להתאמן עם טיקטוק, טוב או רע?

רק כמה דקות של גלישה בטיקטוק, אינסטגרם רילס או יוטיוב שורטס, תראו מאות סרטונים המדריכים ירידה במשקל, פיתוח שרירים, ייפוי הגוף... אבל האם הם יעילים?

יותר ויותר מדריכי כושר משתמשים ברשתות חברתיות - צילום: DW

תוכן מבטיח בטיקטוק

"בטן שטוחה ב-7 ימים", "איך לעשות סקוואט 100 פעמים ביום", "איך לעשות פלאנק במשך 5 דקות", "ירכיים פנימיות נעלמות"... סדרת תוכן מבטיח מובילה את מי שרוצה להתאמן לעולם הטיקטוק, או באופן כללי, לצורת "התעמלות אונליין".

גל העוקבים אחר משפיענים התפוצץ לאחר המגפה, כאשר מיליוני אנשים עברו להתאמן בבית והמשיכו לשמור על הרגל זה כי זה היה זול, נוח, והרגיש כאילו "כל אחד יכול לעשות את זה".

פלטפורמות רבות של פעילות גופנית מקוונת מדווחות על עלייה של עשרות אחוזים בצפייה ובהשתתפות ב"אתגרים" מדי שנה.

אבל היתרונות עדיין לא נראים, הסכנה כבר הגיעה לעתים קרובות.

בבריטניה, במהלך הגאות באימונים ביתיים, סטטיסטיקות בריאות הציבור תיעדו מיליוני מקרים של בעיות שרירים ושלד במהלך אימון עצמי, חלק ניכר מהם היו קשורים לשיעורים מקוונים או סרטוני הדרכה.

בצד של חדר הכושר, סקרים שנערכו לאחרונה בקרב מאות מבקרי חדר כושר מצאו גם שיותר ממחציתם חוו לפחות פציעה אחת הקשורה לפעילות גופנית - והחוט המקשר הוא היעדר פיקוח אישי של אימון, גורם הדומה מאוד לתרחיש "למידה באמצעות וידאו ".

תוכן הפרקים בטיקטוק לרוב מבטיח מאוד - צילום: DW

על פי שירות הבריאות הבריטי (NHS), בתי חולים, מרפאות אורתופדיה ופיזיותרפיה קיבלו ברציפות מקרים של פציעות עקב פעילות גופנית שגויה לאורך השנים.

ישנן סדרה של פציעות נפוצות כגון: סדרה של מקרים של כאבי גב תחתון עקב טכניקת דדליפט שגויה, כאבי ברכיים עקב סקוואט עמוק מדי, פריקת כתף כתוצאה מווריאציות של שכיבות סמיכה או קפיצות בוקס לפי קליפסים, נקעים בשורש כף היד בעת ביצוע שכיבות סמיכה על יד אחת, אפילו נפילות בעת חיקוי תנועות אקרובטיות....

מנקודת מבט של בריאות הציבור, ארגוני בריאות בריטיים נאלצו להוציא אזהרות לאחר שתועדו מקרים רבים של "חיקוי ביתי" של תנועות ביצועים שספורטאים מקצועיים מבצעים בחיים האמיתיים או באולימפיאדה.

בתי ספר תיכוניים, אוניברסיטאות, איגודי ספורט וקבוצות אימון בארה"ב ובאירופה דיברו גם הם על התפשטות מגמת ה"פיטספּירציה" ברשת.

התוכן משכנע ומבטיח, אך מדריכים רבים חסרים הקשר, חסרי סינון, וגורמים בקלות למתחילים להיות מוצפים, שחוקים וסובלים מטראומה.

בנוסף לפגיעות בשרירים ושלד, החיסרון טמון גם בבריאות הנפש ובתזונה.

"Fitspiration" יוצרת סטנדרט גוף קשה להשגה: בטן שטוחה, ירכיים שאינן נוגעות, כתפיים בצורת V... הצופים בקלות משווים, מרגישים מודעים לעצמם, עובדים קשה מדי כדי "לעקוב אחר המגמה", או נופלים לספירלה של שריפת שומן מהירה ודיאטות קיצוניות.

