ענפי ספורט שילדים צריכים להימנע מהם.

עיסוק בספורט הוא בדרך כלל טוב, אך ענפי ספורט ספציפיים מסוימים עלולים להשפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית של ילדים.

אסור לאפשר לילדים להתאמן באיגרוף מוקדם מדי - צילום: BT

אם אתם מעודדים את ילדכם לעסוק בספורט רק למען התפתחות גופנית ויתרונות בריאותיים, הנה כמה ענפי ספורט שכדאי להימנע מהם.

הרמת משקולות, הרמת משקלים כבדים

ענפי ספורט הכוללים הרמת משקולות כבדים, במיוחד כאלה שמטרתם למקסם כוח, אינם מתאימים לילדים מתחת לגיל 12.

בעת הרמת חפצים כבדים, כוחות דחיסה ציריים מועברים ישירות דרך עמוד השדרה וקצות העצמות הארוכות, שם ממוקמים לוחות הגדילה. אזור זה רגיש ופגיע מאוד במהלך שנות הגדילה. ברגע שלוחות הגדילה מושפעות, צמיחת הגובה עלולה להיעצר או אפילו להיפסק.

ד"ר אייברי פייגנבאום, מומחה לרפואת ספורט ילדים במכללת ניו ג'רזי (ארה"ב), מזהיר: "יש לגשת לאימוני משקולות כבדים בילדים בזהירות רבה. כאשר לוחיות הגדילה עדיין פתוחות, הפעלת לחץ צירי מוגזם - כמו בעת הרמת משקולות כבדים - עלולה להוביל לנזק קבוע. נזק זה לא רק משפיע על הגובה אלא גם יכול לאבד את יישור ציר הגדילה של העצם."

ספורט מגע כרוך במגע פיזי חזק (אגרוף, MMA וכו').

ענפי ספורט אלה כרוכים בהתנגשויות תכופות, חזקות ולעיתים בעלות פוטנציאל מזיק, המובילות בקלות לפציעות בראש, בצוואר, בעמוד השדרה או במפרקי הברך. זה נכון במיוחד כאשר מערכת השרירים והשלד של הילד עדיין אינה מפותחת במלואה, מה שמגדיל את הסיכון לנזק לטווח ארוך.

פגיעות חוזרות ונשנות במפרקים עלולות לגרום לחוסר יישור של העצמות או להוביל לניוון מוקדם של המפרקים.

ד"ר לייל מישל, מנהל המרכז לרפואת ספורט ילדים בבית החולים לילדים בבוסטון, הצהיר: "טראומה או פגיעה חוזרת ונשנית במפרקים המתפתחים של ילד עלולות לשבש את התפתחות העצם התקינה. זה יכול להוביל לעיוותים קבועים בצורת הגוף או במבנה השלד."

באופן כללי, מומחי מדעי הספורט מאמינים שיש להכיר לילדים ענפי ספורט אלה רק בגיל 12 ומעלה.

פיתוח גוף ואימוני כוח בעצימות גבוהה (פיתוח גוף, קרוספיט מתקדם)

בעוד שאימוני כוח בסיסיים עם עומסים קלים עשויים להתאים לילדים, אימון בעצימות גבוהה שמטרתו הגדלת מסת שריר, שריפת שומן או תחרויות טומן בחובו סיכונים משמעותיים.

הרמה ודחיפה חוזרות ונשנות של חפצים כבדים ללא טכניקה נכונה עלולות לגרום למתיחת שרירים, נקעים ברצועות ופציעות במפרקי הכתף, הברך או עמוד השדרה.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, בהמלצותיה לשנת 2020, קובעת: "אימוני כוח בעצימות גבוהה אינם מתאימים לילדים מתחת לגיל 15 אלא אם כן הם בפיקוח צמוד של אנשי מקצוע. ילדים אינם מבוגרים מיניאטוריים - מערכות השרירים והשלד שלהם עדיין אינן יציבות מספיק כדי לעמוד בעומסים כבדים. אימון לא נכון עלול לפגוע במבנה הבסיסי של העצמות, דבר שמשפיע על ההתפתחות ארוכת הטווח."

ריצה למרחקים ארוכים ותחרויות סיבולת (מרתון, ריצת שטח, ריצה מעל 10 ק"מ)

בעוד שריצה יכולה להיות טובה לבריאות הלב וכלי הדם ולרווחה הכללית, ריצה למרחקים ארוכים, במיוחד מרתונים, אינה מתאימה לילדים או אפילו לקטינים.

ילדים צריכים לרוץ רק למרחקים מתחת ל-3 ק"מ - צילום: LM

מפרקי הברך, הקרסול והירך של ילד עדיין מתפתחים ונוטים לעומס יתר אם הם נחשפים לפעילות רציפה למשך תקופות ממושכות.

יתר על כן, אימונים בעצימות גבוהה ללא תזונה מספקת עלולים להוביל לחוסר אנרגטי יחסי בספורט (RED-S), ולגרום לחוסר איזון הורמונלי, עיכוב בגיל ההתבגרות ואף ירידה בצפיפות העצם.

ד"ר קתרין אקרמן, אנדוקרינולוגית ספורט בבית הספר לרפואה של הרווארד ומנהלת מרכז RED-S בבוסטון, מזהירה: "יש להגביל לחלוטין אימוני סיבולת בעצימות גבוהה וממושכים לילדים. חסך אנרגטי ממושך אצל ילדים טרום-התבגרות יכול להאט את גדילת הגובה, להשפיע על תפקוד הרבייה ולהוביל לצפיפות עצם ירודה."

פעילויות הכרוכות במתיחות וכיפוף מוגזמים (התעמלות, בלט אינטנסיבי)

מאמץ יתר במהלך התפתחות העצם יכול בקלות להוביל למתיחה קבועה של הרצועות, מה שגורם למפרקים להפוך רפויים, לא יציבים ובסיכון גבוה יותר לפריקה.

מתעמלים רבים אינם מסוגלים להגיע למלוא פוטנציאל הגובה שלהם - צילום: BARCROFT

בנות המשתתפות באימוני בלט או התעמלות אינטנסיביים מגיל צעיר צוינו גם כנוטות יותר להפרעות אנדוקריניות, גיל ההתבגרות העיכוב או גדילה מעוכבת עקב עצימות האימון גדולה מדי ליכולות ההתאוששות של גופן.

סקירה שפורסמה בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט (2017) קבעה: "אימוני התעמלות מקצועיים לפני גיל ההתבגרות עלולים לדכא את תגובת הורמון הגדילה, להאט את התבגרות השלד ועלולים לגרום לגבהים סופיים נמוכים מהפוטנציאל הגנטי שלהם."

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm