תזונה לקויה היא אחת הסיבות לכולסטרול גבוה, אך זוהי גם התזונה שיכולה לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול, על פי ה"אקספרס" (בריטניה).
להלן, המומחית שריל לית'גו, מנהלת המרכז הרפואי בננדן לבריאות (בריטניה), משתפת 3 סוגי מזונות המסייעים בהפחתת כולסטרול, שכדאי לכלול בתפריט ארוחת הבוקר שלכם.
1. שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים
שיבולת שועל היא דרך נהדרת להתחיל את היום, מסיבות רבות.
אכילת קערת דייסה של 70 גרם בכל יום פירושה צריכת 3 גרם של בטא גלוקן - סוג של סיבים מסיסים, "נשק" רב עוצמה להפחתת כולסטרול.
כולסטרול גבוה עלול לגרום להתקפי לב ושבץ מוחי
מקורות עשירים נוספים לסיבים מסיסים הם שעורה, דגנים מלאים, לחם שיפון, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה; פירות, ירקות וקטניות הם גם מקורות מצוינים לסיבים מסיסים.
2. טופו או חלב סויה
פולי סויה הם מקור מצוין לחלבון צמחי, דלים בשומן רווי ועשירים בסיבים, אומר לית'גו.
פולי סויה מכילים גם חלבונים מיוחדים שעשויים להשפיע על ויסות הכולסטרול בגוף.
מספר מחקרים מראים כי אכילת 15 גרם חלבון סויה ביום יכולה להפחית את רמות הכולסטרול בכ-3-4%.
שיבולת שועל היא דרך נהדרת להתחיל את היום.
3. אגוזים
רק 30 גרם של אגוזים ביום - ללא מלח וללא ממותק - הם תוספת נהדרת לתזונה, מוסיף לית'גו.
אגוזים מכילים שומנים בלתי רוויים בריאים וסיבים מסיסים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול עד 7.5 אחוזים, על פי אקספרס .
שקדים, קשיו, בוטנים ופיסטוקים הם כולם אפשרויות נהדרות.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)