4 प्रकार के पोषक तत्व जिनकी कमी से बाल झड़ते हैं

स्वस्थ बाल चमकदार, घने, लचीले होते हैं और टूटने की संभावना कम होती है। जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो बालों का झड़ना और पतला होना एक आम लक्षण है।

विटामिन ऐसे पोषक तत्व हैं जिनकी कमी आसानी से हो जाती है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, विटामिन बालों के निर्माण और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

गाजर विटामिन ए से भरपूर सब्जी है।

अत्यधिक बाल झड़ने का कारण निम्नलिखित विटामिनों की कमी हो सकती है:

विटामिन डी

दरअसल, विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने के सबसे आम कारणों में से एक है। बालों के रोमछिद्रों के विकास के लिए विटामिन डी ज़रूरी है। इसलिए, विटामिन की कमी से बालों का विकास धीमा हो सकता है और रोमछिद्र कमज़ोर हो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप बाल पतले हो सकते हैं और कुछ जगहों पर बाल झड़ भी सकते हैं।

विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है सुबह अपनी त्वचा को धूप में रखना। जिन लोगों को सुबह जल्दी धूप सेंकने का मौका नहीं मिलता, वे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, अंडे की जर्दी, मशरूम या जानवरों का जिगर खा सकते हैं। सप्लीमेंट्स लेना भी शरीर को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका है।

विटामिन बी7

बालों के लिए विटामिन बी7 के महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन बी केराटिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो बालों, नाखूनों और त्वचा की एपिडर्मिस बनाने वाला मुख्य प्रोटीन है।

विटामिन बी7 की कमी से बाल टूट सकते हैं और झड़ सकते हैं। विटामिन बी7 से भरपूर खाद्य पदार्थों में मेवे, बीज, साबुत अनाज, टूना, चिकन लिवर और पालक शामिल हैं।

विटामिन ए

विटामिन ए न केवल आँखों के लिए अच्छा है, बल्कि स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए भी ज़रूरी है। अगर शरीर में पर्याप्त विटामिन ए है, तो स्कैल्प नमी बनाए रखने के लिए पर्याप्त सीबम स्रावित करेगा। विटामिन ए की कमी या अधिकता बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। विटामिन ए की अधिकता बालों के रोमछिद्रों को बंद कर सकती है और बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में गाजर, शकरकंद, कद्दू, शिमला मिर्च, खरबूजा, अंडे और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं।

विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है, जो बालों के रोमछिद्रों को नुकसान पहुँचा सकता है। विटामिन ई की कमी से न केवल बाल आसानी से टूटते हैं, बल्कि स्कैल्प संबंधी समस्याएँ भी हो सकती हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, विटामिन ई के स्वस्थ स्रोतों में बादाम, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, चिया बीज, एवोकाडो, कीवी, आम, स्ट्रॉबेरी, ब्राउन राइस और ओट्स शामिल हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm