מאכלים שכדאי לאכול כשיש לך שלשול

משפחה וחברה - מה כדאי לאכול כדי להחלים במהירות משלשול? עיינו במאמר הבא כדי לגלות כמה מאכלים שכדאי לאכול כשאתם חווים מצב זה.

עמילן ודגנים דלים בסיבים.

למרות שסיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי חשוב ששומר על תנועות מעיים סדירות, תזונה דלת סיבים מומלצת כשיש שלשולים משום שהיא מקלה על העיכול ומפחיתה את תדירות תנועות המעיים.

מאכלים מומלצים לשלשול כוללים: אורז לבן, לחם לבן או שיבולת שועל, מכיוון שהם מכילים מעט מאוד סיבים ולכן קלים לעיכול.

ירקות מבושלים

ירקות הם בחירה בריאה משום שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים. עם זאת, ירקות גולמיים יכולים להיות קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום לאי נוחות בצורה של גזים ונפיחות.

ירקות הם בחירה טובה לבריאות משום שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים.

לכן, ירקות מבושלים יכולים להיות קלים יותר לעיכול כשיש שלשולים. ירקות מבושלים מומלצים כוללים: שעועית, תפוחי אדמה או גזר.

מרק וקרקרים

מרקים יכולים לעזור לחדש את רמות הנוזלים והחומרים המזינים החיוניים בגוף. בעוד שקרקרים מועילים מכיוון שלעתים קרובות יש בהם תכולת מלח גבוהה.

שלשול יכול להוביל לאובדן משמעותי של נוזלים ואלקטרוליטים, כגון מינרלים כמו נתרן ואשלגן, ולכן מזונות מלוחים יכולים לעזור לחדש את המינרלים שאבדו.

עוֹף

מאכלים שמנוניים עם תכולת שומן גבוהה יכולים להחמיר את השלשולים. לכן בחרו בשרים רזים וקלים לעיכול כמו עוף.

בחרו בשרים רזים וקל לעיכול כמו עוף.

עם זאת, כדאי להכין בשר רק בפשטות, כמו אידוי או בישול, ולהימנע מהוספת יותר מדי תבלינים, מכיוון שתבלינים עלולים לגרות את מערכת העיכול.

מזונות המכילים חיידקים פרוביוטיים

מחקר אחד מציע כי מזונות המכילים פרוביוטיקה - המכונים לעתים קרובות חיידקים "טובים" - עשויים לקצר את משך השלשול. פרוביוטיקה פועלת על ידי שחרור כימיקלים המפרקים רעלים מזיקים המיוצרים על ידי חיידקים לא בריאים שיכולים לגרום למחלות, כולל שלשולים.

פרוביוטיקה הפכו פופולריות מאוד ונמצאות במספר מזונות, כולל: יוגורט, קומבוצ'ה, קפיר (משקה חלב מותסס המכיל חיידקי חומצה לקטית, שמרים ופוליסכרידים. משקה זה מציע יתרונות דומים לסוגים אחרים של יוגורט), כרוב כבוש וקימצ'י.

חשוב לציין כי בהתאם לסיבת השלשול, הימנעות ממוצרי חלב מסוימים כמו יוגורט עשויה להיות רעיון טוב, במיוחד אם השלשול קשור לאי סבילות ללקטוז.

פרוביוטיקה הפכו פופולריות מאוד ונמצאות במספר מזונות, כולל יוגורט...

בנוסף, מי קוקוס הם משקה נהדר לענות על השאלה "מה עליי לאכול כשאני סובל משלשול?". אשלגן ונתרן הם חומרים מזינים חשובים לתפקודים גופניים רבים, אך מופרשים בכמויות גדולות במהלך שלשול.

לכן, ניתן לשתות יותר מי קוקוס כמשקה אלקטרוליטים כדי להשלים מינרלים שאבדו. לחלופין, ניתן לשתות תה נטול קפאין, כמו תה לימון או תה קמומיל, כדי להרגיע ולהפחית אי נוחות.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-nen-an-khi-bi-tieu-chay-172251201175833759.htm