तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि के 5 चेतावनी संकेत

कोर्टिसोल के उच्च स्तर के पांच चेतावनी संकेतों में वजन बढ़ना, चेहरे का गोल होना, अत्यधिक थकान, उच्च रक्तचाप या पतली, आसानी से चोटिल होने वाली त्वचा शामिल हैं।

उच्च रक्तचाप, उच्च कोर्टिसोल का एक चेतावनी संकेत है।

कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, एड्रिनल ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। यह विभिन्न प्रकार के तनाव के जवाब में बढ़ जाता है और मस्तिष्क में तब सक्रिय होता है जब आपका सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र 'लड़ो या भागो' मोड में चला जाता है।

कोर्टिसोल एक आवश्यक हार्मोन है जो अधिकांश अंगों और ऊतकों को प्रभावित करता है और कई भूमिकाएँ निभाता है। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के अलावा, कोर्टिसोल सूजन को रोकता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, नींद के चक्र को नियंत्रित करता है, और शरीर द्वारा वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के उपयोग और समग्र चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है।

हालांकि, तनाव हार्मोन का लंबे समय तक स्राव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

पोषण विशेषज्ञ एली ब्रेचर, जो द गट 360 पॉडकास्ट की होस्ट हैं, उच्च कोर्टिसोल स्तर के पांच लक्षण साझा करती हैं। उनका सुझाव है कि कई लोग अक्सर यह महसूस नहीं करते कि उनके शरीर में इस तनाव हार्मोन का स्तर अधिक है।

शरीर में कोर्टिसोल का उच्च स्तर, कारण के आधार पर, कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। ब्रेचर लोगों को निम्नलिखित पांच संकेतों के प्रति सतर्क रहने की सलाह देते हैं, जो कोर्टिसोल के उच्च स्तर का संकेत दे सकते हैं:

• वजन बढ़ना, खासकर पेट, चेहरे और पीठ के ऊपरी हिस्से में।
• उसका चेहरा पहले से ज्यादा गोल और लाल हो गया था।
• अत्यधिक थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सिरदर्द।
• उच्च रक्तचाप।
• पतली त्वचा, आसानी से चोट लग जाना और कमजोर मांसपेशियां।

ब्रेचर बताते हैं कि लक्षण बहुत भिन्न-भिन्न हो सकते हैं और कभी-कभी आपको उनका एहसास भी नहीं होता या आप उन्हें नोटिस नहीं करते। हालांकि, ब्रेचर सलाह देते हैं कि यदि आप कोर्टिसोल के स्तर को लेकर चिंतित हैं, तो आपको रक्त, लार या मूत्र के माध्यम से परीक्षण करवाना चाहिए।

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा के अलावा, आप जीवनशैली में कुछ बदलाव करके भी कोर्टिसोल के स्तर को प्राकृतिक रूप से कम कर सकते हैं। इनमें नियमित नींद लेना और अच्छी नींद की आदतें अपनाना, ध्यान और श्वास व्यायाम करना, नियमित व्यायाम करना और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना शामिल हैं।

इसके अलावा, बेहतर पाचन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से युक्त पोषक तत्वों से भरपूर आहार चुनें। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डार्क चॉकलेट, बीन्स, दालें, ग्रीन टी, साबुत अनाज, फल और सब्जियां।

लॉस एंजिल्स (वीएनएक्सप्रेस के अनुसार)

स्रोत: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html