ילדים צופים הרבה בטלוויזיה, מה עליהם לאכול כדי לשמור על בריאות העיניים שלהם?

[מודעה_1]

תזונה בילדות משחקת תפקיד חשוב ביותר בהתפתחות הראייה. לכן, תזונה נכונה ומאוזנת ממקורות מזון טבעיים תמנע בעיות עיניים פוטנציאליות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בשמירה וחיזוק ראייתם של ילדים.

רכיבי תזונה חשובים שילדים צריכים כדי לשמור על ראייה אופטימלית כוללים:

ויטמין A ובטא קרוטן

מזונות כמו גזר, עגבניות, פפאיה ובטטה עשירים בוויטמין A ובטא קרוטן. חומרים מזינים אלה חשובים לתפקוד הרשתית, ובמיוחד לתמיכה בתאים המסייעים לראיית לילה.

ויטמין A מסייע בשמירה על לחות על פני הרשתית, ובכך מונע יובש בעיניים ובעיות עיניים רבות שעלולות לגרום לעיוורון קבוע. אם הקרנית יבשה מדי, היא רגישה לנזק, זיהום ואפילו עיוורון.

לוטאין וזאקסנטין

שלבו ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וגרגר הנחלים, העשירים בנוגדי חמצון כמו לוטאין וזאקסנטין. חומרים אלה מועילים מאוד למקולה שעל הרשתית, ובכך עוזרים לילדים לראות בצורה חדה, למנוע ניוון מקולרי ולהפחית את ההשפעות המזיקות של אור כחול.

למעשה, לוטאין פועל כקרם הגנה טבעי, וסופג עודפי אנרגיית אור הנכנסת לעיניים. בנוסף לירקות עליים, מזונות עשירים בנוגד חמצון זה כוללים פירות יער, ביצים וברוקולי.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 מסייעות לפתח את הראייה ולחזק את בריאות העיניים של ילדים. בקבוצת חומצות השומן אומגה 3, יש DHA, חומצת שומן שיכולה לשמור על מבנה ותפקוד הרשתית. DHA נמצא בחלב אם ובחלק מפורמולות התינוקות. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשפע בדגים שמנים, כמו סלמון, ובאגוזים כמו שקדים, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בהגנה על העיניים מפני רדיקלים חופשיים מזיקים והוא מעורב בחידוש נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין E. ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בבריאות כלי הדם בעיניים ובקרנית. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, קיווי ולימונים, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm