डॉक्टरों का सुझाव है कि तुरंत एक "धूम्रपान-मुक्त दिवस" स्थापित किया जाए। (उदाहरण चित्र)
चरण 1: मूल कारण की पहचान करें। धूम्रपान करने वालों की मदद के लिए सामान्य सलाह पर्याप्त नहीं है। प्रेरणा के स्रोत के रूप में एक मजबूत व्यक्तिगत कारण की आवश्यकता है: बच्चों को परोक्ष धुएं से बचाना, फेफड़ों के कैंसर का डर, युवा दिखने की इच्छा, या पैसे बचाना...
चरण 2: एक “शुरुआती दिन” चुनें और अपने रहने की जगह को साफ करें। एक दिन को “धूम्रपान-मुक्त दिन” के रूप में चुनें। उससे पहले, अपने घर और कार्यस्थल से सभी ऐशट्रे, लाइटर और सिगरेट के पैकेट हटा दें। अपने कपड़े और पर्दे धो लें; किसी भी प्रस्ताव को अस्वीकार करने के लिए एक स्क्रिप्ट तैयार करें और अपनी पसंदीदा सिगरेट की दुकानों से दूर रहें।
चरण 3: मनोवैज्ञानिक उपचार और चिकित्सीय हस्तक्षेप। लगभग 95% लोग जो स्वयं धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं, असफल हो जाते हैं क्योंकि उनका मस्तिष्क निकोटीन पर निर्भर हो चुका होता है। इसलिए, जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उन्हें अपने परिवार और सहकर्मियों को सूचित करना चाहिए; सक्रिय रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करके भावनाओं को नियंत्रित करने, नई प्रतिक्रियाएँ विकसित करने और दृढ़ रहने में मदद मिल सके। यदि तलब बहुत तीव्र हो, तो बेचैनी को कम करने के लिए निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा के लिए चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता होती है। गंभीर लत के मामलों में, अवसाद और एकाग्रता संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित निकोटीन-मुक्त दवाओं का उपयोग किया जाएगा।
चरण 4: व्यायाम और पौष्टिक आहार। निकोटीन छोड़ने पर शरीर चिड़चिड़ापन और बेचैनी महसूस कर सकता है, इसलिए संगीत सुनकर, योगाभ्यास करके, जॉगिंग करके, टहलकर या बागवानी करके खुद को शांत करें। व्यायाम से वजन बढ़ने से भी बचाव होता है। साथ ही, खूब सारे फल, गहरे हरे रंग की सब्जियां और कम वसा वाले दूध का सेवन करें। कुछ खाद्य पदार्थ सिगरेट का स्वाद अप्रिय बना देते हैं, जिससे शरीर स्वाभाविक रूप से धुएं को अस्वीकार कर देता है। शराब और कॉफी का सेवन सीमित करें क्योंकि ये उत्तेजक पदार्थ हैं जो तलब बढ़ाते हैं।
विशेषज्ञ सलाह: धूम्रपान छोड़ने पर दोबारा इसकी आदत पड़ जाना आम बात है। इसलिए अगर आपने कोई गलती की है, तो तुरंत एक नया "धूम्रपान-मुक्त दिवस" तय करें। धूम्रपान छोड़ने से 20 मिनट के भीतर रक्तचाप स्थिर हो जाता है; एक दिन बाद रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है; लंबे समय में, इससे स्ट्रोक, हृदय गति रुकने और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम होता है; और पूरे परिवार की सुरक्षा होती है।
थू सुओंग
स्रोत: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
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