מאכלים שעוזרים לילדים להיות חכמים יותר.

הורים צריכים להאכיל את ילדיהם בשפע של פירות יער, סלמון, ביצים וברוקולי כדי לקבל נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3 וכולין, התומכים בתפקוד מוחי משופר.

במהלך 36 החודשים הראשונים לחייו, מוחו של ילד מתפתח בהדרגה, ומשפר את הרפלקסים שלו כשהוא חוקר וסופג את כל מה שסביבו. מלבד פעילויות כמו משחקים, האזנה למוזיקה ובנייה עם קוביות, אוכל תורם גם לגירוי התפתחות המוח, ועוזר לילדים להיות חכמים וערניים יותר.

מזונות המכילים נוגדי חמצון, כולין, חומצות שומן אומגה 3 ופחמימות מורכבות, כולם מסייעים לשיפור בריאות המוח. נוגדי חמצון מגנים על המוח, כולין חיוני להתפתחות המוח, לזיכרון ולוויסות מצב הרוח. חומצות שומן אומגה 3, כולל ALA, DHA ו-EPA, תומכות בתפקוד המוח, בעוד שפחמימות מורכבות מספקות דלק לתפקוד המוח.

הורים יכולים לשלב את המזונות העשירים בחומרים מזינים הבאים בתזונה היומית של ילדיהם, בהתאם לגילם.

תינוק בן 6 חודשים

בגיל 6 חודשים, תינוקות יכולים להתחיל לאכול מזון מוצק כמו פירות יער, דגנים מלאים ועוגיות מחיטה מלאה.

פירות יער: מספקים נוגדי חמצון בשפע. טחנו כמה פירות יער בבלנדר עם חלב אם או תמ"ל ליצירת תערובת חלקה ותתנו לתינוקכם.

דגני בוקר מלאים לילדים: עשירים בסיבים בריאים, תומכים בעיכול. כדי להוסיף נוגדי חמצון נוספים המגבירים את תפקוד המוח, הורים יכולים לערבב את הדגנים עם מיץ פירות יער.

לחם מחיטה מלאה: מזון זה עשיר בפחמימות מורכבות, מה שהופך אותו לבריא לתינוקות גמילה. שלבו אותו עם תערובת של פירות יער טחונים לקבלת נוגדי חמצון נוספים.

ארוחות מזינות עוזרות לילדים לפתח את מוחם. צילום: Freepik

פעוטות

חמאת בוטנים ולחם מחיטה מלאה: לחם ממרח עם חמאת בוטנים קל לאכילה ומספק אומגה 3 ופחמימות מורכבות התומכות בהתפתחות המוח אצל ילדים. הורים יכולים גם לתת לילדיהם אוכמניות, פטל או תותים, העשירים בנוגדי חמצון.

יוגורט ופירות יער: אכילת פירות יער טריים עם יוגורט רגיל מוסיפה מתיקות. אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, בעוד שתותים ופטל בעלי צבעים עזים המושכים ילדים.

סלמון: פילה סלמון צלוי וסלט סלמון הן שתי מנות מתאימות לילדים בארוחות עיקריות.

ביצים: עשירות בכולין וחלבון, המועילים לבריאות. הוספת תרד, ברוקולי וגבינה לביצים מקושקשות מספקת סיבים תזונתיים נוספים, שטובים לעיכול.

ילדים גדולים יותר

אגוזים: אגוזי מלך, דגנים מלאים, וכמה פירות יבשים כמו אוכמניות וחמוציות הם חטיפים מתאימים. בנוסף להיותם עשירים באומגה 3, אגוזים מכילים גם ויטמין E, נוגד חמצון המסייע בהגנה על קרומי תאי המוח מפני נזק.

שייק: טחנו יוגורט רגיל, פירות יער וחלב בבלנדר כדי ליצור משקה ארוחת בוקר מזין לילדכם.

מוקפצים: לארוחה עשירה בכולין, הורים יכולים לנסות להכין מוקפצים עם טופו, בשר בקר רזה, ברוקולי וכרובית.

באו באו (לפי מה לצפות )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות על מחלות ילדים כדי שרופאים יענו עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/mon-an-giup-tre-thong-minh-4683689.html