फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करने वाले 5 श्वास व्यायाम

डायाफ्रामिक श्वास, वैकल्पिक नासिका श्वास नाक को साफ करने, तनाव को कम करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

रसायन, वायु प्रदूषण और रोगाणु फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। स्वस्थ आहार के अलावा, व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है।

डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक श्वास, डायाफ्राम की भागीदारी से ली जाने वाली गहरी साँस है। डायाफ्राम एक गुंबद के आकार का मांसपेशी अवरोध है जो वक्ष गुहा और उदर गुहा के बीच स्थित होता है; हृदय और फेफड़ों को उदर गुहा के अंगों (पेट, आंत, प्लीहा, यकृत) से अलग करता है। यह विधि डायाफ्राम के कार्य को मजबूत करने में मदद करती है, फेफड़े अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, साथ ही अभ्यासकर्ता शांत और तनावमुक्त महसूस करता है।

ऐसा करने के लिए, एक शांत, आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें। जैसे-जैसे आपका डायाफ्राम सिकुड़ेगा, आपका पेट फूलेगा। अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएँ।

फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हर किसी को रोज़ाना साँस लेने का अभ्यास करना चाहिए। फोटो: फ्रीपिक

होंठों को सिकोड़कर सांस लेना

होठों को बंद करके सांस लेना एक सरल व्यायाम है जो फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने और सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करता है।

पर्स्ड लिप ब्रीदिंग करने के लिए, अभ्यासकर्ता गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम देता है, नाक से दो बार तक धीरे-धीरे साँस लेता है, मुँह बंद रखता है, होठों को इस तरह सिकोड़ता है जैसे सीटी बजाने वाला हो। फिर, आप सिकोड़े हुए होठों से धीरे-धीरे और आराम से साँस छोड़ते हैं। यह व्यायाम क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

वैकल्पिक नासिका श्वास लेने से संतुलन बढ़ता है, मांसपेशियों में आराम मिलता है, नाक के मार्ग साफ होते हैं, तनाव कम होता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।

इस श्वास व्यायाम को करने के लिए, अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए आराम से बैठ जाएँ; अपनी दाहिनी उंगली से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें, अपनी बाईं नासिका से साँस लें, फिर अपने हाथ से अपनी बाईं नासिका बंद करें। अपनी दाहिनी नासिका खोलें और साँस छोड़ें। ऐसा लगभग 6 मिनट तक करें।

बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंग में 4 सेकंड तक साँस अंदर लेना, 4 सेकंड तक साँस रोकना, 4 सेकंड तक साँस बाहर छोड़ना और 4 सेकंड तक साँस रोकना शामिल है। बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक के प्रत्येक चरण में समान समय लगता है। अभ्यासकर्ता प्रत्येक चरण की अवधि को कम या ज़्यादा कर सकता है, लेकिन शुरुआत में प्रत्येक चरण पर 4 सेकंड का समय लगाना चाहिए।

बॉक्स ब्रीदिंग मन को शांत करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है। साँस लेने का अभ्यास करते समय, अभ्यासकर्ता को आरामदायक स्थिति में रहना चाहिए, न बहुत तेज़, न बहुत धीमा। ध्यान रखें कि साँस धीरे-धीरे छोड़ें और फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। नाक से साँस लेते हुए धीरे-धीरे 4 तक गिनें, 4 तक गिनते हुए साँस रोककर रखें, फिर से 4 तक गिनते हुए साँस छोड़ें, फिर से 4 तक गिनते हुए साँस रोककर रखें, इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएँ।

4-7-8 श्वास तकनीक

अभ्यासकर्ता 4 बार साँस लेता है, 7 बार रोककर रखता है और 8 बार साँस छोड़ता है। 4-7-8 साँस लेने का अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जो आराम और पाचन के लिए ज़िम्मेदार है, जिससे शरीर को आराम और अच्छी नींद की स्थिति में पहुँचाया जाता है।

ले गुयेन ( टाइम्सऑफइंडिया के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html