כיצד ילדים הסובלים מעודף משקל צריכים לאכול במהלך טט (ראש השנה הירחי)?

טט, ראש השנה הירחי, הוא אירוע מיוחד משום שהוא זמן למפגשים משפחתיים לאחר שנה של עבודה קשה ולימודים. מלבד זאת, במהלך טט, משפחות מכינות לעתים קרובות הרבה ממתקים, עוגות, חטיפים, עוגות אורז דביקות (באן טט ובאן צ'ונג) ומאכלים מטוגנים... כל אלה הם מאכלים מפתים עם תכולת קלוריות גבוהה והם אהובים על ילדים שמנים.

הצטרפו לרופא ילדים שיסקור תזונה וטיפים שיעזרו לילדים הסובלים מהשמנת יתר להימנע מעלייה מוגזמת במשקל במהלך חג ראש השנה הירחי, ויבטיחו שכל המשפחה והילד עדיין יוכלו ליהנות מבלי להילחץ מהרגלי האכילה של הילד.

בחרו מאכלים מתאימים לילדים במהלך טט כדי למנוע השמנת יתר, תוך מתן עדיפות למנות מאודות ומבושלות...

עקרונות לבניית תוכניות ארוחות לילדים שמנים.

במקום להיות קפדניים יתר על המידה לגבי בחירות מזון עבור ילדים הסובלים מהשמנת יתר, התמקדו בשליטה על צריכת הקלוריות הכוללת שלהם דרך המזון ובנו תפריטים המבוססים על העקרונות הבאים:

ראשית, יש לוודא שהגוף מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים, כולל חלבונים, פחמימות ושומנים. עם זאת, מכיוון ששומנים בדרך כלל מספקים כמות גדולה של אנרגיה, על הורים להגביל את צריכתם ככל האפשר ולבחור בשמנים צמחיים במקום שומנים מן החי עבור ילדיהם.

ירקות, בשר ודגים הם הבחירות המועדפות.

שנית, בחרו מזונות דלי קלוריות אך יכולים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, כגון אגוזים, פירות, ירקות וריבות (בחרו ריבות דלות סוכר או קנו ריבות העשויות מסוכר דיאטטי לילדים הסובלים מהשמנת יתר).

שלישית, אכלו רק את כמות הקלוריות שגופכם זקוק לה והשתמשו במונה קלוריות כדי לאזן את הארוחות עבור ילדכם.

על ידי יישום פשוט של שלושת העקרונות הללו, גם אם ילד אוכל רק חתיכה אחת של עוגת אורז דביקה או אגרול מטוגן במהלך ראש השנה הירחי, הורים לא יצטרכו לדאוג יותר מדי לגבי עלייה בלתי נשלטת במשקל של הילד לאחר החג.

חטיפים מתאימים לילדים הסובלים מעודף משקל במהלך טט (ראש השנה הירחי)

בהתבסס על שלושת העקרונות ליצירת תפריט לילדים הסובלים מהשמנת יתר שהוזכרו לעיל, הורים יכולים בקלות לבחור חטיפים מתאימים לילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך טט (ראש השנה הירחי):

• אגוזים ודגנים: גרעיני אבטיח, גרעיני דלעת, ערמונים וכו'.
• פירות טריים, מיץ פירות טרי, או מיץ ירקות.
• מנות מאודות ומבושלות, או מרקים ותבשילים עם מעט שמן ושומן, כגון מרק קציצות או מרק עוף...
• ראפים הם מאכלים עשירים בירקות, משביעים וקלים להכנה על ידי הורים לילדים. במקום להשתמש בבשר שמן, הורים יכולים להחליף אותו בבשר רזה, ביצים, דגים או פירות ים.
• בנוסף, חזיר תוצרת בית יכול להיות גם חטיף מהנה לילדים שמנים במהלך טט מכיוון שהוא דל בקלוריות ומכיל פחות תבלינים מאשר חזיר הנמכר מסחרית.

5 טיפים שיעזרו לילדים הסובלים מהשמנת יתר לעבור את ראש השנה הירחי בשמחה ולהימנע מעלייה במשקל.

נצלו חטיפים בריאים וזמינים כמו גרעיני אבטיח, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות וכו', כדי למנוע מילדים להשתעמם מחטיפים אחרים, אך גם כדי להימנע מעלייה במשקל מחטיפים ממותקים אחרים. בחרו אגוזים קלויים שאינם מצופים בסוכר או בחלב קוקוס.

הכינו בבית בקבוק מיץ פירות לא ממותק, כגון מיץ תפוזים, לימון, אשכוליות או תפוחים, או מיץ ירקות אם ילדכם משתף פעולה. בחירת הפירות הנכונים, כמו אשכולית או מלפפון, יכולה לעזור לילדים הסובלים מהשמנת יתר להרגיש שבעים ואף עשויה לסייע בירידה במשקל.

תנו לילד לבחור את האוכל שלו, וההורים יחליטו את הכמות שהילד צורך. העיקרון נשאר זהה: אכלו רק מספיק קלוריות כדי לספק את צרכי הגוף, כפי שצוין לעיל.

הגבילו את צריכת המזון המהיר של ילדכם.

עדיף לאכול בבית ולהגביל את היציאה מהבית בזמן הארוחות, כי במהלך טט (ראש השנה הירחי), מסעדות מוכרות לרוב רק אוכל מהיר ואפשרויות שמנות כמו עוף מטוגן, אגרולים, המבורגרים וכו'. אכילה בבית עדיין מציעה אפשרויות בריאות ודלות קלוריות רבות לילדים לבחור מהן.

הביאו ארוחות צהריים ארוזות לילדים כשיוצאים החוצה, וחטיפים בריאים לילדים עם עודף משקל, כדי להימנע מהצורך לתת להם אוכל לא מבוקר. הכנה יסודית גם עוזרת להורים ולילדים להרגיש מאושרים ובטוחים יותר משום שהם פרואקטיביים בכל סיטואציה.

הערות חשובות לילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך חופשת טט.

בנוסף לתזונה ותכנית ארוחות מתאימות לילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך טט (ראש השנה הירחי), על ההורים לוודא שילדיהם אוכלים בזמן, תוך הימנעות מאכילת יתר בארוחה אחת, אך גם לא לאפשר להם לדלג על ארוחות עקב זמן משחק. ארוחה מפצה נוספת תוביל לאכילת יתר, חוסר שליטה עצמית ואחסון מזון מוגבר בגוף לאחר התקף רעב.

שמירה על פעילות גופנית עבור ילדים הסובלים מהשמנת יתר במהלך חופשת ראש השנה הירחי היא גורם מכריע שהורים רבים מתעלמים ממנו. במהלך החג, טיולים, יציאות וביקורים גורמים לילדים ולהורים כאחד להזניח פעילות גופנית ופעילות גופנית . זה מוביל לאיטיות ולחילוף חומרים לקוי; קשה במיוחד לבנות מחדש הרגלי פעילות גופנית לאחר חופשה ארוכה שנמשכת עשרה ימים או אפילו חצי חודש.

ראש השנה הירחי הוא זמן למפגשים משפחתיים. אל תתנו לפחד מעלייה במשקל לגרום ללחץ הן עבור ילדים הסובלים מהשמנת יתר והן עבור הורים. הירגעו, יישמו את עקרונות תכנון הארוחות לעיל, ותיהנו מהשנה החדשה המסורתית עם ילדיכם תוך שמירה על משקלם ובריאותם.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm