איך ילדים צריכים ללמוד לרוץ?

הגדלה הדרגתית של משך ומרחק האימון, מבלי לאלץ את הילד, תסייע בבניית הרגל ריצה לטווח ארוך.

ריצה יומיומית מסייעת בשיפור הכושר הגופני, לטפח משמעת ולעודד אינטראקציה חברתית אצל ילדים. הורים שניגשים אליה בצורה נכונה יכולים להצית אהבה לריצה, מה שהופך אותה ליעילה להתפתחות ילדיהם. על פי מגזין הריצה , כיף צריך להיות בראש סדר העדיפויות באימון ילדים צעירים בספורט . הישגים ותשוקה דורשים זמן כדי להוכיח את עצמם.

באיזה גיל ילדים צריכים להתחיל לרוץ?

מומחים ממליצים שאם ילדים נלהבים מריצה ואינם סובלים מפציעות קשות, הם יכולים לרוץ בכל גיל. לדברי אריקה גמינסקי, מנהלת תוכנית נוער במועדון הרצים בכביש (RRCA, ארה"ב), כל עוד הריצה מהנה ואינה מאומצת מדי, היא מתאימה לכל הגילאים והמינים.

ה-RRCA מספק הנחיות ריצה כלליות לכל קבוצת גיל כדלקמן: לילדים בגילאי 3 עד 9, מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה, כולל ריצה בשילוב פעילויות משחק. לילדים בגילאי 8 עד 12, מומלץ לבצע קורסי אימון ריצה פורמליים הנמשכים חודשיים עד שלושה חודשים. עבור בני נוער, יש להגדיל בהדרגה את מרחקי האימון ולעודד השתתפות בתחרויות.

ילדים בגילאי 6-10 משתתפים במרתון קון, מרוץ ילדים המתקיים לצד מרתון VnExpress. צילום: VM

הנחיות RRCA אלו עשויות להשתנות מאדם לאדם. ד"ר מארק הלסטד, מומחה לרפואת ספורט ילדים באוניברסיטת וושינגטון, אומר שילדים יכולים להתחיל מרוצי 5 ק"מ בגילאי 8 עד 10. "עם זאת, קצב ההתפתחות הפיזית והרצון לרוץ חשובים יותר מחישוב הגיל", אומר מארק הלסטד.

איך ילדים צריכים ללמוד לרוץ?

לכל ילד יש תנאים פיזיים, כישרונות ומיומנויות שונים. על הורים ומאמנים לעקוב אחר רמות הפעילות היומיות ולהבטיח שתוכנית האימונים מתאימה לגיל הילד כדי למנוע שחיקה.

מועדון האתלטיקה של מערב לונדון מאמן ילדים בריצה, קפיצה וזריקה, תוך התמקדות בזריזות, שיווי משקל, קואורדינציה ומהירות. תרגילים אלה מבוצעים פעמיים בשבוע. ככל שהספורטאים מתבגרים, הם מקבלים הכשרה נוספת בכושר גופני, הכוללת תרגילים משלימים, טכניקות חימום וקירור, וחשיבות הפעילות הגופנית והתזונה.

ריצה נחשבת לבסיס לענפי ספורט אחרים בבית הספר כמו כדורגל, כדורסל, רוגבי, טניס וכו'. ד"ר הלסטד מציע שתלמידים המשחקים כדורגל בדרך כלל רצים בממוצע 8 ק"מ למשחק. לרובם לא אכפת אם משחק מספר פעמים בשבוע מזיק או לא. "אם לילד יש את הגישה ותוכנית האימונים הנכונות, אני חושב שזה יהיה בסדר", הוא אומר.

ריצה היא הבסיס של ענפי ספורט אחרים בבתי ספר. צילום: מגזין ריצה

בדיוק כמו מבוגרים, אימון יתר עלול להוביל לפציעות. לכן, מומחים תמיד נותנים עדיפות להנעת פעילות גופנית עבור ילדים. "אם ילד חווה כאב בזמן ריצה, עליו לפנות לרופא. כאב לאחר ריצה בדרך כלל אינו בעיה, אך כאב במהלך ריצה הוא דבר שצריך לדאוג לגביו", אומר ד"ר הלסטד.

על הורים להתייעץ עם רופא ולנטר סימנים של מאמץ או כאב כאשר ילדם מתחיל לרוץ. חיוני, כפי שמדגישים מומחים, שילדים ירוצו בשביל הכיף; מאמץ יתר בכל גיל עלול להוביל לכישלון או לפציעה כרונית.

הפכו את הריצה לכיפית.

ודאו שעומס העבודה ניתן לניהול כדי לשמור על מוטיבציה של הילדים. אתגר שעולה על יכולותיהם עלול להרתיע אותם ולגרום להם לא לרצות להמשיך לרוץ. יש צורך בתוכנית אימונים מתאימה כדי לעודד ילדים להשתתף במרוץ.

עבור ילדים פחות פעילים, התחילו בהליכה והגדילו בהדרגה את הזמן והמרחק בכל יום. לאחר שהם מתרגלים לעצימות האימון, תנו להם לרוץ למרחקים קצרים, החל מ-100 מטרים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה ל-200, 300 מטרים וקילומטר אחד. אם ההורים רצים, תנו לילדיהם להתאמן איתם כדי שיצפו בתהליך האימון, ילמדו על נהלי בטיחות וייצרו הזדמנויות ליצירת קשרים ולשיחה.

תנו לילדים לשלב ריצה ומשחק כדי לשמור על מעורבותם. צילום: VM

ילדים גדולים יותר יכולים להצטרף לקבוצות אתלטיקה בחטיבת הביניים ובתיכון. מועדונים אלה יוצרים סביבה תחרותית שמעודדת ילדים להתאמן. אבל זכרו, ילדים משתתפים להנאה. "לא כל הילדים מונעים על ידי תחרות עם ילדים אחרים, אבל רובם מונעים על ידי עידוד", אומר גמינסקי.

הדרך הטובה ביותר לשפר את כישורי הריצה של ילדכם היא למצוא תוכניות אימון ותחרויות מתאימות, ולפנות לייעוץ מאנשי מקצוע. במידת האפשר, שקלו לאפשר לילדכם להתאמן עם מאמן. בנוסף, תוכלו למצוא מידע באתרי אינטרנט המציעים תוכניות אימון בינלאומיות, כגון Kids Run the Nation או Girls on the Run של RRCA.

לאן אנה (לפי Women Running )

מרתון קון נה טראנג הוא מרוץ לילדים בגילאי 6-10, המתקיים במקביל למרתון VnExpress נה טראנג 2023. המרוץ כולל מסלול קצר עם מכשולים, המעודד פעילות גופנית בקרב ילדים. ההרשמה למרתון קון תיפתח בקרוב.

קישור למקור: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html