קיקבוקסינג מסייע בחיזוק השרירים, בשיפור הזריזות ובשיפור שיווי המשקל.
קיקבוקסינג מבוסס על אומנויות לחימה מסורתיות כמו קראטה, מואי תאי ואיגרוף, ומושך אליו משתתפים מכל הגילאים. זהו אימון גוף מלא המשתמש באנרגיה כדי לשפר את הגמישות והסיבולת. להלן כמה מהיתרונות של תרגול קיקבוקסינג באופן קבוע.
לשרוף קלוריות
בממוצע, אימון קיקבוקסינג יכול לשרוף 700-900 קלוריות. על פי מאיו קליניק , אנשים המתרגלים קיקבוקסינג שורפים יותר קלוריות בזמן קצר מאשר בפעילויות מתונות אחרות.
שיפור היציבה
קיקבוקסינג מפעיל את שרירי הבטן והגב התחתון, מסייע בייצוב עמוד השדרה, ובכך משפר ומגביר את השליטה ביציבה במהלך פעילות גופנית. תרגיל זה תומך גם באיזון, משפר את הקואורדינציה ומשפר את הזריזות.
על פי מחקר משנת 2014 של אוניברסיטת קטאר ואוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל), שנערך על 30 אנשים, אלו שבילו שלוש שעות בשבוע באימון קיקבוקסינג שיפרו את הגמישות, המהירות והזריזות שלהם לאחר חמישה שבועות בלבד.
בממוצע, אימון קיקבוקסינג יכול לשרוף 700-900 קלוריות. צילום: Freepik
לשפר את הסיבולת
לדברי מומחי ספורט , אלו העוסקים בספורט זה לומדים לעתים קרובות טכניקות נשימה נכונות במהלך האימונים כדי להימנע מקוצר נשימה. זה עוזר להם לשמור על רמות חמצן נאותות בדם, לשמר סיבולת ולמנוע פציעות.
הגברת כוח השרירים
מחקר משנת 2017 שנערך על ידי האוניברסיטה הפדרלית של פלוטאס ואוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל) הראה כי קיקבוקסרים ברמה הגבוהה ביותר וחובבים בעלי מסת שריר גבוהה יותר ואחוזי שומן נמוכים יותר בגוף. החוקרים הסבירו כי קיקבוקסינג, שילוב של תנועות קפיצה, ריצה, בעיטות וחבטות, מסייע בשיפור הכושר הגופני. כתוצאה מכך, מתרגלים משפרים את בריאות הלב וכלי הדם ומגדילים את כוח השרירים הכללי.
תמיכה בעצמות
קיקבוקסינג מחזק את העצמות על ידי הפעלה מתמדת של השרירים, הגידים והרצועות המקיפים אותן, ובכך מחזק את המפרקים ושומר על יציבותם לתמיכה במסגרת השלד.
מחקר משנת 2006 שנערך על ידי אוניברסיטת אתונה (יוון) הראה כי שיפוץ עצם הוא דרכו של הגוף לתקן נזקים על ידי מניעת הצטברות של עצם ישנה והחלפתה בעצם חדשה. לכן, חבטות חוזרות ונשנות של האמה והשוק בקיקבוקסינג תומכות בשיפוצים שלדיים, ועוזרות לגוף להגיב לעוצמת פעולות אלו.
קיקבוקסינג הוא ספורט המשפר את הבריאות והכושר הגופני, אך אימונים בעצימות גבוהה עלולים להגביר את הסיכון לפציעות בכתפיים, בגב, בירכיים ובברכיים. על כל אחד להתחמם היטב לפני האימון ולהתמתח לאחריו. יש להימנע מללבוש בגדים רחבים מדי ונעליים לא מתאימות, שכן אלה עלולים להגביל את התנועה.
מומחים ממליצים על רמת עצימות בטוחה של לפחות שלושה ימים בשבוע, כאשר כל אימון נמשך שעה אחת.
Huyen My (מבוסס על Byrdie, Goodrx, Healthline )
| קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)