דיכאון ודרכים יעילות להתאושש נפשית

סימנים של דיכאון שקט

דיכאון הוא סוג של הפרעה רגשית, המאופיינת בעצבות ממושכת, אובדן עניין, עייפות וירידה במוטיבציה לחיות. בניגוד לדיכאון חמור, אנשים עם דיכאון עדיין יכולים לחיות, לעבוד ולתקשר כרגיל, אך בפנים הם חשים ריקנות, חסרי אנרגיה ומתקשים להרגיש מאושרים.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 1. — דיכאון גורם לך להרגיש ריקנות, חוסר אנרגיה וקושי להרגיש מאושר.

סימנים נפוצים:

• לעיתים קרובות מדוכאים, מתעייפים בקלות, מאבדים עניין בדברים שאהבתם בעבר.

• קושי בריכוז, שכחה, יעילות עבודה ירודה.

• הפרעות שינה: שינה מועטה, שינה לא סדירה או שינה רבה אך חוסר ערנות.

• תחושת חוסר ערך, אשמה, או חוסר סיבה להיות מאושר.

אם תסמינים אלה נמשכים יותר משבועיים, ייתכן שאתם נכנסים לשלב של דיכאון שקט - בעיה נפוצה בקרב עובדי משרד, אנשים שעוסקים בעבודה נפשית או נמצאים תחת לחץ נפשי ממושך.

רעננו את נפשכם בעזרת הרגלים בריאים

החדשות הטובות הן שניתן לשפר את המצב של דיכאון ללא תרופות, אם מתגלה מוקדם ונעשים התאמות באורח החיים כראוי.

פעילות גופנית בחוץ - רפואה טבעית לנפש

פעילות גופנית מסייעת לגוף לשחרר אנדורפינים, הורמוני אושר שמפחיתים מתח ומשפרים את מצב הרוח. אין צורך להתאמן יותר מדי, רק הליכה של 30 דקות ביום, נשימה של אוויר צח, תחושת אור השמש יעזרו לגוף לייצר סרוטונין - מוליך עצבי המסייע בייצוב רגשות ושינה.

מחקרים רבים מראים שאנשים ששומרים על פעילות גופנית קלה באופן קבוע נוטים פחות לסבול מדיכאון בעד 30% מאשר אלו שפחות פעילים. פעילות גופנית לא רק מסייעת לזרימת הדם למוח אלא גם מגרה את הגוף "לרפא את עצמו" על ידי חידוש אנרגיה חיובית.

קשר חברתי - המפתח לפתרון בדידות

דיכאון יכול לגרום לאנשים להסתגר, אך שיחה ושיתוף עם משפחה וחברים הם דרך יעילה לשחרר רגשות. מחקרים מראים שאנשים ששומרים על קשרים חברתיים לרוב מתאוששים נפשית מהר יותר ופחות נוטים להישנות לדיכאון.

אתם יכולים להתחיל בשיחת טלפון קצרה, דייט לקפה, או פשוט טיול עם מישהו. חיבור, קטן ככל שיהיה, הוא "ויטמין לנשמה" שעוזר לכם להרגיש פחות לבד.

תזונה לתמיכה ברגשות חיוביים

תזונה משפיעה גם באופן ישיר על מצב הרוח. עלייה:

• ויטמיני B (בדגנים מלאים, ביצים, ירקות ירוקים) – מסייעים בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים.

• אומגה 3 (נמצאת בסלמון, אגוזי מלך, זרעי פשתן) – מסייעת בהפחתת דלקות עצביות, משפרת את הזיכרון ומצב הרוח.

• מגנזיום ואבץ – מסייעים בייצוב מערכת העצבים ובהפחתת חרדה.

הגבל ממתקים, אלכוהול וקפה - כי הם יכולים בקלות לשבש את השינה ולהגביר את תחושות החרדה.

תרגול "מנוחה אקטיבית"

אנשים מדוכאים לעיתים קרובות חשים אשמים על כך שהם לוקחים הפסקות, אך במציאות, המוח זקוק להפסקות כדי להתאושש. תנו לעצמכם רשות "לא לעשות כלום" לזמן מה - שבו בשקט, האזינו למוזיקה, או פשוט בהו מהחלון. הדממה עוזרת למערכת העצבים להירגע ולהחזיר אנרגיה.

צמחי מרפא טבעיים עוזרים "להקל על דיכאון, להרגיע את הנפש ולהזין את הלב"

ברפואה המסורתית, קליפת הסופורה ג'פוניקה ידועה כ"עץ השמח" - צמח מרפא בעל השפעה של הקלה על דיכאון, הרגעת הנפש והזנת הלב, מתאים מאוד לאנשים הסובלים מלחץ, שעמום או הפרעות רגשיות קלות.

על פי Compendium of Materia Medica, לקליפת הצמח Sophora japonica טעם מתוק, תכונות ניטרליות, היא חודרת ללב ולכבד, מסייעת בקידום זרימת הדם, מרפה שרירים, מפייסת את הנפש ומביאה תחושה של רגיעה ושלווה.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 2. — קליפת אלביזיה בשילוב עם צמחי מרפא מסייעת להרגיע ולהרפות את הנפש.

בשילוב עם טואן טאו נהאן, וין צ'י, נגו וי שיסנדרה והופ הואן פי, הוא יוצר שילוב צמחי שלם - תומך בשינה טובה, מפחית מתח, ועוזר להזין תאי עצב, מגביר את זרימת הדם במוח ותומך באיזון רגשי לטווח ארוך. זוהי בחירה מתאימה לאנשים הנמצאים במצב של עייפות, אובדן אנרגיה, דיכאון קל - המעוניינים להשיב את רוחם באופן טבעי.

דיכאון אינו נקודת סיום, אלא אות מהגוף שלך ללמוד להקשיב לעצמך יותר. התחילו בקטן - הליכה בבוקר, כוס תה חמה, שיחה כנה - ותנו לטבע, לצמחי מרפא ולזמן לרפא אתכם. כאשר הנפש שלכם מוזנת כראוי, השלווה והשמחה יחזרו באופן טבעי.

מזון להגנת הבריאות של קים טאן קאנג - מסייע להזין את הנפש, להרגיע את העצבים ולשפר את זרימת הדם

מַרכִּיב:

כל טבליה מכילה: תמצית קליפת עץ הסופורה ג'פוניקה, תמצית זרעי שיזף, תמצית שיזף אדום, לציטין סויה, תמצית שורש פוליגאלה, תמצית שיסנדרה צ'יננסיס, תמצית כורכום לונגה, ניקוטינאמיד (ויטמין PP).

משתמשי יעד:

- אנשים הסובלים ממתח עצבי, התמוטטות עצבים, כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה, הפרעות חרדה.

- אנשים שעובדים, לומדים ועושים עבודה שכלית המובילה למתח עצבי, סובלים מתסמיני דיכאון.

הוראות שימוש:

- יש ליטול 2 - 4 כדורים/פעם x 2 פעמים ביום.

- יש להשתמש במוצר 30 דקות לפני הארוחות.

יש להשתמש ברציפות במשך 3-6 חודשים.