דרישות המגנזיום היומיות משתנות בהתאם לגיל ולמין. גברים בוגרים זקוקים לכ-400-420 מ"ג מגנזיום ליום, בעוד שנשים זקוקות ל-310-400 מ"ג, על פי אתר הבריאות Health .
תוספת מגנזיום באמצעות מזונות טבעיים, במיוחד פירות, היא דרך יעילה לשיפור הבריאות.
פירות רבים מכילים כמות גדולה של מגנזיום.
תמונה: בינה מלאכותית
ג'יליאן קובאלה, תזונאית אמריקאית, שיתפה כמה פירות עשירים במגנזיום.
סונג
כ-150 גרם של תאנים מכילים כ-101 מ"ג מגנזיום, השווה ערך ל-24% מהצריכה היומית המומלצת.
פרי זה מכיל גם סיבים תזונתיים, ויטמין B6 וסידן, המסייעים בשמירה על בריאות העצמות והמפרקים ותומכים בחילוף החומרים.
בנוסף, לפוליפנולים בתאנים יש תכונות נוגדות חמצון חזקות, המסייעות בהגנה על תאים ולהפחית דלקות.
דוריאן
243 גרם של דוריאן מספקים כ-72.9 מ"ג מגנזיום, שהם 17% מהצריכה היומית המומלצת.
מלבד מגנזיום, דוריאן עשיר גם בוויטמין C, אשלגן וויטמיני B, המסייעים לתמוך במערכת החיסון, לקדם סינתזת קולגן ולהגביר את ייצור הנוירוטרנסמיטרים במוח.
פסיפלורה
236 גרם של פסיפלורה מספקים כ-68.4 מ"ג מגנזיום, שהם 16.2% מהצריכה היומית המומלצת.
בנוסף, פסיפלורה היא מקור עשיר לוויטמין A, המספק כ-16.7% מהצריכה היומית המומלצת. ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בשמירה על הראייה, שיפור בריאות מערכת החיסון ותמיכה בהתפתחות תאים.
236 גרם של פסיפלורה מספקים כ-68.4 מ"ג מגנזיום.
תמונה: בינה מלאכותית
ג'קפרוט
165 גרם של ג'קפרוט טרי מכילים כ-47 מ"ג מגנזיום, המהווים 11% מהצריכה היומית המומלצת.
בנוסף, ג'קפרוט עשיר מאוד באשלגן. גם מגנזיום וגם אשלגן ממלאים תפקידים חשובים בוויסות לחץ הדם ובהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
חֶמאָה
אבוקדו הוא אחד הפירות המזינים ביותר, עשיר בשומנים בריאים, סיבים ומינרלים. 150 גרם של אבוקדו מכילים כ-43.5 מ"ג מגנזיום, המספקים 10.35% מהצריכה היומית.
שלא כמו רוב הפירות האחרים, אבוקדו דל בפחמימות אך עשיר בשומנים בלתי רוויים, המסייעים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
תכולת הסיבים הגבוהה באבוקדו מסייעת גם בשליטה ברמות הסוכר בדם, במניעת סוכרת ולתמוך במערכת העיכול.
בָּנָנָה
כ-150 גרם בננות מספקות כ-40.6 מ"ג מגנזיום, המהווים 9.6% מהצריכה היומית המומלצת.
בנוסף, בננות עשירות בוויטמין B6, המסייע בהגברת חילוף החומרים, תמיכה במערכת החיסון ובייצור המוגלובין - מרכיב חיוני בתאי דם אדומים. תכולת האשלגן בבננות מסייעת גם בשמירה על לחץ דם יציב ולהפחתת הסיכון למחלות לב.
גויאבה
גויאבה עשירה במגנזיום ובחלבון. 165 גרם של גויאבה מספקים כ-36.4 מ"ג מגנזיום, שהם 8.6% מהצריכה היומית.
גויאבה היא גם אחד הפירות העשירים ביותר בוויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון, בהגנה על תאים מפני נזק ותומך בספיגת ברזל יעילה יותר.
פָּאפַּאיָה
145 גרם של פפאיה מכילים כ-34.6 מ"ג מגנזיום, המהווים 8.2% מהצריכה היומית המומלצת.
מלבד מגנזיום, פפאיה עשירה גם בחומצה פולית, ויטמין C ונוגדי חמצון קרוטנואידים.
בפרט, פפאיה מכילה כמות גבוהה של ליקופן, המסייע בהגנה על מערכת הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
מקור: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
תגובה (0)