, או הליכה בשיפוע על הליכון מציעים גם יתרונות.

לשפר את השינה

פעילות גופנית במהלך היום תורמת להשפעות מוגברות של מלטונין - הורמון הממלא תפקיד מכריע בוויסות השינה. מחקר משנת 2019 של אוניברסיטת קולורדו ואוניברסיטת אריזונה (ארה"ב) הראה שנשים לאחר גיל המעבר שעסקו בפעילות גופנית קלה עד בינונית ישנו טוב יותר בלילה בהשוואה לאלו שהיו פחות פעילות.

על פי מדענים, להרגל ההליכה היומית יש השפעה משמעותית על איכות השינה ומשכה, ובכך מפחית כאב ולחץ.

להגן על העצמות

הליכה יכולה להשפיע ישירות על העצמות ברגליים, בירכיים ובעמוד השדרה התחתון, ובכך להאט באופן פוטנציאלי את אובדן העצם. על פי מחקר משנת 2022 של אוניברסיטת צ'אנגצ'ון נורמלית (סין), שכלל למעלה מ-200 נשים לפני גיל המעבר, הליכה מהירה לאורך זמן הייתה דרך יעילה לשיפור צפיפות העצם. מדענים ממליצים שכולם ילכו במהירות במשך 30 דקות ביום, שלוש פעמים או יותר בשבוע, כדי למנוע אובדן עצם.

כדי להתעורר מוקדם יותר ולהתחיל את אימון הבוקר, עליכם להתאים את שעת השינה ואת הקצב הצירקדי. כשאתם הולכים בחוץ, נסו לשמור על יציבה טובה. שתו מים לפני ההליכה, והימנעו מצריכת מים מוגזמת במהלך פעילות גופנית. אל תלכו מיד לאחר הארוחות, מכיוון שפעילות גופנית עלולה לשבש את זרימת נוזלי העיכול, ולעכב את פירוק המזון.

מתחילים צריכים להתחיל בקצב מתון ולהגביר אותו בהדרגה לאורך זמן. אלו המעוניינים לרדת במשקל יכולים לצאת להליכה מהירה בבוקר כדי לשרוף קלוריות מהר יותר.

Huyen My (על פי Prevention, Healthline, WebMD )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html