सीढ़ियां चढ़ना और जॉगिंग जैसे व्यायाम परीक्षण श्वसन क्रिया का आकलन करने और फेफड़ों की असामान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
फेफड़े श्वसन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग हैं, लेकिन आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। हनोई के ताम आन्ह जनरल अस्पताल के श्वसन विभाग के मास्टर, डॉक्टर ट्रान ड्यू हंग, नीचे कुछ सरल फेफड़ों के कार्य परीक्षण करने की सलाह देते हैं ताकि हर कोई इन्हें घर पर ही सक्रिय रूप से कर सके।
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना
कैसे करें : पहली मंजिल से तीसरी मंजिल तक धीरे-धीरे और आराम से सीढ़ियाँ चढ़ें। याद रखें कि सामान्य चलने की तरह ही स्थिर और धीमी गति बनाए रखें।
जो लोग बिना रुके आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, उनके फेफड़े स्वस्थ होते हैं। इसके विपरीत, जब आपको साँस लेने में तकलीफ़ हो, साँस नहीं ले पा रही हो, या आप बहुत थके हुए हों और सीढ़ियाँ चढ़ते समय बार-बार आराम की ज़रूरत पड़ रही हो, तो फेफड़ों की कार्यक्षमता समस्याग्रस्त हो जाती है। ऐसे में, आपको जल्द ही किसी श्वसन रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।
सीढ़ियाँ चढ़ने के व्यायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य की जाँच में मदद करते हैं। फोटो: फ्रीपिक
जगह पर दौड़ना
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य का परीक्षण करने के लिए जॉगिंग करना एक आसान तरीका है।
कैसे करें : सीधे खड़े हो जाएँ और अपनी जगह पर ही मध्यम, स्थिर गति से दौड़ें, न बहुत तेज़ और न बहुत धीमी। दौड़ते समय अपनी साँसों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें।
यदि आप बिना रुके 5 मिनट से ज़्यादा समय तक एक ही जगह पर जॉगिंग कर सकते हैं, तो आपके फेफड़े अच्छी तरह काम कर रहे हैं। यदि यह 5 मिनट से कम है, तो आपके फेफड़े कमज़ोर हो सकते हैं।
सांस रोकने की विधि
यह परीक्षण फेफड़ों और वायुमार्ग की हवा और ऑक्सीजन को संग्रहीत करने की क्षमता का आकलन करने में मदद करता है।
कैसे करें : गहरी साँस लें और साँस अंदर लें, जितना हो सके साँस अंदर लेने की कोशिश करें, अपने फेफड़ों को जितना हो सके फैलने दें, पेट को भी फैलने दें। साँस अंदर लेने के बाद, आपको अपनी साँस को नियंत्रित करना होगा, उसे रोककर रखना होगा, नाक या मुँह से हवा बाहर न निकलने दें ताकि परिणाम प्रभावित न हों।
यदि आप 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक अपनी साँस रोक सकते हैं, तो आपके फेफड़े का कार्य काफी अच्छा है। यदि आप 20 सेकंड से कम समय तक अपनी साँस रोक सकते हैं, तो आपके फेफड़ों के कार्य में समस्या हो सकती है।
मोमबत्ती फूंकने की विधि
इस परीक्षण को करने के लिए आपको एक मोमबत्ती या तेल का दीपक तैयार करना होगा।
कैसे करें : एक जलती हुई मोमबत्ती या तेल का दीपक अपने मुँह के बराबर और लगभग 20 सेमी की दूरी पर रखें। गहरी साँस लें और मोमबत्ती बुझा दें।
यह परीक्षण पहले सेकंड में बाहर छोड़ी गई हवा की अधिकतम मात्रा के आधार पर फेफड़ों की कार्यक्षमता का आकलन करता है। यदि आप मोमबत्ती को केवल एक ज़ोरदार फूंक से बुझा सकते हैं, तो आपके फेफड़े और श्वसन तंत्र का स्वास्थ्य ठीक है। यदि आपको मोमबत्ती को बुझाने के लिए कई बार फूंक मारनी पड़ती है, तो आपके फेफड़े और श्वसन तंत्र का स्वास्थ्य ठीक नहीं है।
व्यायाम और गतिविधियाँ साँस लेने की क्षमता में सुधार, फेफड़ों का आकार बढ़ाने और गहरी साँस लेने में मदद करती हैं। व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित करता है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
डॉ. हंग ने बताया कि उपरोक्त व्यायाम करने के बाद, कमजोर फेफड़ों की कार्यक्षमता वाले लोगों को श्वसन विभाग में जाकर विशिष्ट जांच करानी चाहिए तथा यदि आवश्यक हो तो उपचार भी कराना चाहिए।
व्यायाम के अलावा, पोषण और एक स्वस्थ जीवनशैली श्वसन तंत्र सहित पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। फाइबर और विटामिन से भरपूर स्वस्थ आहार और प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इन्फ्लूएंजा, न्यूमोकोकल और काली खांसी के टीके लगवाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और वायरस से होने वाली श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव होता है।
डॉ. हंग धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और कई खतरनाक फेफड़ों की बीमारियों से बचाव के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं। धूम्रपान क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), पल्मोनरी फाइब्रोसिस और फेफड़ों के कैंसर जैसी पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियों का प्रमुख कारण है।
खुए लाम
| पाठक यहाँ श्वसन रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं |
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