האם פעילות גופנית לפי טיקטוק מועילה או מזיקה?

גלילה של כמה דקות בטיקטוק, אינסטגרם רילס או יוטיוב קצרים תחשוף מאות סרטונים שמדריכים אתכם על ירידה במשקל, בניית שרירים ועיצוב הגוף... אבל האם הם יעילים?

יותר ויותר מדריכי כושר מופיעים ברשתות החברתיות - צילום: DW

תוכן מבטיח בטיקטוק

"בטן שטוחה ב-7 ימים", "איך לעשות סקוואט 100 פעמים ביום", "איך לעשות פלאנק במשך 5 דקות", "הירכיים הפנימיות נעלמות"... סדרת תוכן מבטיח מובילה את מי שרוצה להתאמן לעולם הטיקטוק, או באופן כללי יותר, לצורה של "התעמלות אונליין".

המגמה של אימוני משפיענים התפוצצה לאחר המגפה, כאשר מיליונים עברו להתאמן בבית והמשיכו בהרגל הזה כי זה היה זול, נוח והרגיש כאילו "כל אחד יכול לעשות את זה".

פלטפורמות כושר מקוונות רבות מדווחות על עלייה של עשרות אחוזים במספר הצופים וההשתתפות באתגרים מדי שנה.

אבל היתרונות אינם נראים לעין, והסכנות לעתים קרובות כבר הגיעו.

בבריטניה, במהלך פריחת האימונים הביתיים, סטטיסטיקות בריאות הציבור תיעדו מיליוני מקרים של בעיות שרירים ושלד כתוצאה מאימון עצמי, שחלק ניכר מהם היו קשורים לשיעורים מקוונים או סרטוני הדרכה.

בצד של חדר הכושר, סקרים שנערכו לאחרונה בקרב מאות מתאמנים הראו גם שיותר ממחציתם חוו לפחות פציעה אחת הקשורה לאימון - והחוט המקשר היה היעדר פיקוח ישיר של אימון, גורם הדומה מאוד להקשר של "למידה מבוססת וידאו ".

התוכן בטיקטוק לרוב מבטיח מאוד - צילום: DW

על פי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), בתי חולים, מרפאות אורתופדיות ופיזיותרפיסטים סופגים זרם מתמשך של פציעות עקב טכניקות אימון שגויות לאורך השנים.

ניתן למנות מגוון פציעות נפוצות, כגון: כאבי גב תחתון מטכניקת דדליפט שגויה, כאבי ברכיים כתוצאה מסקוואט יתר, פריקות כתף כתוצאה מווריאציות של שכיבות סמיכה או קפיצות בוקס מסרטוני וידאו, נקעים בשורש כף היד כתוצאה משכיבות סמיכה ביד אחת, ואפילו נפילות תוך כדי חיקוי תנועות אקרובטיות.

מנקודת מבט של בריאות הציבור, ארגוני בריאות בריטיים נאלצו להוציא אזהרות לאחר שתועדו מקרים רבים של אנשים ש"חיקו בבית" את תנועות הביצועים של ספורטאים מקצועיים בחיים האמיתיים או באולימפיאדה.

בתי ספר תיכוניים, אוניברסיטאות, איגודי ספורט וקבוצות אימון בארה"ב ובאירופה דיברו גם הם על המגמה הנרחבת של "פיטספיריישן" באינטרנט.

התוכן מרתק ומבטיח, אך מדריכים רבים חסרים הקשר וסינון קהל, מה שמכביד בקלות על משתתפים חדשים, גורם לשחיקה ולטראומה מצטברת.

מלבד פגיעות בשרירים ושלד, החיסרון טמון גם בבריאות הנפש ובתזונה.

"Fitspiration" יוצרת סטנדרטים גוף בלתי ניתנים להשגה: בטן שטוחה, ירכיים שלא נוגעות, כתפיים בצורת V... הצופים בקלות משווים את עצמם לאחרים, חשים חוסר ביטחון, מתאמצים יתר על המידה כדי "לעקוב אחר המגמה", או נופלים למעגל קסמים של שריפת שומן מהירה ודיאטות קיצוניות.

