महिलाओं को हार्मोन संतुलन में मदद करने वाली 5 दैनिक आदतें

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व्यायाम करना, वैज्ञानिक तरीके से भोजन करना, तनाव से बचना और प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना महिलाओं को हार्मोन संतुलन और शारीरिक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

हार्मोनल असंतुलन कई अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरथायरायडिज्म का खतरा बढ़ जाता है। महिलाएं निम्नलिखित दैनिक आदतों से हार्मोन को नियंत्रित कर सकती हैं।

स्वस्थ खाएं

अच्छे वसा को प्राथमिकता दें : मोनोअनसैचुरेटेड वसा हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। महिलाओं को जिन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए उनमें जैतून का तेल, बादाम, मेवे, एवोकाडो और मूंगफली शामिल हैं। इन प्रकार के वसा का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में भी मदद करता है।

ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड हार्मोन संतुलन में भी योगदान करते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने से जुड़ा है। ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, मैकेरल, टूना, सार्डिन, अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट शामिल हैं।

अपने प्रोटीन सेवन को संतुलित करें: मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। मांसपेशी ऊतक हार्मोन चयापचय, विशेष रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान आमतौर पर शरीर की रक्त शर्करा और हार्मोन को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।

प्रोटीन से पेट भरे होने का अहसास होता है, तथा यह अप्रत्यक्ष रूप से भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे ग्रेलिन और लेप्टिन को प्रभावित करता है।

अपने चीनी सेवन पर ध्यान दें : ज़्यादा चीनी का सेवन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जिससे अग्न्याशय इंसुलिन का स्राव करता है। समय के साथ, यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है। कम चीनी खाने से रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

ज़्यादा चीनी वाला आहार दीर्घकालिक सूजन पैदा कर सकता है। बढ़ी हुई सूजन हार्मोनल सिग्नलिंग में बाधा डाल सकती है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में वृद्धि, सेक्स हार्मोन असंतुलन और थायरॉइड व एड्रेनल डिसफंक्शन का कारण बन सकती है।

फाइटोएस्ट्रोजन कुछ पौधों (जैसे सोया) में पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो संरचनात्मक रूप से एस्ट्रोजन हार्मोन के समान होते हैं। ये शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स के साथ क्रिया करके हार्मोन को नियंत्रित करते हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्मी के झटके और रात में पसीना आना कम करते हैं।

तनाव प्रबंधन

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन छोड़ता है। तनाव कम करने के कुछ तरीकों में ध्यान, योग, पर्याप्त नींद, श्वास व्यायाम शामिल हैं...

पर्याप्त नींद

नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे तनाव प्रतिक्रियाएँ बढ़ जाती हैं और वज़न बढ़ जाता है। अपर्याप्त नींद भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, ग्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, जिससे अक्सर भूख बढ़ जाती है और वज़न बढ़ जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिससे कोशिकाएँ ग्लूकोज का कुशलतापूर्वक उपयोग कर पाती हैं। इससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और इंसुलिन प्रतिरोध, जो हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी एक स्थिति है, को रोकने में मदद मिलती है।

कुछ प्रकार के व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, मानव विकास हार्मोन (hGH) के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यह हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि, चयापचय और समग्र विकास में सहायक होता है। मध्यम व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे हार्मोनल संतुलन में योगदान मिलता है।

शराब पीने से बचें

लंबे समय तक अत्यधिक शराब का सेवन तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणालियों के बीच संचार को बाधित करता है। इस व्यवधान के कारण हार्मोनल व्यवधान, तनाव प्रतिक्रिया में वृद्धि, गर्भधारण में कठिनाई, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

ले गुयेन ( वेरी वेल हेल्थ के अनुसार)

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