वरिष्ठ नागरिकों के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय।

SKĐS - क्या चलना सेहत के लिए अच्छा है? बुजुर्गों में हृदय स्वास्थ्य के लिए चलने का सबसे अच्छा समय क्या है? क्या बुजुर्गों के लिए शाम को सोने से पहले चलना अच्छा होता है?

चलने के लिए सही समय चुनना समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद हो सकता है। खासकर बुजुर्गों के लिए, दिन के कुछ निश्चित समय मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं।

सामग्री:::

• 1. सैर पर जाने का सबसे अच्छा समय
• 1.1 क्या सुबह-सुबह टहलना सेहत के लिए अच्छा है?
• 1.2 हृदय स्वास्थ्य के लिए चलने का सबसे अच्छा समय
• 1.3 क्या आपको सोने से पहले टहलना चाहिए?
• 2. क्या पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

चलने या व्यायाम करने का प्रत्येक समय अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। प्रतिदिन, हमारा शरीर हमारी सर्कैडियन लय के अनुसार चलता है, और श्वसन, प्रतिवर्त क्रिया, हार्मोन और ऊर्जा भंडारण जैसे कारक हमारे शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं।

1. सैर पर जाने का सबसे अच्छा समय

व्यायाम या पैदल चलने को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक शरीर का तापमान है। शरीर का तापमान शाम 5 बजे से 7 बजे के बीच बढ़ने लगता है और सोते समय धीरे-धीरे घटने लगता है। दिन के समय के आधार पर शरीर का तापमान 0.9 डिग्री सेल्सियस तक घट-बढ़ सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि जब शरीर का तापमान पर्याप्त गर्म हो, तो पैदल चलना और व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है।

बुजुर्गों के लिए पैदल चलना एक उपयुक्त व्यायाम है, लेकिन दिन का सही समय चुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

1.1 क्या सुबह-सुबह टहलना सेहत के लिए अच्छा है?

कई मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर जल्दी उठने की आदत होती है या वे आसानी से जाग जाते हैं। हालांकि, सुबह जल्दी टहलने से बुजुर्गों को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सुबह जल्दी किए जाने वाले शारीरिक कार्य जैसे चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना आदि भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

दूसरी ओर, सुबह 5 बजे से 8 बजे के बीच टहलने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे अधिक होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है। वृद्ध वयस्कों के लिए भी इस समय व्यायाम करने से मांसपेशियों का विकास बेहतर हो सकता है। इस दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन मूड को बेहतर बनाने, चिंता कम करने और अवसाद से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं।

सुबह की सैर और व्यायाम को प्रभावी बनाने के लिए, बुजुर्गों को मांसपेशियों को बनाए रखने और संरक्षित करने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार चुनने पर ध्यान देना चाहिए।

हालांकि, बुजुर्गों को यह ध्यान रखना चाहिए कि सुबह के समय उनके शरीर का तापमान कम होता है, और तुरंत व्यायाम करने से मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, सुबह-सुबह टहलते समय बुजुर्गों को अपने शरीर को बाहरी तापमान के अनुकूल धीरे-धीरे ढलने देना चाहिए ताकि स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सके।

दोपहर में टहलने से आपके व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।

1.2 हृदय स्वास्थ्य के लिए चलने का सबसे अच्छा समय

अगर आपके पास सुबह जल्दी टहलने का समय या अवसर नहीं है, तो आप व्यायाम के लिए दोपहर या शाम का समय चुन सकते हैं। दिन भर की भागदौड़ और काम के बाद भी आपके शरीर में व्यायाम या टहलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, जिससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसके अलावा, दोपहर में मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बुजुर्गों के लिए सुबह की तुलना में व्यायाम करना आसान बनाते हैं।

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दोपहर के बाद, शरीर में एपिनेफ्रिन और नॉरएपिनेफ्रिन हार्मोन का स्तर अधिकतम हो जाता है। इस समय, हृदय अधिक कुशलता से रक्त पंप करता है, दर्द से राहत अधिक प्रभावी होती है और मनोदशा बेहतर होती है। दोपहर में शरीर में टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर आदर्श स्तर पर पहुंच जाता है। इससे प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों के निर्माण और रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, इस समय शरीर का तापमान आकस्मिक चोटों से बचाव में सहायक होता है। सुबह के कम समय की तुलना में दोपहर का समय आपको सैर के लिए पूरी तरह से तैयारी करने के लिए अधिक समय देता है।

1.3 क्या आपको सोने से पहले टहलना चाहिए?

क्या रात को सोने से पहले टहलना अच्छा है? कई बुजुर्ग मानते हैं कि सोने से पहले टहलने या व्यायाम करने से उन्हें बेहतर और गहरी नींद आएगी। हालांकि, अगर व्यायाम गलत तरीके से किया जाए, तो यह तंत्रिका तंत्र को अति सक्रिय कर सकता है और इसका उल्टा असर हो सकता है। तो क्या शाम को टहलना अच्छा है? शाम को कम रोशनी के कारण बुजुर्गों को दिशा और ज़मीन का अंदाज़ा लगाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, शाम, खासकर देर रात (रात 9 बजे के बाद), बुजुर्गों के लिए टहलने का आदर्श समय नहीं है।

रोजाना पैदल चलने की नियमित आदत बनाए रखने से हृदय प्रणाली, हड्डियों और जोड़ों के साथ-साथ बुजुर्गों के मानसिक स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिल सकते हैं।

2. क्या पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

सिफारिशों के अनुसार, बुजुर्गों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए। वे अपनी शारीरिक स्थिति सुधारने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना या योग जैसी गतिविधियाँ चुन सकते हैं। क्या पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? यहाँ बुजुर्गों को पैदल चलने से मिलने वाले कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें। पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे चयापचय बढ़ता है और हृदय स्वास्थ्य सुरक्षित रहता है। यह उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने या उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने का एक तरीका है।
• अपनी हड्डियों और जोड़ों की रक्षा करें। बढ़ती उम्र के साथ, गलत तरीके से चलने-फिरने से चोटें लग सकती हैं, खासकर मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित अंगों में। चलने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियां मजबूत होती हैं।
• बेहतर नींद लें। वृद्ध लोगों को अक्सर नींद की समस्या होती है, और चलना बेहतर नींद लेने और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का एक तरीका है।
• इससे कैंसर और दीर्घकालिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

संक्षेप में, वृद्धजनों को व्यायाम के लिए ऐसा समय चुनना चाहिए जो उनकी दिनचर्या और सहज लय के अनुकूल हो। प्रत्येक समय के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, और वृद्धजनों को ऐसा समय चुनना चाहिए जो उनकी दैनिक दिनचर्या में फिट हो।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm