כל אחד צריך פעילות גופנית, לפחות 150 דקות בשבוע. אבל האמת היא, שפעילות גופנית אינה תחביב או הרגל עבור כולם.
כולנו זקוקים לפעילות גופנית, לפחות 150 דקות בשבוע, כדי להישאר בריאים - צילום: אמרי פיזיותרפיה
אפילו לחובבי כושר ולספורטאים מקצועיים יש ימים שבהם הם לא יכולים לסבול את המחשבה על ללכת לחדר כושר או לקשור את שרוכי הנעליים שלהם לריצה. זה נורמלי. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם למצוא את המוטיבציה להתאמן.
שנה את שגרת האימונים שלך.
אפילו מתאמנים ותיקים לפעמים משתעממים. כשהם מאבדים עניין באימון, אנשים רבים מבצעים שינויים קטנים, כמו ביצוע סטים בקצב איטי יותר או ניסיון תרגילים חדשים. אפילו שינוי סדר התרגילים האהובים עליהם יכול להיות מועיל.
מחקרים מראים שחוויה של דברים חדשים הופכת אותנו למאושרים יותר באופן כללי, ושגרת אימונים סדירה היא דרך אחת ליישם זאת.
שינוי לא רק שומר על דברים רעננים, אלא גם יכול להוביל אותך לגלות תשוקות שמעולם לא ידעת שיש לך. אם אתה משועמם מהיוגה שלך של יום ראשון בבוקר, הזמן חבר לטיול רגלי או אתגר את עצמך עם ציוד חדש בחדר הכושר.
התחילו עם 10 דקות בלבד ביום.
בפעילות גופנית, קביעת מטרות שניתן לדבוק בהן לטווח ארוך היא קריטית. "התחילו בקביעת מטרה שאתם יודעים שאתם יכולים להתחייב אליה ב-100%, כמו להתאמן רק 10 דקות ביום", אומר מומחה אחד.
"ברגע שתתחילו להתאמן, אולי תרצו לעשות יותר, אבל לעשות קצת כל יום יכול לעזור לכם להישאר במסלול. אתם יכולים להגדיל בהדרגה את אורך ועצימות האימונים שלכם ככל שתתרגלו לשגרה ובנו סיבולת."
ברגע שתתרגלו לשגרה של 10 דקות, תמיד תוכלו להוסיף אימון נוסף במהלך היום. בנוסף, פעילות גופנית לפרקי זמן ארוכים יותר יכולה לעודד אתכם לרצות להאריך את זמן האימון בפעם הבאה.
שלבו פעילות גופנית בלוח הזמנים שלכם.
אם אינכם מעוניינים להתאמן ולוח הזמנים שלכם עמוס, סביר להניח שתדחו דברים. דרך אחת להימנע מכך היא לתאם זמני אימון ספציפיים בלוח השנה שלכם.
תכנון שגרת הבריאות והרווחה שלך חשוב בדיוק כמו כל משימה חיונית אחרת.
בין אם מדובר ב-7 דקות או 30 דקות, שילוב פעילות גופנית בלוח הזמנים שלכם מבטיח סיכוי גבוה יותר לשמור על עקביות.
למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שתרגילים מסוימים מבוצעים בצורה הטובה ביותר בשעות ספציפיות של היום, רוב המומחים מסכימים שעקביות חשובה הרבה יותר מתזמון.
אם הפסקת הצהריים היומית שלכם היא זמן בו אתם יכולים להתחייב לפעילות גופנית עקבית, הפכו זאת להרגל. בוקר, אחר הצהריים או ערב לא משנה, כל עוד אתם שומרים על שגרה עקבית.
הסירו מחסומים
אם אתם מתקשים למצוא את המוטיבציה להתאמן, כדאי לכם להימנע מכל מכשול שעלול לגרום לכם לוותר.
כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, דמיין את היום שאחרי ואת המקום בו יתקיים האימון שלך. יום לפני האימון, חשוב על כל מכשול קטן שאתה יכול לצפות ומה אתה יכול לעשות כדי להיפטר ממנו.
הכינו את ציוד הכושר שלכם ערב קודם או טענו את האוזניות שלכם כדי שתוכלו להאזין לפלייליסט האהוב עליכם בזמן הריצה. בדיקות פשוטות אלו יכולות לעזור לכם לוודא ששום דבר לא מפריע להשגת יעדי האימון שלכם.
מצא בן לוויה לטיולים.
לפעמים, כולנו צריכים קצת השגחה חיצונית כדי להשיג את יעדי הכושר שלנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים מיואשים מהמחשבה על פעילות גופנית.
מומחים ממליצים לאנשים למצוא חבר או בן משפחה שרוצה גם הוא לשלב פעילות גופנית בחייהם.
אמנם זה נהדר שיהיה לך חבר לאימון, אבל אתה לא צריך רק חבר אחד קבוע. נסה להירשם לשיעור כושר קבוע או למועדון ריצה.
הסיבה היא ש"אימון כחלק מקבוצה, עם אנשים בעלי מטרות דומות, יכול ליצור תחושת קהילה. זה יגביר את המוטיבציה שלך".
פנקו את עצמכם
לפעמים המוטיבציה הטובה ביותר היא פרס קטן - אבל אל תבחרו קאפקייק אחרי שיעור היוגה שלכם.
במקום זאת, תוכלו לשמור את הפודקאסטים האהובים עליכם לכל שבוע ולהאזין להם רק בזמן פעילות גופנית. כך תשלבו את האימון שלכם עם משהו שאתם כבר נהנים ממנו, מה שיגרום לכם לרצות יותר לעשות אותו.
תלכו יותר אם תשמרו את התוכנית האהובה עליכם לצפייה בזמן שאתם על ההליכון. זה לא רק עוזר לכם להישאר ממוקדים בזמן ההליכה ואולי גם ימשיך להתקדם עד סוף התוכנית, אלא שגם תרצו לחזור לחדר כושר כדי... להאזין שוב.
[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm
תגובה (0)