בלוג הבריאות של אוניברסיטת הרווארד הזהיר כי תוכן "מעורר השראה" ברשתות החברתיות יכול בקלות לערבב טיפים טובים עם מידע שגוי, ולקדם הרגלי אכילה ופעילות גופנית לא בריאים. כתוצאה מכך, חלק מהצופים חווים חרדה מוגברת, הפרעות שינה או דיאטות בלתי מבוקרות לאחר ביצוע האתגר.

למה מעקב אחר טיקטוק מזיק יותר ממועיל?

ראשית, טכניקה שגויה שאף אחד לא מתקן. בתנועות מורכבות כמו דדליפט, סקוואט, לאנג', לחיצת חזה מעל הראש, סטייה של כמה מעלות במותניים, בברכיים או בכתפיים עלולה לגרום להפעלת לחץ בכיוון הלא נכון, וליצור פציעות מיקרו חוזרות ונשנות.

סרטונים מצולמים לעתים קרובות מזוויות "טובות" במקום מזוויות "הוראה", כך שהמתרגל אינו יכול לראות את הגב המקושת, את הברכיים הנוטות פנימה או את פרקי הידיים הכפופים יתר על המידה.

שנית, התרגיל אינו מתאים למצבכם הפיזי. משפיענים הם בדרך כלל אנשים בעלי בסיס של גמישות, כוח וסיבולת, בעוד שמתחילים חסרים סיבולת שרירים וחסרים שליטה בצירי הגוף (ליבה, ירכיים, אגן וברכיים).

חיקוי וריאציות מתקדמות מבלי לשלוט בגרסה הבסיסית מפעיל עומס פתאומי על המפרקים.

שלישית, הסרטון המקוצר משמיט חימום והתאוששות. בעוד שחימום מסייע בהגברת חום השרירים, שימון המפרקים ואופטימיזציה של קולטנים עצביים-שריריים, חלק זה כמעט ולא מודגש משום שהוא "פחות דרמטי".

לאחר פעילות גופנית, חוסר במתיחות, חידוש מים ואלקטרוליטים ושינה מספקת עלולים להוביל לכאבי שרירים ממושכים ולסיכון לפציעות שרשרת.

לחיקוי ידוענים יש חסרונות רבים - צילום: ASIAONE

רביעית, פסיכולוגיית הקהל והאגו הדיגיטלי. אנשים רבים, שרוצים לצלם סרטון טוב או להשלים אתגר פופולרי, מנסים לחרוג מסף הבטיחות שלהם, ורואים כאב כ"נורמלי", עד שהם נקרעים בגיד או בקע דיסק.

מומחים בינלאומיים הדגישו זאת שוב ושוב. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה כי ליבת האימון הבטוח היא אינדיבידואליזציה: הגדלה הדרגתית של הנפח המרבי ב-10% בשבוע, מתן עדיפות לטכניקה וקיום מחזורי מנוחה-התאוששות.

האיגוד הלאומי לכוח וכושר גופני (NSCA) דורש שמתאמני משקולות חופשיים ילמדו את הצורה הנכונה, ישתמשו במשקולות מתאימות ושיהיו בעלי פיקוח בעת דחיפה ומשיכה של משקלים כבדים.

פיזיותרפיסטים מציינים גם תנועות בסיכון גבוה למתחילים: סקוואטים עמוקים וכבדים כאשר שרירי הירך האחורית אינם גמישים מספיק או שהירכיים אינן נשלטות; דדליפטים ללא שמירה על הגב ניטרלי; שכיבות סמיכה/לחיצות כתפיים כאשר הכתפיים הקדמיות חלשות והשכם אינו יציב; או קפיצות פליאומטריות גבוהות כאשר לירכיים, לשרירי הישבן ולשוקיים אין כוח בסיסי...

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm