יתרונות תרגול קיקבוקסינג

קיקבוקסינג מסייע בהגברת כוח השרירים, שיפור הזריזות ושמירה על שיווי משקל טוב.

קיקבוקסינג מבוסס על אומנויות לחימה מסורתיות כמו קראטה, מואי תאי ואיגרוף, ומושך אליו אנשים בכל הגילאים. זהו אימון אנרגטי הפועל על כל הגוף, המסייע להגביר את הגמישות ולשפר את הסיבולת. הנה כמה מהיתרונות של תרגול קיקבוקסינג באופן קבוע.

לשרוף קלוריות

אימון קיקבוקסינג ממוצע יכול לשרוף 700-900 קלוריות. על פי מאיו קליניק , קיקבוקסרים שורפים יותר קלוריות בפרק זמן קצר מאשר פעילויות מתונות אחרות.

שיפור היציבה

קיקבוקסינג עובד על שרירי הבטן והגב התחתון, מייצב את עמוד השדרה, משפר ומגביר את השליטה ביציבה במהלך פעילות גופנית. תרגיל זה גם מסייע לאיזון, קואורדינציה וזריזות.

על פי מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי אוניברסיטת קטאר ואוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל), שנערך על 30 איש, הראה כי אלו שבילו שלוש שעות באימון קיקבוקסינג בכל שבוע שיפרו את הגמישות, המהירות והזריזות שלהם לאחר חמישה שבועות בלבד.

בממוצע, אימון קיקבוקסינג יכול לשרוף 700-900 קלוריות. צילום: Freepik

לשפר את הסיבולת

לדברי מומחי ספורט , אנשים העוסקים בספורט זה לומדים לעתים קרובות כיצד לנשום כראוי במהלך פעילות גופנית כדי להימנע מקוצר נשימה. זה עוזר להם להבטיח את כמות החמצן בדם, לשמור על סיבולת ולמנוע פציעות.

הגברת כוח השרירים

מחקר משנת 2017 שנערך על ידי האוניברסיטה הפדרלית של פלוטאס ואוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל) מצא כי קיקבוקסרים ברמה הגבוהה והחובבנים בעלי מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך בגוף. החוקרים מסבירים כי קיקבוקסינג הוא שילוב של תנועות קפיצה, ריצה, בעיטה וחבטות... מה שעוזר לשפר את הכושר הגופני. כתוצאה מכך, מתרגלים מאמנים את בריאות הלב וכלי הדם ומגבירים את כוח השרירים הכללי.

תמיכה בעצמות

קיקבוקסינג מחזק את העצמות על ידי עבודה מתמדת של השרירים, הגידים והרצועות סביב העצמות, ובכך מחזק את המפרקים ושומר על יציבותם לתמיכה בשלד.

מחקר משנת 2006 מאוניברסיטת אתונה (יוון) מצא כי שיפוץ עצם הוא דרכו של הגוף לתקן נזקים על ידי מניעת הצטברות של עצם ישנה והחלפתה בעצם חדשה. לכן, חבטות חוזרות ונשנות של האמה והשוק בקיקבוקסינג מסייעות לבנות מחדש את השלד, ועוזרות לגוף להגיב לעוצמת פעולות אלו.

קיקבוקסינג היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות והכושר הגופני שלכם, אך אימונים בעצימות גבוהה עלולים להגביר את הסיכון לפציעות בכתפיים, בגב, בירך ובברך. כל אחד צריך להתחמם היטב לפני האימון ולהתמתח לאחריו. הימנעו מלבישת בגדים רחבים ונעליים לא מתאימות מכיוון שהן עלולות להגביל את התנועה.

מומחים ממליצים על עצימות בטוחה של לפחות שלושה ימים בשבוע וכל אימון יימשך שעה.

Huyen My (לפי Byrdie, Goodrx, Healthline )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עצמות ומפרקים כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tap-kick-boxing-4683950.html