Dinh Nhi (לפי דיילי מייל)
בנוסף לאימוץ דיאטה מגבילה קלוריות, מאמני כושר ממליצים לאלו המנסים לרדת במשקל לתעדף תרגילים ששורפים הכי הרבה קלוריות, כגון הבאים:
ריצה היא פעילות גופנית פשוטה אך היא עוזרת לך לרדת במשקל ביעילות.
+ ריצה. פעילות גופנית אירובית זו מגבירה את זרימת הדם לשרירים, ובכך מאיץ את חילוף החומרים ועוזרת לשרוף יותר קלוריות. על פי מחקר מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), במהירות ריצה של 10 קמ"ש, גבר במשקל 85 ק"ג ישרוף 420 קלוריות ב-30 דקות, בעוד שאישה במשקל 72 ק"ג תשרוף 360 קלוריות.
+ שחייה. תרגיל זה מסייע בפיתוח שרירי ליבה חזקים תוך קידום תנועת הגפיים וקצב הלב - כל אלה תורמים לירידה במשקל. לדברי המאמנת האישית לואיזה דרייק (בריטניה), שחייה שורפת קלוריות ומשפרת את כוח השרירים, את זרימת הדם, את תפקודי הריאות ואת בריאות הלב. על פי נתונים מאוניברסיטת הרווארד, 30 דקות של שחייה שורפות 252 קלוריות לגברים בקצב בינוני ו-420 קלוריות לנשים בקצב מהיר, בעוד שנשים שורפות 216 קלוריות ו-360 קלוריות בהתאמה.
+ אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) . כל אימון HIIT נמשך כ-30 דקות וכולל תרגילים קצרים כמו סקוואטים, לאנג'ים וטיפוס הרים. על פי נתונים מאוניברסיטת הרווארד, 30 דקות של HIIT עוזרות לגברים לשרוף כמעט 300 קלוריות, בעוד שנשים שורפות 252 קלוריות.
+ מכשיר חתירה. מאמן הכושר מאט רוברטס אומר שזהו אחד מסוגי ציוד הכושר הטובים ביותר לירידה במשקל. מכשירים אלה עוזרים למשתמשים לשרוף קלוריות בקצב גבוה, ומפחיתים 10-13 קלוריות לקילוגרם משקל גוף לשעה. על פי נתונים מאוניברסיטת הרווארד, גברים שורפים 294-440 קלוריות לכל 30 דקות של אימון במכשיר חתירה - תלוי ברמת המאמץ. עבור נשים, מספר זה הוא 252-369 קלוריות.
הליכה . הליכה לא רק טובה לשריפת קלוריות ולירידה במשקל, היא גם מועילה מאוד לבריאות הלב וכלי הדם והנפש. לדברי המאמנת ג'ודי מקנייט, אנשים צריכים לשאוף ללכת כ-8,000-10,000 צעדים ביום, שווה ערך לשריפת כ-250-600 קלוריות. ליתר דיוק, מהירות הליכה ממוצעת שורפת כ-133 קלוריות כל 30 דקות לנשים ו-159 קלוריות לגברים, ועולה ל-175 קלוריות ו-189 קלוריות בהתאמה אם הולכים בקצב מהיר יותר.
+ הרמת משקולות. בנוסף לבניית שרירים, הרמת משקולות גם מאריכה את שריפת הקלוריות - גם לאחר היציאה מחדר הכושר. "מחקרים הראו שהרמת משקולות יכולה להוביל לצריכת חמצן עודפת גבוהה יותר לאחר אימון (EPOC) מאשר פעילות גופנית אירובית", אומר מקנייט. "משמעות הדבר היא שהגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון". על פי נתוני אוניברסיטת הרווארד, בהתאם לרמת הרמת המשקולות, גברים שורפים 126-252 קלוריות לכל 30 דקות של פעילות גופנית, בעוד שנשים שורפות 108-216 קלוריות.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)