רוצים שהילד שלכם יגדל? האם עליו ללמוד שחייה או כדורסל?

הקיץ הוא הזמן בו הורים רושמים את ילדיהם לקורסי ספורט ארוכי טווח. מבין אלה, הצורך בפיתוח גובה הוא תמיד בראש סדר העדיפויות.

כדורסל תמיד נחשב לענף ספורט יעיל להגדלת גובה - צילום: TN

שחייה או כדורסל, איזה ספורט מנצח?

שחייה וכדורסל הם תמיד שניים מענפי הספורט הפופולריים ביותר בקיץ, וגם נחשבים יעילים מאוד בקידום גדילה בגובה.

הורים רבים תוהים האם לבחור בשיעורי שחייה או כדורסל לילדיהם. הם יכולים להיעזר בעצות הבאות של מומחי מדעי הספורט.

על פי ארגון הבריאות העולמי, התפתחות גובה אופטימלית במהלך הילדות וההתבגרות תלויה בגורמים רבים: גנטיקה (60-80%), תזונה, שינה, הורמונים ופעילות גופנית.

בין אלה, פעילות גופנית - במיוחד ספורט המגרה את מערכת השרירים והשלד - ממלאת תפקיד מכריע בהפעלת הורמון גדילה (GH). בנוסף, יש לשקול גם גורמים כמו כוח משיכה, לחץ על העצם, מתיחת עמוד השדרה והתפתחות מערכת השרירים והשלד מנקודת מבט חיובית על גדילת הגובה.

בשחייה, השפעת כוח המשיכה אינה קיימת מכיוון שהיא מתרחשת כולה במים. עם זאת, שחייה מצוינת להפעלת הורמוני גדילה ולמתיחת עמוד השדרה, ובמקביל יש לה השפעה מתונה על העצמות ומערכת השרירים והשלד.

שחייה מתאימה לילדים מגיל צעיר - צילום: AD

בינתיים, כדורסל מדורג גבוה על ידי המכון השוויצרי לספורט בכל חמשת הגורמים הנ"ל. הודות לקפיצות המתמשכות ולהתנגשויות המבוקרות, לכדורסל יש השפעה חיובית על כוח המשיכה, הוא מגביר את צפיפות העצם, והוא טוב במיוחד למתיחת עמוד השדרה ולגירוי הורמון הגדילה.

יתר על כן, התנועות הספציפיות של כדורסל מסייעות לפתח חזק את פלג הגוף העליון והגפיים התחתונות.

מחקר של אוניברסיטת הרווארד הראה כי ילדים שמשחקים כדורסל שלוש פעמים או יותר בשבוע סובלים מרמות גבוהות ב-26% של הורמון גדילה (GH) בהשוואה לאלו שעוסקים רק בפעילות גופנית קלה.

ומחקר נוסף שנערך בסין, עם סקר של למעלה מ-1,200 סטודנטים, בשנת 2021 הראה כי הקבוצה ששיחקה כדורסל ארבע פעמים בשבוע חוותה עלייה ממוצעת בגובה של 6.1 ס"מ בשנה, גבוה יותר מהקבוצה ששיחקה שחייה (4.5 ס"מ) והקבוצה שעשתה רק פעילות גופנית קלה (3.7 ס"מ).

ד"ר ג'ניפר לי, אנדוקרינולוגית ילדים (ארה"ב), סיכמה: "לספורט כמו כדורסל, קפיצה בחבל, בדמינטון... יש יתרון ברור על פני שחייה בהגדלת הגובה בשל יכולתם להפעיל הורמון גדילה של בלוטת יותרת המוח באמצעות מנגנון ההתנגשות והקפיצה."

ברור שאם המטרה היחידה היא פיתוח גובה, כדורסל יקבל עדיפות. אבל זה לא אומר שצריך להתעלם משחייה.

בואו נחלק את זה לשלבים.

המומחית ג'ניפר לי מציעה להורים לחלק את התפתחות הגובה למספר שלבים.

בין הגילאים 3 ל-5, משחק כדורסל כמעט בלתי אפשרי עבור ילדים צעירים וטומן בחובו סיכונים רבים.

בגיל זה, גופם של ילדים עדיין מפתח את היסודות הנוירו-מוטוריים שלו ועדיין אינו מתאים לספורט קפיצה בעצימות גבוהה. לכן, הפעילויות צריכות להיות משחקיות, עדינות ולעורר את התעניינותם בפעילות גופנית.

כדורסל מתאים במיוחד לילדים מעל גיל 10 - צילום: TN

שחייה היא בחירה מתאימה מאוד משום שהיא עוזרת לילדים לפתח קואורדינציה ולהגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית מבלי להפעיל לחץ על המפרקים או העצמות שעדיין מתרככים.

החל מגיל 6, ילדים נכנסים לתקופה של גדילה יציבה ויכולים להכיר ענפי ספורט מובנים יותר. שחייה ממשיכה למלא תפקיד יסודי טוב מאוד מכיוון שהיא מסייעת במתיחת שרירים, שיפור הנשימה וקידום צמיחת עמוד השדרה.

בערך מגיל 10 ואילך, הורמון גדילה (GH) והורמוני מין מיוצרים בצורה חזקה כאשר ילדים מתאמנים כראוי.

כדורסל הוא ספורט אידיאלי משום שהוא דורש תנועות רבות של קפיצה, ספרינט, סיבובים ונחיתה, שכולן מגרות את לוחית הגדילה של העצם.

בין הגילאים 14 ו-17, כדורסל ממשיך להיות יעיל בשמירה על רמות הורמון גדילה, תמיכה בפיתוח צפיפות העצם והשרירים. מצד שני, שחייה בשלב זה צריכה להיות מוקדשת להרפיה והתאוששות, ולא לעידוד גדילה לגובה.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm