אכילת יותר מדי חלבון או בחירה רק בירקות ירוקים ודגנים, ופעילות גופנית מוגזמת, כל אלה עלולים לעכב ירידה במשקל, במיוחד עבור נשים.
במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות, מה שמאט את חילוף החומרים ומפחית את מסת השריר הרזה, מה שמוביל להצטברות שומן מוגברת. הרגלי אכילה לא בריאים וחוסר פעילות גופנית תורמים בקלות לעלייה במשקל. כדי לרדת במשקל ביעילות, נשים צריכות להימנע מהטעויות הבאות.
אכילת יותר מדי חלבון
חלבון מסייע בבניית שרירים ומספק מספיק אנרגיה כדי שנשים לא יאבדו כוח עקב ירידה במשקל. עם זאת, יש להימנע מצריכת חלבון מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להוביל להצטברות שומן בגוף. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, נשים זקוקות לכ-46 גרם חלבון ביום.
לאכול רק ירקות ודגנים.
בעוד שתזונה מבוססת צמחים מציעה יתרונות בריאותיים רבים, ייתכן שהיא לא תספק לגוף מספיק חלבון (מבשר) כדי להגביר את חילוף החומרים ולספק את התשוקות.
אנשים שאוכלים רק ירקות, כמו סלטים, נוטים להיות רעבים ומותשים מהר. זה גורם להם לסבול יותר מחטיפים עתירי קלוריות כמו מאכלים מטוגנים ומזון מהיר. סלט לירידה במשקל צריך להכיל מספיק חומרים מזינים כמו חלבון (בשר רזה, אגוזים) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית) כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
אכילת הרבה מאכלים העשויים מרכיבים כמו אטריות ופסטה עלולה להוביל בקלות לעודף קלוריות ולעלייה במשקל.
אכילת ירקות בלבד עלולה להוביל למחסור בחומרים מזינים, רעב מוגבר ותשוקה לחטיפים. (תמונה: Freepik)
פשוט לשתות מיץ פירות.
מיצי פירות לרוב דלים בסיבים תזונתיים ולעיתים מכילים תוספת סוכר, מה שמוביל לתחושת רעב מהירה. כאשר הגוף מרגיש רעב, הוא מתחיל להשתמש ברקמת שריר לאנרגיה ומפחית את צריכת הקלוריות כמנגנון הגנה למניעת רעב. זה מאט את חילוף החומרים, מה שמקשה על הירידה במשקל. אכילת פירות שלמים משמרת סיבים תזונתיים, ועוזרת להפחית את הרעב בין הארוחות.
רק עושה מתיחות ויוגה.
יוגה ותרגילי מתיחה עוזרים לשמור על כוח ולהפחית כאבי מפרקים. עם זאת, בהשוואה לתרגילי כוח, צורות פעילות אלו פחות יעילות בהגברת חילוף החומרים.
לאחר גיל 30, נשים מאבדות כ-8% ממסת השריר הרזה כל 10 שנים, ולעתים קרובות מחליפות אותה בשומן. הזנחת אימוני כוח עלולה להוביל לאובדן שרירים משמעותי, וכתוצאה מכך להצטברות שומן מוגברת וקושי בירידה במשקל. תרגילי סיבולת כמו הרמת משקולות ושכיבות סמיכה גם הם מסייעים בבניית ותחזוקת שרירים, ומשפרים את צפיפות העצם אם מבוצעים 3-4 פעמים בשבוע.
אימון יתר
אימונים בעצימות גבוהה יכולים לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, אך לעיתים הם עלולים לגרום לעייפות ורעב מוגבר. זה מוביל לעיתים קרובות לצריכת מזון מוגברת, במיוחד עבור אלו שירדו לאחרונה במשקל. חשוב להתאמן בהתאם לרמת הכושר שלכם, תוך שימוש בתקופות מנוחה כדי לאפשר לגוף שלכם זמן להתאושש.
באו באו (לפי " לאכול את זה, לא את זה ")
| קוראים יכולים לשלוח כאן שאלות בנוגע למחלות גינקולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)