सीढ़ियां चढ़ना और जॉगिंग करना जैसे व्यायाम परीक्षण श्वसन क्रिया का आकलन करने और फेफड़ों की असामान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
फेफड़े श्वसन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग हैं, लेकिन ये आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। हनोई के ताम अन्ह जनरल अस्पताल में श्वसन चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ट्रान डुई हंग, कुछ सरल फेफड़ों की कार्यप्रणाली संबंधी परीक्षणों के बारे में सलाह देते हैं जिन्हें लोग घर पर ही कर सकते हैं।
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना
निर्देश : पहली मंजिल से तीसरी मंजिल तक सीढ़ियाँ धीरे-धीरे और आराम से उतरें। याद रखें कि सामान्य सैर की तरह एक स्थिर, आरामदेह गति बनाए रखें।
बिना रुके आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ पाना स्वस्थ फेफड़ों का संकेत है। इसके विपरीत, सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलना, सांस लेने में कठिनाई होना या बार-बार आराम करने की आवश्यकता वाली अत्यधिक थकान फेफड़ों की समस्या का संकेत हो सकती है। ऐसे मामलों में, आपको जल्द से जल्द श्वसन विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
सीढ़ियाँ चढ़ने के व्यायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य की जाँच में सहायक होते हैं। फोटो: फ्रीपिक
जगह पर दौड़ना
एक ही स्थान पर दौड़ना, कठिन गतिविधि के माध्यम से फेफड़ों के स्वास्थ्य की जांच करने का एक आसान तरीका है।
निर्देश : सीधे खड़े होकर मध्यम और स्थिर गति से एक ही स्थान पर दौड़ें; गति न तो बहुत तेज होनी चाहिए और न ही बहुत धीमी। दौड़ते समय अपनी सांसों को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
यदि आप बिना रुके 5 मिनट से अधिक समय तक स्थिर अवस्था में दौड़ सकते हैं, तो आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता अच्छी है। यदि आप 5 मिनट से कम समय तक दौड़ सकते हैं, तो आपके फेफड़े कमजोर हो सकते हैं।
सांस रोकने की विधि
यह परीक्षण फेफड़ों और श्वसन तंत्र की हवा और ऑक्सीजन को संग्रहित करने की क्षमता का आकलन करने में मदद करता है।
निर्देश : गहरी सांस लें और जितना हो सके उतना अंदर लेने की कोशिश करें, अपने फेफड़ों और पेट को पूरी तरह से भरें। सांस लेने के बाद, अपनी सांस को नियंत्रित करें और रोकें, ताकि नाक या मुंह से हवा बाहर न निकले और परिणाम प्रभावित न हों।
यदि आप 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता काफी अच्छी है। यदि आप 20 सेकंड से कम समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, तो आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में कुछ कमी हो सकती है।
मोमबत्ती बुझाने की विधि
इस परीक्षण को करने के लिए आपको एक मोमबत्ती या तेल के दीपक की आवश्यकता होगी।
निर्देश : जलती हुई मोमबत्ती या तेल का दीपक मुंह के स्तर पर, लगभग 20 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। गहरी सांस लें और मोमबत्ती बुझा दें।
यह परीक्षण पहले सेकंड में अधिकतम श्वसन मात्रा के माध्यम से फेफड़ों की कार्यक्षमता का आकलन करता है। यदि आप एक ही जोरदार फूँक से लौ बुझा सकते हैं, तो आपके फेफड़े और श्वसन तंत्र का स्वास्थ्य सामान्यतः अच्छा है। यदि मोमबत्ती की लौ को बुझाने के लिए आपको कई बार फूँक मारनी पड़ती है, तो आपके फेफड़े और श्वसन तंत्र का स्वास्थ्य अभी अच्छा नहीं है।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से सांस लेने में सुधार होता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और गहरी सांसें लेना संभव होता है। व्यायाम शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
डॉ. हंग ने बताया कि उपर्युक्त व्यायाम करने के बाद, फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी वाले लोगों को विशिष्ट जांच और यदि आवश्यक हो तो निर्धारित उपचार के लिए श्वसन विभाग में जाना चाहिए।
व्यायाम के अलावा, पोषण और स्वस्थ जीवनशैली का समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, जिसमें श्वसन तंत्र भी शामिल है। फाइबर और विटामिन से भरपूर पौष्टिक आहार लेना और प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना फेफड़ों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। फ्लू, निमोनिया और काली खांसी के टीके लगवाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और वायरस से होने वाली श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव होता है।
डॉ. हंग धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने और कई खतरनाक फेफड़ों की बीमारियों से बचाव के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं। सिगरेट क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), पल्मोनरी फाइब्रोसिस और फेफड़ों के कैंसर जैसी पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों का प्रमुख कारण है।
खुए लाम
| पाठक यहाँ श्वसन रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं |
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