בלוג הבריאות של אוניברסיטת הרווארד הזהיר פעם שתוכן "מעורר השראה" ברשתות החברתיות משלב בקלות טיפים טובים עם מידע שגוי, ומקדם אכילה לא בריאה והתנהגויות גופניות. כתוצאה מכך, חלק מהצופים חווים חרדה מוגברת, הפרעות שינה או דיאטות בלתי מבוקרות לאחר השתתפות באתגרים.

למה חיקוי סרטוני טיקטוק יגרום יותר נזק מתועלת?

ראשית, ישנן טכניקות שגויות שאף אחד לא מתקן. בתנועות מורכבות כמו דדליפט, סקוואט, לאנג' ולחיצת חזה מעל הראש, אפילו כמה דרגות של חוסר יישור בגב התחתון, בברכיים או בכתפיים עלולות לגרום ללחץ להתרכז מחוץ לציר, מה שמוביל לפציעות מיקרו חוזרות ונשנות.

סרטונים מצולמים לעתים קרובות מזווית "יפה" ולא מזווית "הוראה", כך שהמתאמנים לא יכולים לראות את הגב המעוקל, הברכיים הכפופות פנימה או פרקי הידיים הכפופים יתר על המידה.

שנית, התרגילים אינם מתאימים למצבם הפיזי. משפיענים הם בדרך כלל אנשים שכבר יש להם בסיס של גמישות, כוח וסיבולת, בעוד שמתחילים חסרים סיבולת שרירים ושליטה על צירי הגוף שלהם (ליבה, ירכיים, אגן, ברכיים).

ניסיון לחקות וריאציות מתקדמות מבלי לשלוט בגרסה הבסיסית מפעיל עומס פתאומי על המפרק.

שלישית, הסרטון המקוצר משמיט את שלבי החימום וההתאוששות. בעוד שחימום עוזר להעלות את טמפרטורת השרירים, לשמן מפרקים ולמטב קולטנים עצביים-שריריים, חלק זה כמעט ולא מודגש משום שהוא נחשב "פחות דרמטי".

לאחר אימון, חוסר במתיחות, הידרציה, איזון אלקטרוליטים ושינה מספקת עלולים להוביל לכאבי שרירים ממושכים ולסיכון לפציעות "תגובת שרשרת".

ללכת בעקבות ידוענים יש חסרונות רבים - צילום: ASIAONE

רביעית, פסיכולוגיית ההמונים והאגו הדיגיטלי. אנשים רבים, שרוצים לצלם סרטון יפהפה או להשלים אתגר טרנדי, מנסים לצאת מאזור הנוחות שלהם, רואים בכאב "נורמלי", ומפסיקים רק כשהם קורעים גידים או מפריצות דיסק.

מומחים בינלאומיים הדגישו זאת שוב ושוב. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) ממליצה כי ליבת האימון הבטוח היא אינדיבידואליזציה: הגדלה הדרגתית של הנפח המרבי ב-10% בכל שבוע, מתן עדיפות לטכניקה, וכללת מחזורי מנוחה והתאוששות.

האיגוד הלאומי לחיזוק וכושר גופני (NSCA) דורש מאלה המבצעים תרגילי משקולות חופשיים ללמוד את הצורה הנכונה, להשתמש במשקולות מתאימות ולהיות בפיקוח בעת הרמה או משיכה של משקלים כבדים.

פיזיותרפיסטים מציינים גם את התרגילים הבאים בעלי סיכון גבוה למתחילים: סקוואטים עמוקים וכבדים כאשר גמישות שרירי הירך האחורית אינה מספקת או שליטה בירך חסרה; דדליפטים ללא שמירה על גב ניטרלי; שכיבות סמיכה/לחיצות כתפיים כאשר שריר הדלתא הקדמי חלש והסקפולה אינה יציבה; או קפיצות פליאומטריות גבוהות כאשר כוח בסיסי של שרירי הירך, הישבן והשוק עדיין לא מפותח...

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm