פירות עשירים במגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף, המעורב בתהליכים חשובים רבים כגון ויסות לחץ דם, שליטה ברמת הסוכר בדם, שמירה על תפקוד העצבים והגנה על בריאות העצם.

הצרכים היומיים של מגנזיום משתנים בהתאם לגיל ולמין. גברים בוגרים זקוקים לכ-400-420 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד שנשים זקוקות ל-310-400 מ"ג, על פי אתר הבריאות Health .

תוספת מגנזיום באמצעות מזונות טבעיים, במיוחד פירות, היא דרך יעילה לשיפור הבריאות.

פירות רבים מכילים כמות גדולה של מגנזיום.

תמונה: בינה מלאכותית

התזונאית האמריקאית ג'יליאן קובאלה שיתפה כמה פירות עשירים במגנזיום.

סונג

כ-150 גרם תאנים מכילים כ-101 מ"ג מגנזיום, השווה ערך ל-24% מהצריכה היומית.

פרי זה מכיל גם סיבים, ויטמין B6 וסידן, המסייעים בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים ותומכים בחילוף החומרים.

בנוסף, לפוליפנולים בתאנים יש תכונות נוגדות חמצון חזקות, המסייעות בהגנה על תאים ולהפחית דלקות.

דוריאן

243 גרם של דוריאן מספקים כ-72.9 מ"ג מגנזיום, המהווים 17% מהצריכה היומית.

בנוסף למגנזיום, דוריאן עשיר גם בוויטמין C, אשלגן וויטמיני B, המסייעים לתמוך במערכת החיסון, לקדם סינתזת קולגן ולהגביר את ייצור הנוירוטרנסמיטרים במוח.

פסיפלורה

236 גרם של פסיפלורה מספקים כ-68.4 מ"ג מגנזיום, שהם 16.2% מהצריכה היומית המומלצת.

בנוסף, פסיפלורה היא גם מקור עשיר לוויטמין A, העונה על כ-16.7% מהצריכה היומית. ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בשמירה על הראייה, שיפור בריאות מערכת החיסון ותמיכה בגדילת תאים.

236 גרם של פסיפלורה מספקים כ-68.4 מ"ג מגנזיום.

תמונה: בינה מלאכותית

ג'קפרוט

165 גרם של ג'קפרוט טרי מכילים כ-47 מ"ג מגנזיום, המספקים 11% מהצריכה היומית.

בנוסף, ג'קפרוט עשיר גם באשלגן. גם מגנזיום וגם אשלגן ממלאים תפקיד חשוב בוויסות לחץ הדם, ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

חֶמאָה

אבוקדו הוא אחד הפירות המזינים ביותר, עשיר בשומנים בריאים, סיבים ומינרלים. 150 גרם של אבוקדו מכילים כ-43.5 מ"ג מגנזיום, המספקים 10.35% מהצריכה היומית.

שלא כמו רוב הפירות האחרים, אבוקדו דל בפחמימות אך עשיר בשומנים בלתי רוויים, המסייעים בשיפור בריאות הלב.

תכולת הסיבים הגבוהה באבוקדו מסייעת גם בשליטה ברמות הסוכר בדם, במניעת סוכרת ובסיוע לעיכול.

בָּנָנָה

כ-150 גרם בננות מספקות כ-40.6 מ"ג מגנזיום, המספקות 9.6% מהצריכה היומית.

בנוסף, בננות מכילות גם הרבה ויטמין B6, המסייע בהגברת חילוף החומרים, תמיכה במערכת החיסון ובייצור המוגלובין - מרכיב חשוב בתאי דם אדומים. תכולת האשלגן בבננות מסייעת גם בשמירה על לחץ דם יציב ולהפחתת הסיכון למחלות לב.

גויאבה

גויאבות עשירות במגנזיום ובחלבון. 165 גרם של גויאבה מספקים כ-36.4 מ"ג מגנזיום, שהם 8.6% מהצריכה היומית.

גויאבה היא גם אחד הפירות העשירים ביותר בוויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון, בהגנה על תאים מפני נזק ותומך בספיגת ברזל יעילה יותר.

פָּאפַּאיָה

145 גרם של פפאיה מכילים כ-34.6 מ"ג מגנזיום, המספקים 8.2% מהצריכה היומית.

בנוסף למגנזיום, פפאיה עשירה בחומצה פולית, ויטמין C ונוגדי חמצון קרוטנואידים.

בפרט, פפאיה מכילה רמות גבוהות של ליקופן, המסייע בהגנה על הלב ומפחית את הסיכון למחלות לב.

מקור: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm