אוכל עוזר לילדים להיות חכמים

הורים צריכים להאכיל את ילדיהם בשפע של פירות יער, סלמון, ביצים וברוקולי כדי לקבל נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה 3 וכולין, המסייעים בשיפור תפקוד המוח.

במהלך 36 החודשים הראשונים לחייו, מוחו של ילד מתפתח בהדרגה, ומאמן את הרפלקסים שלו כשהוא חוקר וסופג את כל מה שסביבו. בנוסף לפעילויות כמו משחקי משחקים, האזנה למוזיקה, בניית קוביות..., אוכל תורם גם לגירוי המוח, ועוזר לילדים להיות חכמים וזריזים יותר.

מזונות המכילים נוגדי חמצון, כולין, חומצות שומן אומגה 3 ופחמימות מורכבות, כולם מסייעים לשיפור בריאות המוח. נוגדי חמצון מגנים על המוח, כולין חיוני להתפתחות המוח, לזיכרון ולוויסות מצב הרוח. חומצות שומן אומגה 3, כולל ALA, DHA ו-EPA, תומכות בתפקוד המוח, בעוד שפחמימות מורכבות מזינות את המוח.

הורים יכולים לכלול את המזונות העשירים בחומרים מזינים הבאים בתזונה היומית של ילדיהם בהתאם לגילם.

תינוק בן 6 חודשים

תינוקות בני 6 חודשים יכולים לאכול פירות יער, דגני בוקר מלאים ולחם מחיטה מלאה.

פירות יער: מספקים מקור עשיר לנוגדי חמצון. ערבבו כמה פירות יער עם חלב אם או תמ"ל עד לקבלת תערובת חלקה והאכילו לתינוקכם.

דגני בוקר מלאים לילדים: עשירים בסיבים בריאים, מסייעים לעיכול. לקבלת תוספת של נוגדי חמצון המחזקים את המוח, הורים יכולים לערבב דגני בוקר עם מיץ פירות יער.

ביסקוויטים מחיטה מלאה: זהו פינוק בריא ועשיר בפחמימות מורכבות לתינוקות גמילה. שלבו אותו עם פירות יער מעוכים לקבלת תוספת נוגדי חמצון.

ארוחות מזינות עוזרות לילדים לפתח את מוחם. צילום: Freepik

פָּעוֹט

לחם חמאת בוטנים ולחם דגנים מלאים: לחם ממרח עם חמאת בוטנים קל לאכילה ומספק חומרים מזינים מסוג אומגה 3 ופחמימות מורכבות להתפתחות המוח של ילדים. הורים יכולים גם לתת לילדיהם אוכמניות, פטל או תותים, העשירים בנוגדי חמצון.

יוגורט ופירות יער: אכלו פירות יער טריים עם יוגורט רגיל למתיקות נוספת. אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, בעוד שתותים ופטל הם צבעוניים ומושכים ילדים.

סלמון: פילה סלמון צלוי וסלט סלמון הן שתי מנות מתאימות לתינוקות בארוחות עיקריות.

ביצים: עשירות בכולין וחלבון בריאים. הוסיפו קצת תרד, ברוקולי וגבינה לביצים מקושקשות שלכם לקבלת סיבים תזונתיים נוספים, שטובים לעיכול.

ילדים גדולים יותר

אגוזים: אגוזי מלך, דגנים מלאים, וכמה פירות יבשים כמו אוכמניות וחמוציות הם חטיפים טובים. בנוסף להיותם עשירים באומגה 3, אגוזים מכילים גם ויטמין E, נוגד חמצון המסייע בהגנה על קרומי תאי המוח מפני נזק.

שייק: טחנו יוגורט רגיל, פירות יער וחלב בבלנדר למשקה ארוחת בוקר מזין.

מוקפץ: לארוחה עשירה בכולין, הורים יכולים לנסות להכין מוקפץ עם טופו, בשר בקר רזה, ברוקולי וכרובית.

באו באו (לפי מה לצפות )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות ילדים כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/mon-an-giup-tre-thong-minh-4683689.html