המזונות המובילים המסייעים בהורדת כולסטרול גבוה

רמות כולסטרול גבוהות עלולות להוביל לסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.

בחירת מזונות בריאים במקום שומנים וסוכרים רעים היא הצעד הראשון בהורדת רמות הכולסטרול. התמקדות בשומנים בריאים ללב כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית, תוך הימנעות ממזונות מעובדים ושומני טראנס, יכולה לעזור לכם לשלוט ברמות הכולסטרול שלכם.

בפוסט האחרון שלה באינסטגרם, התזונאית בהקטי ארורה קאפור הדגישה מאכלים המסייעים בהורדת כולסטרול גבוה.

cholesterol — רמות כולסטרול גבוהות עלולות להוביל לסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי.

שיבולת שועל מסייעת בהורדת כולסטרול.

צעד ראשון וקל להורדת כולסטרול הוא אכילת קערת שיבולת שועל לארוחת בוקר. היא מספקת 1-2 גרם של סיבים מסיסים. הוספת בננה או כמה תותים היא אפילו טובה יותר, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.

בנוסף, שעורה ודגנים מלאים אחרים מכילים גם סיבים מסיסים, אשר עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.

שעועית

שעועית עשירה במיוחד בסיבים מסיסים, מינרלים וחלבון. החלפת דגנים מזוקקים ובשר מעובד בשעועית יכולה לסייע בהורדת כולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.

חציל ובמיה

שני ירקות דלי קלוריות אלה הם מקורות מצוינים לסיבים מסיסים. מאיו קליניק מציינת כי סיבים מסיסים יכולים להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם. צריכת 5-10 גרם או יותר של סיבים מסיסים מדי יום יכולה להוריד את הכולסטרול הרע.

Top thực phẩm giúp giảm cholesterol cao- Ảnh 2. — חציל הוא מקור עשיר לסיבים מסיסים.

אֱגוֹזִים

מחקרים רבים הראו כי שקדים, אגוזי מלך, בוטנים ואגוזים אחרים טובים ללב ועוזרים להוריד את רמות הכולסטרול הרע.

תפוחים, אגסים, ענבים, תותים, פירות הדר

הפירות שהוזכרו לעיל עשירים בפקטין, סוג של סיבים מסיסים המסייעים בהורדת כולסטרול רע.

פולי סויה

פולי סויה ומוצרים כמו טופו וחלב סויה הם דרכים יעילות להורדת כולסטרול, על פי Harvard Health.

דגים שמנים

אכילת דגים 2-3 פעמים בשבוע יכולה להוריד את הכולסטרול הרע בשתי דרכים: החלפת בשר בדגים מפחיתה את צריכת השומנים הרוויים המצויים בבשר, הידועים כמעלים את רמות הכולסטרול הרע; דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהורדת הכולסטרול הרע. אומגה 3 גם מפחיתה טריגליצרידים ומונעת הפרעות קצב לב.

שׁוּם

שום מכיל כמות גבוהה של אליצין, תרכובת המפחיתה משמעותית את הכולסטרול הכללי ואת הכולסטרול הרע. שום גולמי יעיל יותר משום מבושל, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm