האמת על תרגילי בטן מהירים

[מודעה_1]

בארה"ב, מומחים אומרים שאימון שרירי הבטן בפחות מ-30 יום הוא כמעט בלתי אפשרי.

לדברי ד"ר מייקל פרדריקסון, מנהל המחלקה לרפואה פיזיקלית ושיקום בבית הספר לרפואה של סטנפורד, בהתאם למשקל הגוף של האדם, לתזונה שלו ולתדירות האימונים שלו, שריפת שומן עודף אורכת בדרך כלל עד שישה חודשים או אפילו שנה עד שנתיים. אפילו עם דיאטה קפדנית ומשטר אימונים, שרירי הבטן אינם יכולים להופיע פתאום לאחר כחודש בלבד.

תרגילי כוח כמו סקוואטים, טיפוס הרים, פלאנקים וכפיפות בטן יכולים לבנות שרירים. בינתיים, תזונה, רמות מתח וגנטיקה הם גורמים שקובעים האם ניתן לבנות שרירי בטן או לא.

על פי מומחים, הסוד לפיתוח שרירי הבטן הוא אימון שרירי הבטן החיצוניים האלכסוניים, הפנימיים האלכסוניים, הישר והרוחב. זה עוזר לייצב את עמוד השדרה והאגן, לבנות שרירים ולהפחית שומן בגוף.

אישה עושה תרגילי בטן. צילום: קוואי — אישה עושה תרגילי בטן. צילום: *קוואי*

עבור גברים, כדי לפתח שרירי בטן, יש להפחית את אחוז השומן בגוף מתחת ל-10%-15%, ועבור נשים, זה 15%-20%. כדי לקבוע את אחוז השומן הנוכחי בגוף, ניתן להתייעץ עם תזונאי ולהשתמש במכשיר מנתח שומן מתאים. ד"ר פרדריקסון מציין גם שאנשים צריכים לשאוף להפחית את אחוז השומן בגוף רק ב-1% לחודש; זוהי רמה בטוחה ויציבה, המסייעת לאלו המתאמנים לשמור על המשקל הרצוי בטווח הארוך.

"עבור אנשים עם אחוז שומן ממוצע בגוף, אימוץ תוכנית אימונים ודיאטה מסודרת יכול לסייע בהפחתת שומן תוך שלושה עד שישה חודשים. בשלב זה, מתאמנים עשויים להבחין בשרירי בטן מוגדרים יותר", אומר אוסטין אוזי גונטנג, מנהל מרפאת המרתון בסן דייגו.

עם זאת, התחלת פעילות גופנית עם אחוז שומן גבוה יותר בגוף תיקח זמן רב יותר. בדרך כלל, שומן בטני הוא הדבר האחרון שיורד במהלך פעילות גופנית.

Thuc Linh (לפי NY Post )

[מודעה_2]
קישור למקור