איך ילדים שמנים אוכלים במהלך טט?

טט הוא אירוע מיוחד משום שזהו זמן לאיחוד משפחות לאחר שנה של עבודה קשה ולימודים. בנוסף, במהלך עונת הטט, משפחות מכינות לעתים קרובות הרבה ממתקים, עוגות, ריבות, אוכל מהיר, באן טט, באן צ'ונג או אוכל מטוגן... כל אלה הן מנות אטרקטיביות עם ערך קלורי גבוה והן אהובות על ילדים שמנים.

בואו נעבור עם רופא ילדים על תזונה וטיפים שיעזרו לילדים שמנים לא לעלות יותר מדי במשקל במהלך חג הטט, בזמן שכל המשפחה והילדים עדיין יכולים להיות מרוצים ולא לחוצים מדי לגבי האכילה של ילדיהם.

בחרו אוכל מתאים לילדים במהלך טט כדי למנוע השמנת יתר, תעדפו מאכלים מאודים ומבושלים...

עקרונות פיתוח תפריטים לילדים שמנים

אל תהיו קפדניים מדי בבחירת מזונות לילדים הסובלים מהשמנת יתר. במקום זאת, הגבילו את כמות הקלוריות הכוללת שילדכם צורך דרך המזון ובנו תפריט לפי העקרונות הבאים:

ראשית, יש לספק לגוף את כל אבות המזון, כולל חלבון, סוכר ושומן. עם זאת, שומן בדרך כלל מספק הרבה אנרגיה, ולכן הורים צריכים להגביל אותו ככל האפשר ולבחור בשמנים צמחיים במקום שומנים מן החי עבור ילדיהם.

ירקות, בשר ודגים הם הבחירות המועדפות.

שנית, בחרו מזונות דלי קלוריות אך יכולים לגרום לכם לתחושת שובע לאורך זמן, כגון אגוזים, פירות, ירקות ירוקים, ריבות. כדאי לבחור ריבות עם מעט סוכר, או שהורים יכולים לקנות ריבות העשויות מסוכר דיאטטי לילדים שמנים.

שלישית, אכלו רק את כמות הקלוריות שגופכם זקוק לה והשתמשו במחשבוני קלוריות כדי לאזן את הארוחות של ילדכם.

פשוט יישמו את שלושת העקרונות לעיל, גם אם ילדכם אוכל חתיכה של באן צ'ונג או נם ראן במהלך היום, זה לא יגרום להורים להיות לחוצים מדי מכך שהם יעלו במשקל באופן בלתי נשלט אחרי טט.

חטיפים מתאימים לילדים שמנים במהלך טט

בהתבסס על שלושת עקרונות תכנון התפריט לילדים שמנים שהוזכרו לעיל, הורים יכולים בקלות לבחור חטיפים מתאימים לילדים שמנים במהלך טט:

• אגוזים ודגנים: זרעי מלון, גרעיני דלעת, ערמונים…
• פירות טריים, מיץ פירות טרי או מיץ ירקות
• מנות מאודות ומבושלות או מרקים דלי שומן כגון מרק קציצות, מרק עוף וכו'.
• ספרינג רולס הם מאכלים המכילים הרבה ירקות ומשביעים, וקלים להכנה עבור הורים לילדיהם. במקום לבחור בלחמניות עם בשר שמן, הורים יכולים להחליף אותן בבשר רזה, ביצים, דגים, פירות ים וכו'.
• בנוסף, חזיר תוצרת בית יכול להפוך גם הוא לחטיף מעניין לילדים שמנים במהלך חג הטט מכיוון שיש בו פחות אנרגיה ופחות תבלינים מאלה הנמכרים בחוץ.

5 טיפים שיעזרו לילדים שמנים לעבור את טט בשמחה מבלי לעלות במשקל

נצלו חטיפים בריאים וזמינים כמו גרעיני אבטיח, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות... כדי שילדים לא ישתעממו, וגם לא יעלו במשקל בגלל מאכלים ממותקים אחרים. בחרו אגוזים קלויים, ללא סוכר או מי קוקוס.

הכינו בקבוק מיץ פירות לא ממותק בבית כגון מיץ תפוזים, לימון, אשכוליות, תפוחים או ירקות אם ילדכם משתף פעולה. אם תבחרו בפרי הנכון כגון אשכולית או מלפפון, זה גם יעזור לילדים שמנים להרגיש שבעים וגם יעזור להם לרדת במשקל.

תנו לילד לבחור מה לאכול וההורה מחליט כמה אוכל הילד צורך. עדיין יש להקפיד על העיקרון של אכילת מספיק קלוריות שהגוף צריך כפי שהוזכר לעיל.

הגבלת צריכת מזון מהיר לילדים

כדאי לאכול בבית ולהגביל את היציאה מהבית בזמן הארוחות, כי במהלך טט, מסעדות בדרך כלל מוכרות רק מאכלים מהירים ושומניים כמו עוף מטוגן, אגרולים מטוגנים, המבורגרים וכו'. אכילה בבית או בבתי קרובי משפחה עדיין נותנת לילדים יותר מנות בריאות ודלות קלוריות לבחירה.

הביאו אוכל לילדים כשיוצאים בזמן הארוחות והביאו חטיפים בריאים לילדים הסובלים מהשמנת יתר כשיוצאים החוצה, כדי להימנע מברירה אלא להאכיל ילדים ללא שליטה. הכנה מדוקדקת גם עוזרת להורים ולילדים להיות מאושרים ונוחים יותר בזכות היוזמה שלהם בכל המצבים.

הערות חשובות לילדים שמנים במהלך טט

בנוסף לתזונה וליצירת תפריט מתאים לילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך טט, הורים צריכים לוודא שילדיהם אוכלים בזמן, לא אוכלים יותר מדי בארוחה אחת, וגם לא נותנים לילדים לשחק ולדלג על ארוחות. ארוחת הפיצוי שאחריה תגרום לילדים לאכול יותר, לאבד שליטה והגוף גם יאגור יותר בארוחת הפיצוי לאחר רעב.

שמירה על פעילות גופנית עבור ילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך חג טט היא גורם חשוב שהורים רבים מתעלמים ממנו. במהלך חג טט, טיולים, טיולי אביב או ביקורים גורמים לילדים ולהורים להתעלם מפעילות גופנית, תנועה וספורט . זה גורם לגוף הילד להיות איטי, חילוף חומרים לקוי; במיוחד קשה לשקם את הרגל הפעילות הגופנית והתנועה לאחר חופשת טט שנמשכת עשרה ימים, חצי חודש.

טט הוא זמן לאיחוד משפחות והתכנסות, אל תתנו לפחד מעלייה במשקל להלחיץ ​​גם ילדים שמנים וגם הורים. הירגעו, יישמו את עקרונות תכנון התפריט הנ"ל ועברו את חג הטט המסורתי עם ילדיכם בשמחה תוך הקפדה על משקל ובריאות.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm