האמת על תרגילי בטן מהירים

מומחים אומרים שכמעט בלתי אפשרי להשיג שרירי בטן בפחות מ-30 יום.

בהתאם למשקל הגוף של האדם, לתזונה ולשגרת האימונים שלו, שריפת שומן יכולה להימשך בין שישה חודשים לשנה עד שנתיים, על פי ד"ר מייקל פרדריקסון, מנהל המחלקה לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית הספר לרפואה של סטנפורד. גם אם אדם מקפיד על דיאטה ופעילות גופנית קפדניים, שרירי הבטן לא יופיעו פתאום תוך חודש בערך.

תרגילי כוח כמו סקוואטים, מטפסי הרים, פלאנקים וכפיפות בטן יכולים לבנות שרירים, אבל תזונה, רמות מתח וגנטיקה הם הגורמים שקובעים אם אפשר לבנות שרירי בטן או לא.

על פי מומחים, הסוד לחיזוק שרירי הבטן הוא לעבוד על שרירי הבטן החיצוניים האלכסוניים, הפנימיים האלכסוניים, שרירי הבטן הישרים והשרירים הרוחביים. זה עוזר לייצב את עמוד השדרה והאגן, לבנות שרירים ולהפחית שומן בגוף.

אישה מתאמנת בבטן. צילום: קוואי

עבור גברים, כדי לפתח שרירי בטן, אחוז השומן בגוף צריך לרדת מתחת ל-10%-15%, עבור נשים הוא 15%-20%. כדי לקבוע את אחוז השומן הנוכחי בגוף, ניתן לפנות לתזונאי ולהשתמש במכשיר המדידה המתאים. ד"ר פרדריקסון ציין גם שאנשים צריכים לאבד רק 1% משומן הגוף לחודש, זוהי רמה בטוחה ויציבה, המסייעת לאנשים לשמור על המשקל הרצוי בטווח הארוך.

"עבור מישהו עם אחוז שומן ממוצע בגוף, תזונה מסודרת ותוכנית אימונים יכולה לעזור להפחית שומן תוך שלושה עד שישה חודשים, וייתכן שתבחינו בהגדרת שרירים ניכרת בבטן", אומר אוסטין אוזי גונטנג, מנהל מרפאת המרתון של סן דייגו.

עם זאת, אם תתחילו להתאמן באחוז שומן גבוה יותר, זה ייקח יותר זמן. בדרך כלל, שומן בטני יהיה האחרון שיופחת במהלך האימון.

Thuc Linh (לפי NY Post )

קישור למקור: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html