बालों का झड़ना रोकने के लिए क्या खाएं?

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मेरे बाल अक्सर झड़ते हैं, कभी-कभी मुट्ठी भर, क्या उचित पोषण पूरक इसे रोकने में मदद कर सकते हैं? (थुय, 30 वर्ष, हाई फोंग )

जवाब:

बालों का झड़ना कई कारणों से हो सकता है, जैसे जीवनशैली, खान-पान, तनाव, हार्मोनल बदलाव। संतुलित आहार से आप इसमें ज़रूर सुधार कर सकते हैं।

स्वस्थ बालों के लिए अपने आहार में शामिल किए जा सकने वाले कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

अंडा

अंडे प्रोटीन और बायोटिन का स्रोत हैं, जो बालों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। प्रोटीन की कमी से बाल झड़ते हैं, जबकि बायोटिन केराटिन के उत्पादन के लिए ज़रूरी है, जो एक हेयर प्रोटीन भी है।

गाजर

गाजर न सिर्फ़ आपकी आँखों के लिए अच्छी होती है, बल्कि विटामिन ए का भी एक बेहतरीन स्रोत है, जिसकी आपके बालों को ज़रूरत होती है। गाजर आपके स्कैल्प को पोषण देती है और आपके बालों को जड़ों से सिरे तक नमी प्रदान करने में काफ़ी मददगार होती है।

जई का दलिया

ओट्स न केवल फाइबर का एक स्रोत हैं, बल्कि इनमें आयरन, ज़िंक और ओमेगा-6 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जिन्हें आमतौर पर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) के रूप में जाना जाता है, जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए आवश्यक हैं। आप अपने बालों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए सप्ताह में कुछ बार नाश्ते में ओट्स खा सकते हैं।

शकरकंद

शकरकंद विटामिन ए प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें बीटा-कैरोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन ए बालों की मोटाई और सीबम उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिससे बाल स्वस्थ और प्राकृतिक रूप से नमीयुक्त रहते हैं। शकरकंद को अपने आहार में शामिल करने का एक तरीका यह है कि इन्हें उबालकर, भूनकर, हिलाकर या अन्य सब्ज़ियों के साथ भूनकर खाया जाए।

डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले)

कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो बालों के विकास के लिए ज़रूरी है। अपने नाश्ते में दही या पनीर शामिल करें, और अतिरिक्त पोषण के लिए अखरोट या अलसी जैसे कुछ मेवे भी शामिल करें।

एवोकाडो, विटामिन सी से भरपूर फल

एवोकाडो विटामिन ई का एक बेहतरीन स्रोत है, जो बालों की मजबूती और वृद्धि को बढ़ावा देता है। विटामिन ई फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसकी कमी से बाल झड़ सकते हैं। दरअसल, एक मध्यम आकार का एवोकाडो आपकी दैनिक विटामिन ई की ज़रूरत का लगभग 21% पूरा करता है।

विटामिन सी से भरपूर फल जैसे किवी, संतरे और कीनू विटामिन सी के स्रोत हैं, जो शरीर को आयरन को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिससे बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है और बालों का झड़ना रुकता है।

पोषण विशेषज्ञ फाम होंग न्गोक
वियतनाम इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड मेडिसिन

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