तनाव हार्मोन में वृद्धि के 5 चेतावनी संकेत

उच्च कॉर्टिसोल के पांच लक्षण जिन पर ध्यान देना चाहिए, उनमें वजन बढ़ना, गोल चेहरा, अत्यधिक थकान, उच्च रक्तचाप या पतली त्वचा जिस पर आसानी से चोट लग जाती है, शामिल हैं।

उच्च रक्तचाप उच्च कोर्टिसोल की चेतावनी देता है

कॉर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। यह विभिन्न प्रकार के तनावों की प्रतिक्रिया में बढ़ जाता है और जब आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लड़ो या भागो की स्थिति में चला जाता है, तो मस्तिष्क द्वारा सक्रिय हो जाता है।

कॉर्टिसोल एक ज़रूरी हार्मोन है जो ज़्यादातर अंगों और ऊतकों को प्रभावित करता है और कई भूमिकाएँ निभाता है। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के अलावा, कॉर्टिसोल सूजन को रोकता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, नींद के चक्रों को नियंत्रित करता है, और शरीर में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के उपयोग या चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है।

हालाँकि, तनाव हार्मोन के लंबे समय तक स्राव से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

द गट 360 पॉडकास्ट की होस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट एली ब्रेचर, उच्च कोर्टिसोल के पाँच लक्षण बताती हैं। वह कहती हैं कि कई लोगों को अक्सर पता ही नहीं चलता कि उनके शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बहुत ज़्यादा है।

उच्च कोर्टिसोल स्तर पूरे शरीर में कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है, जो इसके कारण पर निर्भर करता है। ब्रेचर लोगों को निम्नलिखित पाँच संकेतों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं जो उच्च कोर्टिसोल स्तर का संकेत दे सकते हैं:

• वजन बढ़ना, विशेषकर पेट, चेहरे और ऊपरी पीठ में।
• चेहरा गोल, लाल.
• गंभीर थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सिरदर्द।
• उच्च रक्तचाप।
• पतली त्वचा, आसानी से चोट लगना और मांसपेशियों में कमजोरी।

ब्रेचर के अनुसार, लक्षण बहुत अलग-अलग हो सकते हैं, और कभी-कभी आप उन्हें महसूस भी नहीं कर पाते या नोटिस भी नहीं कर पाते। हालाँकि, ब्रेचर सलाह देते हैं कि अगर आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को लेकर चिंतित हैं, तो आपको रक्त, लार या मूत्र की जाँच करवानी चाहिए।

चिकित्सा उपचार के अलावा, जीवनशैली में कुछ बदलाव भी हैं जिनसे आप कोर्टिसोल को प्राकृतिक रूप से कम कर सकते हैं। इनमें बेहतर आराम के लिए नींद के नियमित कार्यक्रम का पालन करना और अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखना; माइंडफुलनेस और श्वास संबंधी व्यायाम करना; नियमित रूप से व्यायाम करना; और विभिन्न प्रकार के फल और सब्ज़ियाँ खाना शामिल है।

इसके अलावा, बेहतर आंत और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, ताज़े फल और सब्ज़ियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और प्रीबायोटिक्स व प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर आहार चुनें। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डार्क चॉकलेट, बीन्स, दालें, ग्रीन टी, साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियाँ।

LA (VnExpress के अनुसार)

स्रोत: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html