כמה סוכר כדאי לי להוסיף לתה או לקפה שלי?

עבור אנשים רבים, סוכר מוסיף לתה וקפה כדי לשפר את הטעם ולהקל על השתייה... אבל יותר מדי סוכר קשור לעלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב ובעיות עור... אז כמה סוכר כדאי להוסיף למשקאות האלה?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שצריכת סוכר מוסף צריכה להיות פחות מ-10% מהקלוריות היומיות, ובאופן אידיאלי פחות מ-5% לטובת יתרונות בריאותיים טובים יותר. שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) ממליץ לא לצרוך יותר מ-30 גרם סוכר ביום, בעוד שאיגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת הסוכר המוסף ל-25 גרם (כ-6 כפיות) ביום לנשים ול-36 גרם (כ-9 כפיות) ביום לגברים.

הנחיות ארגון הבריאות העולמי אינן מציינות את כמות הסוכר בפירות וירקות טריים ואת כמות הסוכר הזמינה בחלב, מכיוון שאין עדויות מדווחות לתופעות לוואי שליליות מצריכת סוגי סוכרים אלה. ההנחיות מייעצות נגד צריכת סוכרים נסתרים. לדוגמה, פחית של סודה ממותקת מכילה עד 40 גרם (כ-10 כפיות) של סוכר חופשי.

Nên thêm bao nhiêu đường vào trà, cà phê?- Ảnh 1. — השתמשו בכפית אחת (4 גרם) סוכר לכל כוס תה/קפה.

אז, כשמכינים משקאות בבית, כמה סוכר כדאי להוסיף כדי לא להרוס את הטעם ולהעמיס על הבריאות?

תכולת הסוכר בתה/קפה רגיל

כוס תה או קפה טיפוסית מכילה בדרך כלל 1-2 כפיות סוכר (4-8 גרם). אם אתם שותים מספר כוסות ביום, כמות זו של סוכר יכולה להצטבר במהירות. נסו להפחית את צריכת הסוכר בהדרגה, ולעבור לג'אגרי (ממתיק טבעי העשוי ממיץ קנה סוכר), דבש או סטיביה. שאפו לצרוך כפית אחת בלבד (4 גרם) לכוס והימנעו מהוספת סוכר לכל כוס לאורך היום.

לקפה קר או תה קר

קפה קר ותה קר יכולים להכיל כמות סוכר זהה לכמות סודה, אם לא נזהרים. השתמשו בחלב שקדים לא ממותק או בחלב שיבולת שועל והפחיתו בהדרגה את צריכת הסוכר. שאפו לכפית אחת (4 גרם) למנה או השתמשו בחלופות טבעיות.

אתם לא צריכים לוותר לחלוטין על סוכר, רק שימו לב לכמות שאתם מוסיפים. אם אתם מצליחים לשמור על צריכת הסוכר שלכם מתחת ל-6 כפיות ביום, אתם עדיין יכולים ליהנות מהמשקאות האהובים עליכם תוך שמירה על בריאותכם. נסו עם פחות סוכר וחלופות טבעיות כדי למצוא את האיזון שמתאים לכם.

Nên thêm bao nhiêu đường vào trà, cà phê?- Ảnh 2. — פירות כבר מכילים סוכרים טבעיים; אין להוסיף יותר מכפית אחת (4 גרם) לכל שייק.

להכנת מיצים, שייקים ומילקשייקים תוצרת בית.

פירות כבר מכילים סוכרים טבעיים, כך שאין צורך להוסיף סוכר; השתמשו (נצלו) את המתיקות הטבעית של המזון. אם אתם חייבים להוסיף סוכר, הגבילו אותו לכפית אחת לכוס. במקום זאת, ערבבו פירות חמוצים מתוקים כדי לאזן את הטעמים.

פירות טחונים, חלב ויוגורט יוצרים שייק טעים, אך הוספת סוכר יכולה להפוך אותו ל"פצצת סוכר". אין להוסיף יותר מכפית אחת (4 גרם) לכל שייק במידת הצורך.

דו מין

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm