ילדים צופים הרבה בטלוויזיה, מה עליהם לאכול כדי לשמור על בריאות העיניים שלהם?

[מודעה_1]

תזונה בגיל הרך משחקת תפקיד מכריע בהתפתחות הראייה. לכן, תזונה נכונה ומאוזנת ממקורות מזון טבעיים תמנע בעיות עיניים פוטנציאליות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בשמירה וחיזוק ראייתם של ילדים.

רכיבי התזונה החיוניים שילדים צריכים כדי לשמור על ראייה אופטימלית כוללים:

ויטמין A ובטא קרוטן

מזונות כמו גזר, עגבניות, פפאיה ובטטות עשירים בוויטמין A ובטא קרוטן. אלו הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד הרשתית, במיוחד בתאים תומכים המסייעים לראיית לילה.

ויטמין A מסייע בשמירה על לחות על פני הרשתית, ובכך מונע יובש בעיניים ובעיות עיניים רבות שעלולות לגרום לעיוורון קבוע. אם הקרנית יבשה מדי, היא רגישה יותר לנזק, דלקת ואפילו עיוורון.

לוטאין וזאקסנטין

שילוב ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וגרגר הנחלים, העשירים בנוגדי חמצון כמו לוטאין וזאקסנטין, מועיל למקולה ברשתית. זה עוזר לילדים לשמור על ראייה חדה, מונע ניוון מקולרי ומפחית את ההשפעות המזיקות של אור כחול.

למעשה, לוטאין פועל כקרם הגנה טבעי, וסופג עודפי אנרגיית אור הנכנסת לעיניים. מלבד ירקות עליים ירוקים, מזונות אחרים העשירים בנוגד חמצון זה כוללים פירות יער, ביצים וברוקולי.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 מסייעות לפתח את הראייה ולחזק את בריאות העיניים של ילדים. בין חומצות השומן אומגה 3 נמצאת DHA, סוג של חומצת שומן המסייעת בשמירה על מבנה ותפקוד הרשתית. DHA נמצא בחלב אם ובחלק מפורמולות התינוקות. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בשפע בדגים שמנים, כמו סלמון, ובאגוזים כמו שקדים, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בהגנה על העיניים מפני רדיקלים חופשיים מזיקים והוא מעורב בחידוש נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין E. ויטמין C ממלא תפקיד מכריע בבריאות כלי הדם בעיניים ובקרנית. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, קיווי ולימונים, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm