רוצים שהילד שלכם יגדל, ילמד לשחות או ישחק כדורסל?

הקיץ הוא הזמן עבור הורים לרשום את ילדיהם לקורסי ספורט ארוכי טווח. בהם, הצורך לפתח גובה הוא תמיד בראש סדר העדיפויות.

כדורסל תמיד נחשב לענף ספורט יעיל לפיתוח גובה - צילום: TN

שחייה וכדורסל, מי מנצח?

שחייה וכדורסל הם תמיד שני ענפי הספורט הפופולריים ביותר בקיץ, וגם נחשבים יעילים מאוד בהגדלת גובה.

הורים רבים תוהים האם לבחור בשיעורי שחייה או כדורסל לילדיהם. הם יכולים להיעזר בעצות הבאות של מדעני ספורט.

על פי ארגון הבריאות העולמי, התפתחות גובה אופטימלית במהלך הילדות וההתבגרות תלויה בגורמים רבים: גנטיקה (60-80%), תזונה, שינה, הורמונים ופעילות גופנית.

ביניהן, פעילויות גופניות - ובמיוחד ספורט המגרה את מערכת השרירים והשלד - ממלאות תפקיד חשוב בהפעלת הורמון גדילה (GH). בנוסף, יש לקחת בחשבון גם גורמים כמו כוח משיכה, פגיעה בעצם, פשיטת עמוד השדרה והתפתחות מערכת מוטורית, מנקודת מבט חיובית על התפתחות גובה.

בשחייה, השפעת כוח המשיכה אינה קיימת מכיוון שהיא נמצאת לחלוטין בסביבת המים. בתמורה, שחייה טובה מאוד מבחינת הפעלת הורמוני גדילה ומתיחת עמוד השדרה, תוך השפעה מתונה על העצמות ומערכת השרירים והשלד.

שחייה מתאימה לילדים מגיל צעיר - צילום: AD

בינתיים, כדורסל מדורג גבוה על ידי המכון הספורטיבי השוויצרי בכל 5 הגורמים הנ"ל. הודות לתנועות הקפיצה המתמשכות וההתנגשויות המבוקרות, לכדורסל יש השפעה חיובית על השפעת כוח המשיכה, הוא מגביר את צפיפות העצם, והוא טוב במיוחד מבחינת פשיטת עמוד השדרה וגירוי הורמון הגדילה.

לא רק זאת, התנועות המיוחדות של כדורסל גם עוזרות לפתח את פלג הגוף העליון והגפיים התחתונות.

מחקר מאוניברסיטת הרווארד מראה כי ילדים שמשחקים כדורסל 3 פעמים בשבוע או יותר סובלים מרמות גבוהות ב-26% של הורמון גדילה (GH) בהשוואה לקבוצה שעושה רק פעילות גופנית קלה.

ומחקר נוסף שנערך בסין, עם סקר של יותר מ-1,200 תלמידים, בשנת 2021 הראה כי הקבוצה ששיחקה כדורסל 4 פעמים בשבוע חוותה עלייה ממוצעת בגובה של 6.1 ס"מ לשנה, גבוה יותר מקבוצת השחייה (4.5 ס"מ) והקבוצה שעשתה רק פעילות גופנית קלה (3.7 ס"מ).

ד"ר ג'ניפר לי, אנדוקרינולוגית ילדים (ארה"ב), סיכמה: "לספורט כמו כדורסל, קפיצה בחבל, בדמינטון... יש יתרון ברור על פני שחייה בהגדלת הגובה בשל היכולת להפעיל את צמיחת בלוטת יותרת המוח באמצעות מנגנוני התנגשות וקפיצה."

ברור שאם המטרה היא רק להגדיל את הגובה, כדורסל יקבל עדיפות. אבל זה לא אומר שמתעלמים משחייה.

חלוקה לפי שלב

המומחית ג'ניפר לי מאמינה שהורים צריכים לחלק את התפתחות הגובה לשלבים רבים.

בגילאי 3-5, משחק כדורסל כמעט בלתי אפשרי עבור ילדים צעירים וטומן בחובו סיכונים רבים.

בגיל זה, גוף הילד עדיין משכלל את הבסיס הנוירו-מוטורי שלו ועדיין אינו מתאים לספורט קפיצה בעצימות גבוהה. לכן, הפעילויות צריכות להיות מהנות, עדינות ולעורר עניין בתנועה.

כדורסל מתאים במיוחד לילדים מעל גיל 10 - צילום: TN

שחייה היא בחירה מצוינת משום שהיא עוזרת לילדים לפתח קואורדינציה ולהגביר את סיבולת הלב והריאות מבלי להפעיל לחץ על מפרקים או עצמות רכים.

החל מגיל 6, ילדים נכנסים לתקופה של צמיחה יציבה ויכולים להכיר ענפי ספורט פורמליים יותר. שחייה ממשיכה למלא תפקיד יסודי טוב מאוד משום שהיא תומכת במתיחת שרירים, משפרת את הנשימה ומקדמת פיתוח אורך עמוד השדרה.

מגיל 10 בערך, הורמון גדילה (GH) והורמוני מין מיוצרים בקצב חזק כאשר ילדים מתאמנים כראוי.

כדורסל הוא ספורט אידיאלי משום שהוא דורש הרבה קפיצות, ספרינטים, סיבובים ונחיתה, שכולם מגרים את לוחות צמיחת העצם.

בגילאי 14-17, כדורסל ממשיך להיות יעיל בשמירה על רמות הורמון גדילה, ותומך בפיתוח צפיפות העצם והשרירים. מצד שני, שחייה בשלב זה צריכה לשמש למטרות הרפיה והתאוששות, ולא לגירוי גובה.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm