למה ירידה במשקל נכשלת?

[מודעה_1]

אכילת יותר מדי חלבון או בחירה רק בירקות ירוקים ודגנים, פעילות גופנית מרובה מדי הופכת את הירידה במשקל לבלתי מוצלחת, במיוחד עבור נשים.

במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות, מה שמאט את חילוף החומרים ומפחית את מסת השריר הרזה, מה שמוביל להצטברות שומן רבה יותר. תזונה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית יכולים בקלות לגרום לנשים לעלות במשקל. כדי לרדת במשקל בהצלחה, נשים צריכות להימנע מהטעויות הבאות.

לאכול יותר מדי חלבון

חלבון מסייע בבניית שרירים ומספק מספיק אנרגיה כדי שנשים לא יאבדו כוח עקב ירידה במשקל. עם זאת, אין לצרוך יותר מדי חלבון מכיוון שעודף גורם להצטברות שומן בגוף. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, נשים זקוקות לכ-46 גרם חלבון ביום.

לאכול רק ירקות ודגנים

תזונה מבוססת צמחים מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך עלולה להשאיר אתכם ללא מספיק חלבון (מבשר) כדי להגביר את חילוף החומרים ולספק את התשוקות שלכם.

אנשים שאוכלים רק ירקות, למשל סלט, נוטים להיות רעבים ומותשים מהר. בתקופה זו, נשים משתוקקות בקלות למזונות עתירי קלוריות בארוחות אמצעיות כמו אוכל מטוגן, אוכל מהיר... סלט לירידה במשקל צריך להכיל מספיק חומרים מזינים כמו חלבון (בשר רזה, אגוזים) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית) כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

אכילת הרבה מאכלים העשויים מאטריות ופסטה עלולה להוביל בקלות לעודף קלוריות ולעלייה במשקל.

אכילת יותר מדי ירקות עלולה לגרום לגוף לחוסר בחומרים מזינים, לרעב במהירות ולחשק לחטיפים נוספים. צילום: Freepik — אכילת ירקות בלבד עלולה לגרום לגוף לחוסר בחומרים מזינים, לרעב במהירות ולחשק לחטיפים נוספים. צילום: *Freepik*

לשתות רק מיץ פירות

מיצי פירות לרוב דלים בסיבים תזונתיים ולפעמים מכילים הרבה סוכר, מה שיכול לגרום לכם להרגיש רעבים במהירות. כשאתם רעבים, הגוף שלכם מתחיל להשתמש ברקמת שריר לאנרגיה ומפחית את כמות הקלוריות שנשרפות כמנגנון הגנה למניעת רעב. זה מאט את חילוף החומרים שלכם, מה שמקשה על הירידה במשקל. אכלו פרי שלם כדי לשמור על הסיבים, מה שיכול לעזור להפחית את הרעב בין הארוחות.

רק מתיחות ויוגה

יוגה ותרגילי מתיחה עוזרים לשמור על כוח ולהפחית כאבי מפרקים. עם זאת, בהשוואה לאימוני כוח, צורות פעילות אלו עושות מעט מאוד כדי להגביר את חילוף החומרים.

לאחר גיל 30, נשים מאבדות כ-8% מרקמת השריר הרזה כל 10 שנים ולעתים קרובות מחליפות אותה ברקמת שומן. אם הן מדלגות על אימוני כוח, נשים נוטות לאבד מסת שריר רזה, מה שגורם להצטברות שומן מוגברת, מה שמקשה על הירידה במשקל. אימוני סיבולת כמו אימוני משקולות ושכיבות סמיכה גם עוזרים לבנות ולתחזק שרירים, ומשפרים את צפיפות העצם אם עושים אותם 3-4 פעמים בשבוע.

אימון יתר

פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לשרוף קלוריות טוב יותר, אך לעיתים גורמת לעייפות ורעב. בתקופה זו, נשים נוטות לאכול יותר כדי לפצות על אנרגיה, במיוחד אלו שזה עתה ירדו במשקל. התעמלו בהתאם למצבכם הגופני, תוך מתן זמני מנוחה לסירוגין כדי לתת לגוף זמן להתאושש.

באו באו (לפי "לאכול את זה, לא את זה" )

קוראים שולחים כאן שאלות על מחלות גינקולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור