मैं रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और त्वचा को निखारने के लिए हर सुबह संतरे खाती हूँ, लेकिन हाल ही में इन्हें खाने के बाद मुझे सीने में जलन और पेट में तकलीफ होने लगी है। यह फल किसे खाना चाहिए और किसे इससे सावधान रहना चाहिए? कृपया सलाह दें! (मिन्ह आन - हनोई )

हनोई के तुए तिन्ह अस्पताल के पूर्व उप निदेशक डॉ. फाम वियत होआंग सलाह देते हैं:

संतरा न केवल एक जाना-पहचाना फल है, बल्कि पोषक तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत भी माना जाता है जो उचित मात्रा में सेवन करने पर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। एक गिलास ताजे संतरे के रस (लगभग 240 मिलीलीटर) में लगभग 112 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, नगण्य वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 21 ग्राम प्राकृतिक शर्करा होती है। विशेष रूप से, संतरा विटामिन सी, पोटेशियम, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर के लिए लाभकारी होते हैं।

ऊपर दिए गए पोषण मूल्यों के आधार पर, निम्नलिखित समूहों के लोगों को अपने दैनिक आहार में संतरे या संतरे का रस शामिल करना चाहिए:

1. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग

संतरे अपने उच्च विटामिन सी स्रोत के लिए प्रसिद्ध हैं। संतरे के रस का सिर्फ एक गिलास शरीर की दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का लगभग 100% पूरा कर देता है। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद मिलती है, खासकर मौसमी बदलावों के दौरान या थकान महसूस होने पर। संतरे में मौजूद विटामिन सी सूजन को भी कम करता है और बीमारी के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

2. वे लोग जो अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं और जिन्हें नींद की कमी होती है।