האם שתיית מי במיה טובה בשבילך?

(עיתון דן טרי) - לאחרונה, שתיית מי במיה הפכה למגמה ברשתות החברתיות. כולנו יודעים שאכילת במיה מציעה יתרונות בריאותיים רבים. אז מהם בעצם היתרונות הבריאותיים של שתיית מי במיה?

למרות שלאכילת במיה יש יתרונות רבים ידועים, אין הרבה ראיות מדעיות לגבי היתרונות של מיץ במיה. אף על פי כן, יש הטוענים שהוא יכול לשפר את המערכת החיסונית, את בריאותן המינית של נשים ועוד.

עם זאת, נכון לעכשיו, קיים מעט מאוד מחקר הבוחן טענות אלו, והתוכן התזונתי של מי במיה נותר לא ברור. אכילת במיה עצמה עשויה להיות מועילה יותר.

מה זה מים במיה?

מי במיה הם מים מסוננים המועשרים בבמיה, סוג של ירק. אנשים פורסים את תרמילי הבמיה ומשרים אותם במים למשך הלילה, לפני שהם מסננים את הבמיה ושותים את המים. הסיבים המסיסים בבמיה יכולים להסמיך את המים ולתת להם טעם עדין.

נכון לעכשיו, אין הרבה מחקרים על היתרונות הבריאותיים של מי במיה (צילום: Shutterstock).

ערך תזונתי של מי במיה

לפי Medical News Today , אף מדען לא העריך את התכולה התזונתית של מי במיה. לכן, לא ברור כמה חומרים מזינים מהבמיה נחלשים למים לאחר ההשריה.

עם זאת, במיה עצמה היא מקור טוב לסיבים תזונתיים ולמספר ויטמינים ומינרלים חשובים. מנה של 100 גרם של במיה לא מבושלת מכילה 33 קלוריות; 7.4 גרם פחמימות; 3.2 גרם סיבים תזונתיים; ו-1.9 גרם חלבון. בנוסף, היא מספקת ויטמין C, ויטמין K, מגנזיום וחומצה פולית.

במיה מכילה גם כמה נוגדי חמצון שעשויים להיות בעלי תכונות אנטי דלקתיות. עם זאת, אין ערובה לכך שמי במיה יכילו את כל החומרים המזינים הללו.

טענות לגבי היתרונות של מי במיה

אלו התומכים בשתיית מי במיה עשויים לטעון מגוון טענות בנושא, כולל:

- היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם).

- הורדת כולסטרול.

- תומך בירידה במשקל.

- משפר את העיכול.

- מחזק את מערכת החיסון.

- משפר את הבריאות המינית.

- ויסות הורמונלי.

עם זאת, למעט מאוד מהטענות הללו יש ראיות מדעיות.

יתרונות מי במיה

רמות סוכר נמוכות יותר בדם

הטענה הבריאותית העיקרית שחקרו מדענים לגבי מי במיה היא שהם יכולים לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם.

מחקר שנערך בבעלי חיים בשנת 2019 מצא כי מי במיה שיפרו את רמות הסוכר בדם בעכברים עם רמות סוכר גבוהות. מחקר קטן שנערך בשנת 2021 באינדונזיה, בו השתתפו 30 אנשים עם סוכרת מסוג 2, מצא גם כי מי במיה הפחיתו את רמות הסוכר בדם.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף עם מספר גדול יותר של משתתפים כדי לאשר יתרונות אלה.

תומך בעיכול

במיה היא מקור לסיבים, שיכולים לעזור לשמור על תנועות מעיים סדירות. שמירה על הידרציה חשובה גם לבריאות מערכת העיכול, ולכן מי במיה יכולים לסייע לעיכול.

כולסטרול נמוך יותר

ישנן עדויות לכך שאבקת במיה עשויה לשפר את רמות השומנים בדם, כגון כולסטרול. עם זאת, לא ברור אם זה חל על מיץ במיה.

מחקר שנערך בשנת 2023 בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי 1,000 מ"ג אבקת במיה ליום נקשרה לרמות סוכר נמוכות יותר בדם ולרמות כולסטרול נמוכות יותר.

תופעות לוואי של מי במיה

מכיוון שיש מעט מאוד מחקר על מי במיה, מעט ידוע על תופעות הלוואי שלהם. עם זאת, כמו כל מזון או משקה, ייתכן שהם לא יתאימו לכולם.

חלק מתופעות הלוואי האפשריות כוללות:

- תגובה אלרגית: אנשים האלרגיים לבמיה עשויים לגלות שמיץ במיה גורם לתסמיני האלרגיה שלהם.

- תסמיני עיכול: במיה מכילה פרוקטן, אוליגוסכריד, דוסכריד, חד-סכריד ופוליאול (FODMAP) הניתן לתסיסה. עבור אנשים המתקשים לעכל FODMAPs, היא עלולה לגרום לתסמיני עיכול.

אוקסלט: במיה מכילה אוקסלטים, ורמות גבוהות שלהם עלולות לתרום להיווצרות אבנים בכליות.

איך להכין מים מבמיה

מי שרוצה לנסות מיץ במיה יכול להכין אותו בבית על ידי ביצוע השלבים הבאים:

- לשטוף היטב את תרמילי הבמיה השלמים.

- פורסים את הבמיה כדי לחשוף את פנים הקערה, לאחר מכן מניחים אותה בבקבוק או בכלי עם מים מסוננים.

- לקרר לילה שלם.

כשהם מוכנים, סננו את חתיכות הבמיה מהמים.

כרגע לא ברור כמה זמן ניתן לשמור מיץ במיה טרי, לכן עדיף לשתות אותו באותו היום.

לכן, מיץ במיה הוא טרנד בריאותי עכשווי. יש אנשים המאמינים שלמשקה זה יתרונות רבים לגוף, החל מאספקת חומרים מזינים ועד תמיכה בטיפול במחלות כרוניות.

עם זאת, עד כה נערכו מעט מאוד מחקרים על השריית במיה. לכן קשה לומר האם רבות מהטענות הללו נכונות.

ישנן עדויות לכך שמי במיה עשויים להוריד רמות סוכר גבוהות בדם אצל אנשים עם היפרגליקמיה ועשויים לסייע בעיכול. עם זאת, בסך הכל, יש צורך במחקר נוסף.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/uong-nuoc-dau-bap-co-tot-khong-20250705095118241.htm